کیا جھڑکنے اور موسم گرما جھکنے کے لئے ہیں؟ نہیں بھائی ، یہ ایک متک ہے
ہم میں سے بیشتر جو ایک سال سے زیادہ عرصے سے کام کر رہے ہیں یا جم کے آس پاس ہیں ، شاید یہ بہت سارے ٹرینرز اور باڈی بلڈرس کی طرف سے آتے ہوئے سنتے ہوں گے۔ وہ عام طور پر یہ بات نہایت اعتماد کے ساتھ کہتے ہیں ، اور انہیں اس خرافات کی تبلیغ کرتے ہوئے سنا جاتا ہے کہ سردیوں میں بھونکنا ہوتا ہے اور آپ گرمیوں میں کٹ جاتے ہیں یا جھک جاتے ہیں۔ وجہ؟ یقینا بھائی ، یہی طریقہ اشرافیہ باڈی بلڈرز کرتے ہیں اور آپ کو بھی کرنا چاہئے۔ صرف اتنا کہ آپ نہیں ہیں اور شاید کبھی پیشہ ور باڈی بلڈر نہیں بن سکتے ہیں۔
پہلے ، باڈی بلڈروں کی طرح تربیت دینے کی کوشش کرنا بند کرو!
عنوان میں آنے سے پہلے ، براہ کرم یہ سمجھیں کہ ایلیٹ باڈی بلڈرز اور ان کی حکمت عملی سب سے خراب چیزیں ہیں جس کی پیروی کرنا اگر آپ تفریحی فٹنس میں ہیں یا صرف اچھ lookا دیکھنا چاہتے ہیں۔ ایسا کیوں؟ صرف اس وجہ سے کہ وہ بہت ساری چیزیں کر رہے ہیں آپ کبھی بھی کرنے کے قریب نہیں آئیں گے یا نہیں کرنا چاہ if اگر آپ صرف ایک اچھ lookingی طبیعت چاہتے ہو۔ جینیٹکس میں ہیرا پھیری میں اسٹیرائڈز بہت بڑا کردار ادا کرتے ہیں اور یہ کہ جسم تربیت کے مختلف بوجھ ، چربی کے ضیاع اور پٹھوں کے تحفظ پر کس طرح کا رد عمل ظاہر کرتا ہے۔ یقینا ، باڈی بلڈر بہتری پر ہیں اور آپ نہیں ہیں۔
کاٹنے اور بُلک کرنے کا یہ افسانہ کہاں سے آتا ہے؟
تو ، اس موسم سرما میں بلک اور موسم گرما میں کٹاؤ کہاں سے آتا ہے؟ اصل میں کچھ ایسی منطق ہے جو اس کی پشت پناہی کرتی ہے لیکن اسے غلط تناظر میں سمجھا جاتا ہے۔ لوگ سردیوں میں کیوں زیادہ تعداد میں ہوتے ہیں؟ اصل میں ، وہ ایسا نہیں کرتے ہیں۔ وہ دراصل FAT لیتے ہیں۔ لوگوں کو سردیوں میں چربی مل جاتی ہے کیونکہ مضحکہ خیز طور پر باہر سردی ہوتی ہے اور دن کم ہوتے ہیں۔ اس سے کم سرگرمی ہوتی ہے جس کی وجہ سے جل جانے والی کیلوری کم ہوجاتی ہے۔ جوڑے کہ اضافی خوراک کے ساتھ جو آپ کھاتے ہیں اور آپ کو زیادہ موٹا ہونا پڑتا ہے۔ موسم گرما میں ، لوگ زیادہ کثرت سے نکل آتے ہیں ، سرگرمیاں کرتے ہیں اور سردیوں کی نسبت زیادہ سرگرم رہتے ہیں۔ اسی جگہ سے گرمیاں آتی ہیں۔
لوگ کیوں ایسا کرتے ہیں اس کی وجہ کو سمجھنے کے بعد ، آئیے سمجھیں کہ کیا آپ کو یہ کرنا چاہئے یا نہیں؟
اگر آپ کا مقصد ایک اچھا عضلاتی جسم ہے تو ، اس میں کچھ غور و خوض ہیں جن کو آپ کو دھیان میں رکھنا چاہئے:
کپڑے کی لائن گرہ باندھنے کا طریقہ
1. آپ کی موجودہ حیثیت
بلکنگ ہر ایک کے ل. نہیں ہوتی۔ یہی وجہ ہے کہ زیادہ تر پتلی چربی اور بے خبر لڑکے (سائز معاملات ، برو!) غلط ہو جاتے ہیں۔ اگر آپ جسمانی چربی کے ارد گرد یا اس سے زیادہ 15-16 فیصد ہیں تو ، بلکنگ صرف آپ کو موٹاپا بنائے گی۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ کے جسم کی غذائی اجزاء تقسیم اور انسولین کی حساسیت ذیلی زیادہ سے زیادہ ہے۔ یہاں جو فوائد ہوتے ہیں وہ تقریبا خصوصی طور پر چربی کے فوائد ہوتے ہیں۔ اگر آپ جسمانی چربی 15 - 16 above سے اوپر ہیں اور آپ کو مزید فائدہ ہوتا ہے تو ، آپ کو موٹاپا ہوجاتا ہے ، مدت!
2. آپ کا مقصد
آپ کسی بھی وقت بلک کرسکتے ہیں ، یہ آپ کی پسند ہے۔ لیکن مقصد کیا ہے؟
چربی حاصل کرنا یا پٹھوں کو لگانا؟ زیادہ تر کے لئے ، یہ پٹھوں ہو جائے گا. اگر مقصد پٹھوں پر رکھنا ہے تو ، بہترین رینج ہوگی ، 8-10٪ جسم کی چربی سے اور آہستہ آہستہ جسمانی چربی کو 15-16 فیصد تک کام کریں۔ کتنی سست؟ ہدف آپ کے باڈی ویٹ کا 1-1.5٪ ہر 30 دن میں حاصل کرنا چاہئے۔ اگر آپ تیزی سے جاتے ہیں تو ، اس کا ایک اچھا موقع ہے کہ آپ کا زیادہ تر وزن چربی ہوجائے گا اور آپ اس مقام پر پہنچیں گے جہاں آپ کو کاٹنا شروع کرنا پڑے گا۔ یہ توقع اور چوسنے کی عادت سے تیز تر آئے گا۔
تو آپ اس سے کیسے بچیں گے؟
اپنی کیلوری طے کرنے کے معاملے میں ، اپنی دیکھ بھال کی کیلوری کے مقابلے میں 100 سے 300 کیلوری زیادہ کھائیں۔ اگر آپ دیکھتے ہیں کہ آپ کا وزن بہت تیزی سے بڑھ رہا ہے تو ، کیلوری کو تھوڑا سا چھوڑیں۔ اگر آپ وزن کم نہیں کررہے ہیں تو ، زیادہ کیلوری ڈالیں۔ ایسا کرنے سے ، آپ اس مدت سے فائدہ اٹھا رہے ہیں جہاں آپ کے جسم کو نشوونما کا نشانہ بنایا جاتا ہے اور آپ بہت زیادہ پیداواری وقت گزار سکتے ہیں۔
اور بڑی تعداد میں ، میرا مطلب دبلی پتلی فوائد ہے۔
زہر آئیوی کی پتی کی تصویر
اگر آپ کے پاس صحیح معلومات کا ایک خاصہ بھی ہے تو ، آپ جانتے ہو کہ بلکنگ یا کاٹنے کا انحصار آپ کے کیلوری کی انٹیک پر ہے نہ کہ سیزن پر۔ اپنے وقت اور کوشش کو سمجھداری سے لگائیں اور فیصلہ کریں جو آپ کی صورتحال کے مطابق ہو۔
موسم سرما = بلک ، موسم گرما = کٹ ، جہنم نہیں!
اسے 'بھائی' کے ساتھ بانٹیں اور انہیں تعلیم دیں۔ مصنف بائیو:
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
