محرک

ایک دن میں 7 کھانے اور 2.5 گھنٹے ورزش: روش کے لئے بریڈ پٹ کے باڈی بلڈنگ کا راز انکشاف ہوا

بریڈ پٹ کی اگلی فلم ’’ روش ‘‘ تمام صحیح وجوہات کی بناء پر گوز پیدا کررہی ہے۔ جاری ممبئی فلم فیسٹیول کی اختتامی فلم کے طور پر منتخب ہونے سے لے کر مثبت جائزے لینے تک ، فلم اس ماہ کے آخر میں ریلیز ہونے پر یقینی طور پر دیکھنے والی ہے۔ اس دوران میں ، آپ کو یہ یاد دلانے کے لئے کہ دیوالی کے موقع پر آپ کو اپنی ورزش سے باز نہیں آنا چاہئے ، مینس ایکس پی نے بریڈ پٹ کے ڈائی بلڈنگ کے راز پیش کیے جب انہوں نے ’روش‘ میں وارڈی کے کردار کے لئے تیار کیا تھا۔ 50 سالہ اداکار نے اپنی جسمانی کارکردگی کو اچھی طرح سے برقرار رکھا ہے اور انہیں اپنی فٹنس کے ساتھ جدوجہد کرنے والے تمام ہندوستانی مردوں کے لئے ایک پریرتا ہونا چاہئے۔ اداکار کا ورزش کا شیڈول یہ ہے۔

بریڈ نے پانچ دن میں ایک ہفتے کے ورزش کے معمولات پر عمل کیا ، جس سے پٹھوں کے گروہوں کو تقسیم کیا گیا اور صحیح مقدار میں کارڈیو لایا گیا۔ ورزش کا منصوبہ فلم کی عکس بندی سے تین ماہ قبل شروع ہوا تھا۔

اگر آپ ’روش‘ میں بریڈ جیسا کچھ دیکھنے کا ارادہ رکھتے ہیں تو ، آپ کی ورزش کا منصوبہ مندرجہ ذیل اصولوں پر مبنی ہونا چاہئے۔

کانٹوں کے ساتھ تین پتی کے پودے

1. کمپاؤنڈ اور تنہائی کی مشقوں کا ہلکا مکس۔

2. استعداد کی تعمیر کے ل:: تمام مشقیں اونچی سیٹ ، درمیانے درجے سے دہرائی کے معمولات پر ہونی چاہ.۔ (خیال یہ ہے کہ ایک ہفتے میں ایک دن جسم کے اعضا کو مکمل طور پر تھکائیں اور پھر اسے ہفتے کے باقی حصے تک آرام پر چھوڑ دیں۔)

3. کارڈیو: ہر دن کم از کم ایک گھنٹہ کارڈیو کے لئے۔ (جسم کو زیادہ گرمی سے بچنے کے ل this اس دن کو تین دن میں تین سیشنوں میں پھیلائیں)

ذیل میں مشقوں کا عین مطابق حوالہ دیا گیا ہے جو آپ کو پٹ کی طبیعت عطا کرے گا۔

کتنا لمبا 3 میل کا فاصلہ طے کرنا ہے

چونکہ جو بھی فٹ ہے وہ آپ کو بتائے گا ، یہ صرف ورزش ہی نہیں ہے جو آپ کو طاقت دیتی ہے جس سے آپ کھاتے ہیں جو واقعی اہمیت کا حامل ہے۔ اوپر ڈھائی گھنٹوں کے ورزش کے شیڈول کو مدنظر رکھتے ہوئے ، اداکار نے دن میں سات کھانے کے ساتھ اس کی شدت کی تائید کی۔ اس نے اس بات کو یقینی بنایا کہ اس نے اپنی فٹنس کی سطح برقرار رکھنے کے ل. ایک اعلی پروٹین ، کم کارب صحت مند غذا کھائی۔ اس پورے عرصے کے دوران اس کی واحد لذت میک ڈونلڈس سے میک فلوری شیک کی تھی جسے وہ پسند کرتے ہیں۔

غذا کے منصوبے کی اہم خصوصیات مندرجہ ذیل ہیں۔

ہر کھانے میں پروٹین: یہ سپلیمنٹس کے ذریعے ہو یا غذا کے ذریعہ ، ہر کھانے میں اجزاء کے طور پر پروٹین موجود ہونا چاہئے۔

سست ریلیز پروٹین ذرائع: آہستہ رہائی والے پروٹین جسم کو لمبے عرصے تک بھرتے رہتے ہیں۔ کچھ عام ذرائع ہیں کاٹیج پنیر ، مونگ پھلی مکھن ، کیسین ، مچھلی وغیرہ۔

کم کارب کی مقدار: ایک دن میں کارب کی مقدار کو 75 گرام سے کم رکھیں۔ اس سے جسم زیادہ کاربس سے توانائی حاصل کرنے کے بجائے ذخیرہ شدہ چربی پر چل پائے گا۔

اور یہ ہے کہ کھانے کے سات دن کے ساتھ دن میں پھیلنے والی غذا کا منصوبہ ایسا ہی لگتا ہے:

کیا آپ اوپر دی گئی تمام معلومات کی بنیاد پر چیلنج لینے اور بریڈ پٹ جیسا جسم تیار کرنے کے لئے تیار ہیں؟ یہ ممکن ہے کیوں کہ ورزش کا منصوبہ ایک صاف ستھری حکمت عملی کے ساتھ کوئی سادہ منصوبہ بندی نہیں ہے۔ اگر آپ پیٹ کی طرح دبلی پتلی اور پٹھوں والا جسم چاہتے ہیں ، تو یہ آپ کے لئے بہترین منصوبہ ہے۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

پلٹائیں فلاپ کے ساتھ ننگے پاؤں سینڈل

تبصرہ کریں