شوروں کے بارے میں بھول جاؤ! یہ 5 مشقیں آپ کو پہاڑوں کی طرح ٹریپ بنانے میں مدد دیتی ہیں
بالکل اسی طرح جیسے سکلیپڈ ایبس کا مطلب ہے کہ آپ کی غذائیت نقطہ عروج پر ہے ، بڑے پیمانے پر چالوں کا مطلب ہے کہ آپ بھاری بھرکم اٹھانے میں عفریت ہیں۔ اگرچہ افسوس کی بات ہے ، زیادہ تر جم چوہے اپنے راحت والے علاقوں سے آگے جانے سے گھبراتے ہیں۔ جب کہ اکیلے پرہیز گاری آپ کو ایبس ، موٹا اور مجموعی طور پر ترقی یافتہ ٹریپیزیوس پٹھوں کا ایک معقول پیک مل سکتی ہے ، جس کی وجہ سے سرشار تربیت اور درد برداشت کرنے کی صلاحیت کا مطالبہ ہوتا ہے۔ روایتی اور قدیم قدیم تبدیلیوں سے آگے بڑھیں ، اور ان قاتل کو منتقل کرنے کی کوشش کریں اور چیخ چیخ کر چلائیں۔
1) گردن کندھے کے پریس کے پیچھے بیٹھا ہے
اس سے پہلے کہ چھدم لفٹر یہ کہنا شروع کردیں کہ یہ 'کندھوں کے لئے برا ہے' ، یہ جان لیں کہ کسی بھی طرح کی غلط ورزش سے آپ کو تکلیف پہنچے گی۔ گردن کندھے کے پریس کے پیچھے ایک کلاسک ماس بلڈر ہے۔ یہ مشکل ہے. یہ تکلیف دیتا ہے اور یہ پٹھوں کو بناتا ہے۔ سائیڈ ڈیلٹائڈز کو کام کرنے کے علاوہ ، یہ پھندوں کو بھی مار دیتی ہے۔ اپنی پیٹھ کو محراب مت کریں اور جزوی نشان لگانے کی بجائے ، سارا راستہ آگے بڑھیں ، اپنی کوہنی کو لاک کریں اور پھندوں کو نچوڑیں۔
2) ہینگ کلینز
اولمپک وزن اٹھانے والوں کے بڑے پیمانے پر پھنسے ہیں۔ کیوں؟ ہینگ پاور پاور صاف کرنے کا شکریہ۔ بار کی صفائی ستھرائی سے پھنسنے کا مطالبہ کرتی ہے لہذا انھیں سخت کارروائی پر مجبور کرنا۔ معمولی وزن کے ساتھ 8-10 کا ایک سیٹ کافی ہوگا۔ اگر آپ پاور ہینگ کلینز کے ساتھ مستقل رہتے ہیں تو ، آپ آخر کار ایک موٹی کمر تیار کریں گے۔ جیسا کہ آپ بہتر کریں گے ، بھاری وزن کا مقصد بنائیں اور سیٹوں کے درمیان کافی حد تک آرام کریں۔
3) لوڈ کیری
اگر آپ واقعی اپنے جالوں کو چیختے ہوئے محسوس کرنا چاہتے ہیں تو ، ہر ہاتھ میں 32 کلوگرام کیتلی کی گھنٹی بنو اور 15-25 میٹر بغیر آرام کیے چلیں۔ کم از کم 10 راؤنڈ آگے پیچھے کریں۔ اس کو کسان کا کیری بھی کہتے ہیں۔ آپ بھاری ڈمبلز یا ٹریپ بار بھی استعمال کرسکتے ہیں۔ وزن کم کریں جیسے ہی مشکلات کم ہوں۔
4) کیبل چہرہ ھیںچو
جب دوسری اور تیسری کے مقابلے میں الگ تھلگ اقدام ہوتا ہے تو ، چہرے کی کھینچیں عقبی ڈیلٹائڈز کے ساتھ ساتھ اندرونی گہرائیوں میں پھنس جاتی ہیں۔ گھرنی کو ناک کی بلندی پر ایڈجسٹ کریں اور کیبل کو ان لائن میں اور اپنی ناک کی طرف کھینچیں۔ جب آپ کھینچتے ہو تو پیچھے کھینچتے وقت کونی کو چوڑا کریں اور نچوڑ لیں۔ تحریک آہستہ اور کنٹرول ہونا چاہئے نہ کہ دھماکہ خیز۔
5) وائڈپ اپ دائیں قطار
ایک اور جال کی تربیت کلاسیکی ، کبھی بھی سیدھی قطار میں غلط نہیں ہوسکتی ہے۔ اگرچہ یہ ایک بنیادی ڈیلٹ موور ہے ، لیکن پھنسے ابھی بھی بھگت رہے ہیں۔ اسے مزید موثر بنانے کے ل as ، جب آپ بار کو اوپر دائیں طرف کھینچتے ہیں تو اپنے جالوں کو نچوڑ لیں۔ اسے آہستہ اور مستحکم رکھیں اور جتنا سخت نچوڑنے کا مقام بنائیں۔
نوٹ - کندھے کا ایک پیچیدہ جوڑ ہے۔ واقعی بھاری وزن دبانے یا کھینچنے کی کوشش نہ کریں جب تک کہ آپ درست فارم میں مہارت حاصل نہ کرلیں۔ کندھے کی ایک خراب چوٹ زندگی بھر کی حالت بن سکتی ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
