وقفے کے بعد مردوں کو دوبارہ کام کرنا شروع کرنے میں مدد کے لئے 5 نکات
اگرچہ کوویڈ وبائی مرض نے بہت سے لوگوں کو اپنے لئے پیداواری اور صحت مند ورژن بننے کی ترغیب دی ہے ، لیکن ان لوگوں کا وہ حصہ تھا جو اپنے گھر کے آرام کو کسی بھی چیز سے زیادہ پسند کرتے تھے۔ تاہم ، اس کا مطلب یہ بھی تھا کہ جیمز بند کردی گئیں اور ورزش کے معمولات زیادہ تر ٹاس جیتنے میں کامیاب ہوگئے۔
بیگ میں یونی کولو جیکٹ
لیکن تم جانتے ہو کیا؟ یہ بالکل ٹھیک ہے۔ آپ عالمی وبائی حالت سے بچ چکے ہیں اور مضبوط ہو رہے ہیں۔
اب ، آپ دوبارہ کام کرنا شروع کرنا چاہتے ہیں لیکن پتہ نہیں کہاں سے آغاز کرنا ہے۔ ہم آپ کو ملتے ہیں ، آپ کو سنتے ہیں اور آپ کی پیٹھ پیچھے رکھتے ہیں۔
چاہے یہ ایک جم پلان ہو جس کے لئے آپ جا رہے ہیں یا ایک رات کا وقت کام کرنا معمول ہے ، ہم آپ کو کور کر چکے ہیں۔ وقفے کے بعد دوبارہ کام شروع کرنے میں آپ کی مدد کرنے کے لئے یہ 5 نکات ہیں۔
1. منصوبہ بندی
اپنی فٹنس چکی میں ڈوبکی لگانے سے پہلے آپ جو کرنا چاہتے ہیں وہ یہ ہے کہ آپ کا معمول کیسا ہوگا اس کی منصوبہ بندی کریں۔ بہت زیادہ کرنا زبردست ہوسکتا ہے۔ تو ایک وقت میں ایک قدم اٹھائیں۔
اگر آپ کسی جم میں ورزش کرنا چاہتے ہیں تو ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اپنی تحقیق کریں اور وقت پر ایک بک کروائیں۔ آپ کے گھر کے ورزش کے مجموعہ میں جم گیئرز کا اضافہ کرنا بھی ایک اچھ ideaا خیال لگتا ہے کیونکہ یہ آپ کو معاشرتی طور پر اپنے آپ کو زیادہ سے دور رکھنے میں مددگار ہوگا۔
جیسا کہ آپ کا منصوبہ ہے ، اپنی عادات ، اہداف اور نظام الاوقات کے بارے میں سوچنا یقینی بنائیں اور وہاں سے چلے جائیں۔
St i اسٹاک
2. ابتدائی ورزشیں
سمجھو کہ آپ اتنے فٹ نہیں ہوسکتے جتنے آپ پہلے تھے اور آپ کو اسے یہاں سست لینے کی ضرورت ہے۔ اپنی بنیادی باتیں نیچے رکھیں اور اپنے جسم کو گرمانے کے ساتھ شروع کریں۔ پھیلانے اور یوگا کرنے کے ل yoga بہترین اختیارات ہیں۔
جب آپ فٹنس روٹین میں واپس آ رہے ہو تو کھینچنا خاصی اہم ہے۔ اس سے نہ صرف آپ کو جانے میں مدد ملے گی بلکہ پٹھوں کی تھکاوٹ اور تندرستی سے ہونے والی چوٹوں کو بھی روکا جاسکے گا۔
St i اسٹاک
3. فعال غیر فعال آرام کے دن
ورزش کرنے سے دن لینا شاید اتنا ہی ضروری ہے جتنا زیادہ نہیں۔ آپ کے جسم کو ورزش کی حکمرانی کے عادی بنانے میں مدد کرنے سے ، آپ کے عضلات کو صحت یاب ہونے کا وقت ملتا ہے۔
اپنے معمولات کے مطابق آرام کے دنوں کا شیڈول ضرور بنائیں۔ آپ کے مناسب دن کے مطابق اپنے فعال دن کا انتخاب کریں۔ یہ فیصلہ کرتے وقت اپنے جسم کو سنیں جب وقفہ کرنے کا بہترین وقت ہے۔
رات کو اچھی طرح نیند لینا بھی یقینی بناتا ہے کہ آپ کے جسم کی مرمت اور بھرنے کے لئے وقت ہے۔ یہ جب لیونڈر ضروری تیل ، نیند کے سپرے اور ایک عمدہ تکیہ کی بوتل ترتیب میں ہے۔
St i اسٹاک
4. صحت مند غذا
وہ دن گزرے جب پرہیز کرنے کا مطلب کم کھانا تھا۔ اب ہم اچھی طرح واقف ہیں کہ یہ بالکل ٹھیک ہے۔ جس چیز کی آپ کو ضرورت ہے اس کے مطابق ایک متوازن غذا کا کھانا نہ صرف فٹ رہنے کے ل but بلکہ آپ کے مشق کے منصوبے کے لئے بھی ضروری ہے۔
اگرچہ یہ بھی ضروری ہے کہ ان دھوکہ دہی کے دنوں میں بھی لطف اٹھائیں ، لیکن یہ خوشی کی بات ہے غذا کا منصوبہ جو آپ کو دھوکہ دینے کی ضرورت نہیں ہے .
خشک میوہ جات ، گرین چائے اور ڈارک چاکلیٹ صحت مند اور آسان آپشن ہیں جن کے لئے آپ جاسکتے ہیں۔ جب آپ یہ کرتے ہو تو ، یاد رکھنا کہ پروٹین کی دنیا میں کھو نہیں جانا ہے اور اپنا ہے مائکروونٹریٹینٹ آپ کے کھانے کے ٹوٹنے کو اتپریرک کرتے ہیں .
St i اسٹاک
5. اہداف اور انعامات مقرر کریں
اہداف کا تعین کرتے وقت ، حقیقت پسندانہ بنیں اورآپ کو آسانی سے مدد کرنے میں شروع میں آسان تر بنائیں۔ خود کو چیلنج کریں کہ ایک عادت اور اپنی روزمرہ کی عادت کا دوبارہ حصہ بنائے۔
اس کو چھوٹے وقت کے فریموں میں توڑنے کے بعد ، یہ اتنا بھاری محسوس نہیں کرے گا۔
پھر اپنے انعام کو یقینی بنائیں ، جوتن کے جوڑے کے ساتھ یہ کہتے ہیں کہ جب آپ اپنے مقاصد تک پہنچ جاتے ہیں تو آپ اتنے لمبے عرصے تک یا غذائیت سے بھرپور نمکین کے لئے نگاہ رکھے ہوئے ہیں۔
پیدل سفر کے لئے بہترین GPS ایپس
St i اسٹاکہم جو سوچتے ہیں وہ یہ ہے
یہ نکات امید ہے کہ آپ کو ورزش کا سفر دوبارہ شروع کرنے میں مدد ملے گی۔ آپ دن میں صرف 10 منٹ کے ساتھ آغاز کرسکتے ہیں جس کا مقصد صرف اور زیادہ آگے بڑھنا ہے۔ ہم آپ کی قسمت کی خواہش کرتے ہیں۔
ہمیں اپنے ورزش کے تجربات اور سفر کے بارے میں بتائیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
