7 ہائی پروٹین سبزی خور کھانا جو کوئی بھی باقاعدگی سے ہندوستانی غذا میں شامل کرسکتا ہے
چاہے آپ فٹنس میں ہوں یا نہیں ، پروٹین آپ کے لئے اتنا ہی ضروری ہے۔ یہ ہمارے جسم کا عمومی بلاک سمجھا جاتا ہے اور بچوں سے لے کر بڑوں تک ہر ایک کو پروٹین سے بھرپور غذائی اجزاء کے ذریعے اپنی 12٪ -20٪ کیلوری حاصل کرنی چاہئے۔
زیادہ تر سبزی خوروں کے ل egg ، انڈا اور چکن سب سے مضبوط ذریعہ ہیں۔ تاہم ، ایک بنیادی ہندوستانی غذا پر سبزی خوروں کو اپنی غذا کے منصوبے کو تھوڑا سا تبدیل کرنے کی ضرورت ہوگی۔
پروٹین ترقی ، پٹھوں کی تعمیر اور یہاں تک کہ استثنیٰ کے لئے بھی اہم ہے۔ بدقسمتی سے ، ایک باقاعدہ ہندوستانی غذا میں پروٹین کی صحیح مقدار کا فقدان ہے۔
ٹھیک ہے ، آپ کو اپنے ' اگرچہ ’ابھی ابھی ذائقہ کی کلیوں!
پانی کی کمی کھانے سے غذائی اجزاء کھو جاتے ہیں
یہاں پر 7 پروٹین سے بھرپور ہندوستانی کھانے پینے ہیں جو آپ اپنی روزمرہ کے کھانے کی منصوبہ بندی میں آسانی سے شامل کرسکتے ہیں ، بغیر کسی خوراک کی طرح محسوس ہوتا ہے۔
چنے کی دو اقسام ہیں۔ ‘‘ ہیضہ اور ’چنا‘۔ یہ دونوں ہی قسمیں پروٹین کے ساتھ ساتھ ریشہ میں بھی بہت زیادہ ہیں۔ جب کہ ’’ چھوٹا ‘‘ بہت ناگوار نہیں ہے ، لیکن ‘چنا’ ہے۔ اگر آپ اسے دوپہر کے کھانے یا رات کے کھانے میں شامل نہیں کرسکتے ہیں تو ، آپ دن بھر اس سے ناشتہ لے سکتے ہیں۔ پروٹین: 19 گرام 100 گرام فی1. مرغی
St i اسٹاک
پروٹین کا ایک اور عظیم ذریعہ بیج ہیں۔ آپ تل ، سورج مکھی ، کدو ، پوست اور چیا کے بیجوں میں سے انتخاب کرسکتے ہیں۔ یہاں تک کہ آپ خود اپنے بیجوں کی سلاخیں بنا سکتے ہیں اور انہیں رکھ سکتے ہیں یا صرف ان میں گھل مل سکتے ہیں اور بھوک لگی ہے تو ان پر ناشتہ کرسکتے ہیں۔ پروٹین: 30 گرام 100 گرام فی2. بیج
St i اسٹاک
دال یا دال سب سے مقبول اعلی پروٹین سبزی خوروں میں سے ایک ہے۔ تاہم ، یہ جاننا ضروری ہے کہ پروٹین کی اعلی مقدار والی کون سی قسم ہے۔ چونکانے والی بات یہ ہے کہ ، یہ سب کے پسندیدہ ’’ دال دال ‘‘ نہیں بلکہ غیر معمولی ’اُڑد‘ اور ’مونگ‘ دال ہیں۔ 100 گرام پروٹین کی مقدار۔ کے لئے ارود کی دال 25 گرام ہے۔ اور مونگ کی دال 24 گرام ہے ، جو 18 جی ایم سے بہت زیادہ ہے۔ تر دال میں۔3. دائیں دال
St i اسٹاک
پروٹین سے بھرپور ہندوستانی کھانے کی ہماری فہرست میں اگلا کھانا سویا بین ہے۔ آپ اس کھانے کو منہ سے پانی دینے والے بہت سے برتنوں کے ذریعے کھا سکتے ہیں۔ ’چیپ‘ سے لے کر ٹکڑوں تک ، سویا بین کئی نئے طریقوں سے پکایا جاسکتا ہے۔ پروٹین: 36 گرام 100 گرام فی4. سویا بین
St i اسٹاک
بغیر کسی چمپی کے کتے کو ٹک ٹک کیسے حاصل کریں
ہم پروٹین سے بھرپور ہندوستانی کھانوں کے بارے میں کیسے بات کرسکتے ہیں اور ’پنیر‘ کا ذکر نہیں کرسکتے ہیں۔ ایک نہایت مقبول اور سوادج اختیارات میں سے ایک ، پنیر آپ کو اضافی کیلشیم کے ساتھ ساتھ مناسب مقدار میں پروٹین بھی دے گا۔ پروٹین: 14 گرام 100 گرام فی5. کاٹیج پنیر
St i اسٹاک
بادام ایک اور مقبول پروٹین سبزی خور غذا ہے۔ تاہم ، ہم اس بات پر متفق ہیں کہ کم از کم خود ہی اس کا اتحاد نہیں ہے۔ یہی وجہ ہے کہ آپ اسے مختلف طریقوں سے کھا سکتے ہیں۔ بادام کا مکھن ، بنا ہوا بادام ، بادام کا دودھ اس کی کچھ مثالیں ہیں۔ پروٹین: 22 گرام فی 100 گرام۔6. بادام
St i اسٹاک
آخر میں ، ہمارے پاس پروٹین ہندوستانی اعلی کھانے کی فہرست میں اچھ oldا پرانا ‘راجما’ ہے۔ اگر آپ کو ہندوستانی کھانا پسند ہے تو ، آپ کو بھی گردوں کی پھلیاں پسند کرنی چاہیں۔ آپ اسے معمول کے مطابق کھانا بنا سکتے ہیں لیکن اس بات کو یقینی بنائیں کہ کم تیل اور صحت بخش نمک متبادل استعمال کریں۔ پروٹین: 24 گرام 100 گرام فی7. گردے پھلیاں
St i اسٹاک
نیچے کی لکیر
مناسب مقدار میں پروٹین کھانا بہت ضروری ہے۔ نیز ، یہ ابھی استعمال کرنے کے لئے کیلوری کی بہترین شکل ہے کہ ہم سب اپنے بستروں میں بہت زیادہ وقت گزار رہے ہیں۔ بہر حال ، ہم سب کچھ قوت مدافعت کو بڑھاوا سکتے ہیں!
زیادہ تر بھرنے والے کھانے کی متبادل شیک
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
