صحت

عمودی چھلانگ بڑھانے اور باسکٹ بال کے ہر پلیئر کے خواب کو پورا کرنے کے لئے 8 موثر مشقیں

خیال کیا جاتا ہے کہ باسکٹ بال ان لوگوں کے لئے ایک کھیل ہے جو اونچائی کا تحفہ رکھتے ہیں۔ مثال کے طور پر نیشنل باسکٹ بال لیگ میں سے کچھ عظیم کھلاڑی ، 6’5 ’’ اور 7’2 ’’ کے درمیان ہیں اور اتنے لمبے ہیں کہ انہیں اپنی زندگی میں کبھی سیڑھی کی ضرورت نہیں ہوتی ہے۔

بہت سے لوگ جو احساس کرنے میں ناکام رہتے ہیں وہ یہ ہے کہ حیرت انگیز اونچائی کے باوجود ، باسکٹ بال کے کامیاب کھلاڑیوں کی اکثریت میں حیرت انگیز عمودی چھلانگ بھی حاصل ہوتی ہے۔ باسکٹ بال کے سب سے بڑے کھلاڑی مائیکل جورڈن نے 46 انچ عمودی چھلانگ لگائی لیبرون جیمز اپنی صلاحیتوں کو 44 انچ ریکارڈ کیا۔

اب یہ حقیقت ہے کہ عمودی چھلانگ کا انسان کے جینیاتی صلاحیت اور قدرتی صلاحیتوں کے ساتھ بہت کچھ کرنا ہے ، کچھ مشقیں اور مشقیں ہیں جو آپ کو اونچے کودنے میں مدد کرسکتی ہیں۔





اپنی عمودی چھلانگ بڑھانے کے لئے یہ آٹھ مشقیں ہیں۔

1. پارشوئک اسکیٹر چھلانگ



کھڑے ہونے کی پوزیشن سے ، اتنی سختی کے ساتھ آپ اچھالے کودیں۔ جب آپ دوسری ٹانگ کے پیچھے سے آپ کے جسم کو عبور کرتے ہیں تو آپ اس سمت کو آگے بڑھ رہے ہیں۔ دوسری طرف تیزی سے چھلانگ لگائیں ، اس بار مخالف ٹانگ کے ساتھ آپ کی لینڈنگ ہوگی۔ دوسری سمت کودنے سے پہلے کم سے کم وقت زمین پر رہنے کی کوشش کریں۔

2. سنگل ٹانگ باؤنڈز

کھڑے ہونے کی پوزیشن سے ، ایک ٹانگ اٹھائیں اور دوسری ٹانگ پر ایک ہیپ میں زیادہ سے زیادہ فاصلہ طے کرنے کی کوشش کریں۔ آپ کے اترتے ہی ہاپس دھماکہ خیز مواد کے ساتھ آگے بڑھیں۔ اپنے پیروں کو تبدیل کرنے سے پہلے اس عمل کو 5-10 بار دہرائیں۔



3. چھلانگ اسکواٹس

کھڑے ہونے کی پوزیشن سے ، آپ کی سیدھی سیدھی اور اگلی طرف دیکھنے والے چہرے کو زمین پر لگائے ہوئے اسکیچٹنگ پوزیشن میں جائیں۔ اپنے بازوؤں کو اٹھاتے ہوئے فوری طور پر چلائیں اور فرش سے دور ہوجائیں۔ جب لینڈنگ کرتے ہو تو ، ایک اور نمائندے کے ل air اپنے آپ کو ہوا میں چلانے سے پہلے ایک بار پھر نرمی سے زمین پر آؤ۔ یہ نہ صرف آپ کے چھلانگ پر کام کرنے کا ایک موثر طریقہ ہے بلکہ بہت سی کیلوری جلانے میں بھی مدد کرتا ہے۔

4. گھٹنے سے چھاتی چھلانگ

اپنے پیروں کے کندھوں کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہوجائیں اور گھٹنوں سے تھوڑا سا جھکا ہوا ہو۔ اپنے بازوؤں اور گھٹنوں کو چلائیں اور اپنے گھٹنوں کو زیادہ سے زیادہ اپنے سینے کے قریب لانے کی کوشش کریں۔ یہ ایک جدید ترین ورژن ہے چھلانگ چھلانگ لگائیں اور صرف اس صورت میں انجام دینا ضروری ہے جب آپ سابقہ ​​فارم سے راضی ہوں۔

5. گہرائی چھلانگ

بنیادی طور پر گہرائی سے چھلانگ لگانے کے لئے آپ کو منزل کے اوپر اترنے اور فوراing پھٹنے سے اور لمبے فاصلے کو طے کرنے کے لئے کسی اور پلیٹ فارم پر چھلانگ لگانے کی ضرورت پڑتی ہے۔ مقصد کودنے سے پہلے فرش پر بہت کم وقت گزارنا چاہئے۔

6. چھلانگ پھیری

آپ کی ٹانگوں کو مضبوط بنانے کا ایک عام اور موثر طریقہ پھیپھڑوں ہے ، ہر نمائندہ کے آخر میں چھلانگ لگانے سے اس شخص کی اہم صلاحیتوں میں اضافہ ہوتا ہے۔ کھڑی پوزیشن سے ، ایک ٹانگ کو پیچھے کی طرف شفٹ کریں ، اگلے گھٹنے کو موڑ دیں تاکہ پچھلا گھٹنے زمین سے تقریبا ایک انچ اوپر ہو۔ دوبارہ اسی پوزیشن پر اترنے سے پہلے اپنے آپ کو اس پوزیشن سے اعتماد کرنے کی کوشش کریں۔ لینڈنگ کے وقت ٹانگیں سوئچ کریں۔

7. میڑک چھلانگ

ایک بڑے فرق کے ساتھ جمپ اسکواٹس کا ایک اور ورژن۔ اسکوئٹنگ پوزیشن سے اوپر کی طرف چھلانگ لگانے کے بجائے ، آپ کو دوسرے نمبر پر جانے سے پہلے زیادہ سے زیادہ فاصلہ طے کرتے ہوئے آگے کودنا ہوگا۔

8. 180 جمپ ٹرنز

چھلانگ اسکواٹ کا ایک آخری ورژن ، 180 چھلانگ کی باری آپ کو سکوٹنگ والی پوزیشن سے کودنے اور اترنے سے پہلے 180 ڈگری ہوا (مخالف سمت کا سامنا ، لازمی طور پر) بناتا ہے۔ آپ کی جمپنگ صلاحیتوں میں اضافہ کرتے ہوئے ، یہ ڈرل آپ کو اپنی رفتار کی سمت کو تیزی سے تبدیل کرنے کی بھی سہولت دے گی۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں