مشہور شخصیت صحت

ہنری کیول نے ایک 'سٹیرایڈ سے کم' کس طرح اپنی فطری حدود کو آگے بڑھاتے ہوئے ایک سپرمین کے قابل جسم کو بنایا

کب ہنری کیول میں بطور سپر مین اپنی پہلی پیشی کا مظاہرہ کیا مین آف اسٹیل 2013 میں ، سامعین کو ان پر اعتماد کرنے میں اور زیادہ اعتماد کا احساس ہونے میں زیادہ دیر نہیں لگے گی کہ وہ مشہور کے ساتھ انصاف کرے گا۔ ڈی سی کائنات کردار



ان کی شخصیت ، جس طرح اس نے بات کی ، اور سنگین حالات میں تھوڑا سا تفریح ​​کرنے کی ان کی قابلیت نے انہیں اگلے بہترین ’کرپٹن کے بیٹے‘ کی حیثیت سے کرسٹوفر ریو کی کامل جانشین بنا دیا۔

ہنری کیول کا سپرمین ورزش اور ڈائٹ پلان - مشقیں ، ایم ایم اے ، بلک اپ ، چربی کاٹنے | مینس ایکس پی © وارنر بروس





کیول کی مسلط جسمانی بھی فلم کی ایک بڑی خاص بات بن گئی۔ سب سے اچھی بات یہ تھی کہ مزاحیہ کتاب کے کردار کی طرح نظر آنے کے ل he وہ قدرتی طور پر خود کو تیار کرنا چاہتا تھا۔

پٹھوں اور براؤن کے مطابق ، کیول نے اپنے ٹرینر مارک ٹوائٹ کے بارے میں یہ کہا:



اس نے مجھ سے میرے مقاصد کے بارے میں بہت سارے سوالات پوچھے۔ پھر اس نے پوچھا ، ‘کیا آپ اسٹیرائڈز یا HGH کرنا چاہتے ہیں جہاں آپ جانا چاہتے ہو؟‘۔ میں نے فورا. ہی نہیں کہا۔ ’اور اس نے کہا ،‘ اچھا ، کیونکہ اگر آپ ایسا کرتے تو میں آپ کو تربیت نہیں دیتا۔
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں شائع کردہ ایک پوسٹ (@ ہینریکاول)

تو ، ہنری کیول نے فطری طور پر ایک سپرمین قابل جسم کو کیسے بنایا؟ آئیے تلاش کریں:

ہنری کیول کی سپرمین ڈائٹ:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں شائع کردہ ایک پوسٹ (@ ہینریکاول)

برطانوی اداکار کی تربیت شروع کرنے سے پہلے اس کا دبلا اور ایتھلیٹک جسم ہوتا تھا مین آف اسٹیل اور کرنے کی ضرورت ہےبلک اپ نمایاں طور پر چنانچہ ، اپنی تربیت کے ابتدائی دنوں میں ، انہوں نے روزانہ 5000،000-6000 کیلوری کی غذا شروع کی۔

آخر کار ، جب وہ تقریبا 100 100 کلو وزن تک پہنچ گیا تو ، اس کی حرارت کی پابندیاں شروع ہوگئیں اور ہنری نے پہلے سے کہیں زیادہ پٹھوں کی کثافت کا فخر کرتے ہوئے توانائی کے لئے چربی جلانا شروع کردی۔ اس کی ورزش کے بعد کے نصف حصے کے دوران ، اس کی روزانہ کیلوری کی مقدار کم ہوکر تقریبا 3، 3،500 ہوگئی۔



یہ بھی پڑھیں : ایک ہی وقت میں چربی کھونے اور پٹھوں کی تعمیر کا طریقہ

henrycavill.org کے مطابق ، یہاں اس کے کھانے کا منصوبہ کیسا لگتا تھا:

بلکنگ کے ل The 5،000 کیلوری غذا:

کھانا ایک

· 56 گرام پروٹین پاؤڈر

cup 3 کپ دودھ (کم چربی)

cup 2 کپ اناج ، ٹھنڈا

cup 2 کپ بلوبیری

t 6 چمچ بادام ، سلویریڈ

کھانا دو

· 1/2 کپ کاٹیج پنیر (ہلکا پھلکا / کم چربی)

· 56 گرام پروٹین پاؤڈر

· 2 کپ انگور

t 3 چمچ جو

1/ 1 1/5 آانس سورج مکھی کے بیج

کھانا تین

1/ 4 1/2 آانس چکن چھاتی

o 4 آانس چیز (کم یا غیر چربی)

· 4 کپ سبزیوں کا سوپ

C 4 کریکر

whole 3 پوری پیٹا

Pe 12 مونگ پھلی

کھانا چار

grams 49 گرام پروٹین پاؤڈر

1/ 1 1/2 کپ دہی (سادہ اور کم چربی)

1/ 1 1/2 چمچ جو

t 3 چمچ بادام ، سلویریڈ

t 1 عدد زیتون ، سن ، بھنگ یا سالمن تیل

Tan 2 ٹینگرائنز

کھانا پانچ

o 11 آونس بیف (دبلی پتلی کٹیاں)

· 4 کپ گوبھی

cup 2 کپ چاول

t 6 چمچ بادام

1/ 1 1/3 کپ پھلوں کا رس

کھانے کا چھ

o 11 آونز ترکی (چھاتی ، جلد سے پاک)

cup 2 کپ چکن

cup 1 کپ مشروم

· 1/4 کپ پیاز

head 1 ہیڈ لیٹش

· 3 کپ چیری ٹماٹر

t 6 چمچ بادام

کاٹنے کے لئے 3،500 کیلوری کی خوراک:

کھانا ایک

egg 5 انڈے کی سفیدی

eggs 2 انڈے

½ ½ کپ جئ

apple 1 سیب

· ملٹی وٹامن / فش آئل

کھانا دو

brown 1 کپ براؤن چاول

chicken 1 مرغی کا چھاتی

cup 1 کپ بروکولی

کھانا تین

o 6 اوز ٹونا

wheat 2 سلائسین گندم کی روٹی

· کیلا

· پی ڈبلیو او ہلا (شاید صرف پانی / چھینے)

· اور شاید یہاں کاربس کا ناشپاتیاں

کھانا چار (چکن کا لپیٹنا)

large 1 بڑی 10 ″ آٹے کی ٹارٹیلا

6 1 6 اوز چکن بریسٹ

کیا آپ پانی کی کمی سے زیادہ پھل پاسکتے ہیں؟

let ½ کپ لیٹش (کٹی ہوئی)

½ ½ ٹماٹر (پیسے ہوئے)

کھانا پانچ (ہلا + آلو)

o 8 اوز دودھ

cup 1 کپ جئ

sc 1 سکوپ وہی

t 2 چمچ pb

· شکر قندی

کھانے کا چھ

cup 1 کپ کاٹیج پنیر

· ذائقہ کے لئے سی سی میں ملایا ہوا چھوٹا دہی

onds بادام

ہنری کیول کا سپر مین ورزش منصوبہ:

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں شائع کردہ ایک پوسٹ (@ ہینریکاول)

اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ کیول نے جس سطح پر ٹریننگ دی تھی وہ بالکل ہی پاگل تھی۔ اگرچہ اس کا بہت کچھ اس کے سپر مین بننے کے لئے لگن سے نکلا ہے ، لیکن اس کی تاثیر بھی اس کی خوشنودی سے تربیت کرنے کے شوق کی وجہ سے ظاہر ہوئی۔

وہ نہ صرف ہفتے میں 5- سے 6 دن ٹریننگ کرتا تھا ، بلکہ کیول نے خود کو متناسب رکھنے کے لئے طرح طرح کے معمولات کو بھی شامل کیا۔

اس نے اپنے جسم کو اس جدوجہد سے نکلنے کے لئے مناسب وقت دینے کے لئے دن میں 8-10 گھنٹے سونے کو بھی یقینی بنایا۔

یہ بھی پڑھیں : آپ کے پٹھوں کے فوائد کے ل S نیند کیوں اتنی اہم ہے

سپر ہیرو جیکڈ کے مطابق ، یہاں ہینری کیول کے ورزش کے معمول کی طرح دکھائی دیتا ہے:

پہلا دن: دن ھیںچو

-20 10-20 منٹ وارم اپ

· کھینچنا

ad ڈیڈ لیفٹ: 5 × 10،8،5،5،5

ighted وزنی سلیج رسی ھیںچو: 4 × 1 لمبائی کی مکمل ھیںچ

· وسیع گرفت لیٹرل پل ڈاؤن ڈاؤن: 4 × 12

· چن اپس: 4 × 12

· ٹی بار قطاریں: 4 × 12

Bar جھکاو اوور باربل قطار: 4 × 12

ers سپر سیٹ:

· سیدھے بازو پل ڈاون: 3 × 10

· ہتھوڑا curls: 3 × 10

دن 2: پش ڈے

-20 10-20 منٹ وارم اپ:

· کھینچنا

ch بینچ پریس: 5 × 10،8،5،5،5

· پاور کلینز: 3 × 10

· اوور ہیڈ ٹرائیسپ کیبل ایکسٹینشن: 4 × 12

· اوور ہیڈ پریس: 4 × 12

ips اشارے: 4 × 12

· کھوپڑی کے Crushers: 4 × 12

ers سپر سیٹ:

· مائل بینچ پریس: 3 × 10

· مائل ڈمبل فلز: 3 × 10

دن 3: ٹانگ ڈے

-20 10-20 منٹ وارم اپ

· کھینچنا

· بیک اسکواٹ: 5 × 10،8،5،5،5

ighted وزنی باربل گلوٹ پل: 4 × 12

· کیبل پل ھیںچیں: 4 × 12

· ٹانگ پریس: 4 × 12

· ہیمسٹرنگ curls: 4 × 12

· ٹانگ میں توسیع: 4 × 12

ers سپر سیٹ:

· گولبٹ اسکواٹس: 3 × 10

ighted وزن والے پھیپھڑوں: 3 × 10

دن 4 اور دن 5: ایم ایم اے ورزش

دن 6 اور دن 7: آرام

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں