مشہور شخصیت صحت

یہ ہے کہ زیک ایفرون کو اس کا ‘بایوچ’ باڈی کیسے ملا اور وہ پھر کبھی اس شکل میں کیوں نہیں رہنا چاہتا

جب زیک ایفرن کی بہت زیادہ گفتگو ہوتی ہے بے واچ جسم سب سے پہلے بڑی اسکرین پر دیکھا گیا تھا ، لوگ اس کے تمام فوائد سے بالکل دنگ رہ گئے تھے۔

پرانے اسکول کے جسٹن بیبر ہیئر کٹ کے ساتھ ایک پتلی بچہ ہونے سے لے کر بلاک کے سائز والے ایبس ، اور جسمانی چربی پر مبنی 5 فیصد جسمانی چربی کو تبدیل کرنے تک ، فٹنس دنیا نے اس نظر کے لئے اس شخص کی لگن کو واقعتا appreciated سراہا (فلم میں بدتر t نصف لگن دکھائیں)۔

m پیراماؤنٹ کی تصاویر

کے مطابق پٹھوں اور صحت ، اس تبدیلی کے دوران زیک کے سب سے بڑے دوست کی حیرت انگیز تکنیک تھی ‘دباؤ ڈالنا’ یعنی درمیان میں آرام نہ ہونے کے ساتھ دو یا دو سے زیادہ ورزشیں کرنا۔

سپرسیٹس نہ صرف آپ کے ورزش کی شدت کو بڑھاتے ہیں جس سے پٹھوں کو سیٹوں کے مابین آرام نہیں ملتا ہے بلکہ آپ کے جم وقت کو بھی نمایاں طور پر کم کر دیتا ہے اور اس سے زیادہ شرح آجاتی ہے جس پر آپ کا جسم کیلوری جلاتا ہے اور چربی سے چھٹکارا پاتا ہے۔

m پیراماؤنٹ کی تصاویر

زیک کے معاملے میں ، اس کے ٹرینر ، پیٹرک مرفی نے اپنی کچھ بہترین ورزشوں کو تین دن کے ورزش کے معمولات (ہر ورزش دن کے بعد ایک دن کے وقفے کے ساتھ) کرم کیا اور یہاں بتایا گیا کہ اس کی ہفتہ وار چادر کی طرح دکھائی دیتی ہے۔ پٹھوں اور صحت ) :

یکم دن۔ پیچھے اور بائیسپس:

m پیراماؤنٹ کی تصاویر

· سیدھے بازو پلڈ ڈاؤن - 3 سیٹ (8-12 نمائندے) - سیٹ کے درمیان آرام (0 سیکنڈ)

پیدل سفر پہننے کے لئے کس طرح کی پتلون

R ایب رول آؤٹ: - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام (60 سیکنڈ)

· بیٹھی کیبل کی قطار - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام (0 سیکنڈ)

· معطل قطار - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان باقی (60 سیکنڈ)

ut غیر جانبدار گرفت پلپ - 3 سیٹ (8-12 reps) - سیٹ کے درمیان آرام (0 سیکنڈ)

ne گھٹنوں سے لیٹ پل ڈاون - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام (60 سیکنڈ)۔

· چنپ - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام (0 سیکنڈ)

· ڈمبل بائسپ کرلز - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام کریں (60 سیکنڈ)

دن 2 - آرام

دن 3 - ٹانگوں

m پیراماؤنٹ کی تصاویر

· لیگ پریس - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام (0 سیکنڈ)

· معطلی اسکواٹ جمپ - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان ریسٹ (60 سیکنڈ)

· سوئس بال ہپ ایکسٹینشن - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام (0 سیکنڈ)

iss سوئس بال ٹانگ curls - 3 سیٹ (8-12 reps) - سیٹ کے درمیان آرام (60 سیکنڈ)

king ریورس واکنگ لینج - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام (0 سیکنڈ)

· ماؤنٹین چڑھنے والے - 3 سیٹ (8-12 نمائندگان) - سیٹ کے درمیان ریسٹ (60 سیکنڈ)

· ڈمبیل رومانیہ کی ڈیڈ لیفٹ - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام (0 سیکنڈ)

· کک بٹس - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان ریسٹ (60 سیکنڈ)

· غیر مستحکم واحد ٹانگ کا بچھڑا اضافہ - 3 سیٹ (ہر طرف 8-12 نمائندے) - سیٹ کے درمیان آرام (0 سیکنڈ)

· واحد ٹانگ اسکواپ ہاپ - 3 سیٹ (ہر طرف 8-12 نمائندگی) - سیٹ کے درمیان آرام (60 سیکنڈ)

دن 4 - آرام

دن 5 - کھلاڑیوں ، سیسٹ آرمز

m پیراماؤنٹ کی تصاویر

· ڈمبل اسکواٹ فرنٹ رائز - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام (0 سیکنڈ)

· کراس باڈی کیبل میں اضافہ - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام (60 سیکنڈ)

umb ڈمبل فلور پریس - 3 سیٹ (8-12 نمائندگان) - سیٹ کے درمیان آرام کریں (0 سیکنڈ)

دلچسپ جنسی حقائق جو آپ کو کبھی معلوم نہیں تھے

· پش اپس - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان ریسٹ (60 سیکنڈ)

· مائل ڈمبیل پریس - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام (0 سیکنڈ)

· ڈمبیل اوورہیڈ پریس - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام کریں (60 سیکنڈ)

st سینے کیبل فلائی - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ کے درمیان آرام (0 سیکنڈ)

· بوسو پلیو پشپ - 3 سیٹ (8-12 ریپس) - سیٹ بیٹ (60 سیکنڈز)

Ar سنگل بازو پش ڈاون - 3 سیٹ (ہر طرف 8-12 نمائندے) - سیٹ کے درمیان آرام کریں (0 سیکنڈ)

· سنگل بازو کی curl - 3 سیٹ (ہر طرف 8-12 نمائندگی) - سیٹ کے درمیان آرام (60 سیکنڈ)

6 دن - آرام

7 دن۔ آرام

Zac Efron کیوں واپس نہیں جانا چاہتا ہے؟ بے واچ شکل پھر؟

کھلی ملک ایلومینیم برتن چور

m پیراماؤنٹ کی تصاویر

مشہور یوٹیوب شو میں پیش ہوتے ہوئے گرم ، شہوت انگیز ، ایفرن نے انکشاف کیا کہ اس جسم کو برقرار رکھنا کتنا ناقابل یقین حد تک مشکل تھا۔ انہوں نے کہا:

'یہ کرنا واقعتا. ایک اہم وقت تھا بے واچ کیونکہ میں نے محسوس کیا کہ جب میں اس فلم کے ساتھ کام کرچکا ہوں ، میں کبھی بھی اس حالت میں دوبارہ نہیں بننا چاہتا ہوں۔

اس نے شامل کیا:

'آپ قریب قریب ویگل روم کے ساتھ کام کر رہے ہیں ، ٹھیک ہے؟ آپ کو اپنی جلد کے نیچے پانی جیسی چیزیں مل گئیں ہیں جس کے بارے میں آپ پریشان ہیں ، اپنے چھ پیک کو چاروں پیک میں بنا دیں۔ [چیزیں] اس طرح ، یہ صرف نہیں ہے… یہ محض بیوقوف ہے۔ یہ صرف اصلی نہیں ہے۔ '

بہت سارے لوگ جو سمجھنے میں ناکام رہتے ہیں وہ یہ ہے کہ ایک کردار کے ل acquire غیرمعمولی طور پر ’چیر پڑے‘ طبیعیات ادا کرتے ہیں وہ جم میں کئی مہینوں کی لگن سے ہوتا ہے۔ اس حصے کو دیکھنا ان کا کام ہے اور اس کے ل they ، انہیں روزانہ 5-6 گھنٹے جم میں گزارنا پڑتا ہے اور بے رحمی سے سخت خوراک پر عمل کرنا پڑتا ہے۔

اور اس کے باوجود ، جو باقاعدہ 5-9 نوکری کرتے ہیں ان کے لئے اس طرح کا چھلکا جسمانی ہونا ناممکن نہیں ہے ، اس کو چند مہینوں سے زیادہ عرصہ برقرار رکھنا ناممکن کے قریب ہے۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں