سپرسیٹس: ایک طاقت سے بھرے 20 منٹ ورزش کا معمول
ایک سپرسیٹ وہ ہوتا ہے جب آپ سیٹ میں ایک ساتھ دو یا زیادہ مشقیں لگاتے ہو۔
اگرچہ آپ جسم کے کسی بھی حصے کو آسانی سے دباؤ ڈال سکتے ہیں ، لیکن جب آپ جسم کے اعضاء کا مخالف استعمال کرتے ہیں تو یہ تکنیک بہترین نتائج برآمد کرتی ہے۔ مثال کے طور پر ، جب آپ سینے اور کمر یا بائسپس اور ٹرائیسپس کا استعمال کرتے ہیں تو ، آپ جسم کے اعضاء کی مخالفت کرتے ہوئے ماریں گے۔ سپرسیٹس نہ صرف پٹھوں کی تشکیل کرتی ہیں بلکہ زیادہ کیلوری بھی جلاتی ہیں جس کے نتیجے میں چربی کی کمی ہوتی ہے۔ لہذا ، ٹریڈمل پر پسینے کی بجائے ، سپرسیٹس کو آزمائیں کہ نہ صرف چربی جلائیں بلکہ پٹھوں کو حاصل کریں۔
ورزش کے بعد آنے والے گھنٹوں میں سپرسیٹس پر مشتمل وزن کی تربیت آپ کے میٹابولک کی شرح میں اضافہ کرتی ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ سپرسیٹس سبسٹریٹ آکسیکرن میں تبدیلی کا سبب بنتے ہیں ، اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ پٹھوں کو حاصل کرتے ہوئے چربی کو جلا رہے ہیں۔
آپ کو ابھی سب کچھ کرنا پڑا ہے کہ وزن کم کرنے اور بیک وقت پٹھوں کو حاصل کرنے کے ل body جسم کے مخالف حصوں کا انتخاب کریں اور ان پر کام کریں۔ یاد رکھنا کہ سپرسیٹس اعلی شدت والے ورزش ہیں اور حاصل کردہ نتائج براہ راست شدت کے تناسب سے ہیں جس پر آپ ان کو انجام دیتے ہیں۔ اپنی زندگی کو آسان بنانے کے لئے ، یہاں سپرسیٹ ورزش کرنے کا طریقہ مثال ہے۔
آپ کو ہر ورزش کی 8-12 تکرار کے 3-4 سیٹ کرنا ہوں گے۔ آپ کو مشقوں کا ایک مجموعہ انجام دینا چاہئے ، تمام through- sets سیٹوں کے ذریعے ، ایک منٹ کے لئے آرام کریں اور پھر بی سیٹوں پر آگے بڑھیں ، اسے بھی جلدی سے ختم کریں اور 'سی' سیٹوں پر جانے سے پہلے ایک منٹ تک آرام کریں۔ اب جب آپ جانتے ہو کہ شدت میں بہت زیادہ فرق پڑتا ہے ، تو نیچے دیئے گئے تمام مشقوں کو 20-30 منٹ کے اندر مکمل کرنا یقینی بنائیں۔
A1 بینچ پریس
A2 جھکاو قطار میں
B1 ڈمبل curls
بی 2 ڈمبل ٹرائسپ کک بیکس
سی 1 ٹانگ میں توسیع
سی 2 ٹانگ curls
آپ کو واقعی گھنٹوں ٹریڈ مل پر نعرہ لگانے کی ضرورت نہیں ہے ، کیا آپ؟ اگر آپ صحیح تکنیک اور اچھ withی فارم کے ساتھ مذکورہ بالا سارے سپرسیٹس کرتے ہیں تو ، مثبت نتائج جلد سے جلد دیکھنے کے لئے تیار ہوجائیں۔ نہ صرف آپ چربی کھو دیں گے بلکہ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر بھی حاصل کریں گے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
