آستین پھاڑنے والے اسلحہ چاہتے ہیں؟ یہ ٹرائیسپ ورزشیں کریں اور روکی کی غلطیوں سے پرہیز کریں
اگر آپ جم جاتے ہیں تو مجھے پورا یقین ہے کہ آپ بڑے پیمانے پر اسلحہ بنانے کے مقصد کی بھی پرورش کریں گے۔ اس طرح کی جہاں آپ کے بازو ایسے لگتے ہیں جب آپ ٹی شرٹ پہنتے ہیں تو انہیں سانس لینے کی ضرورت ہوتی ہے۔ آدھا انچ مزید اور آپ کی آستینیں پھاڑ پڑے گی۔
آپ کی بات ہے۔
ان بڑے پیمانے پر اسلحہ بنانے کے جستجو میں ، آپ ہزاروں اشاعتوں کے ساتھ سیکڑوں بائیسپ مشقیں کرتے رہتے ہیں۔ لیکن ان تمام کوششوں کے باوجود ، ایسا لگتا ہے کہ آپ کے لئے کچھ کام نہیں کرتا ہے۔
ٹھیک ہے ، اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ غلط پٹھوں کے گروپ کو مار رہے ہیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ اپنے بائسپس کو پوری طرح سے تربیت دینا چھوڑ دیں ، یہ دوسرے علاقوں کی طرف توجہ مرکوز کرنے کے بارے میں ہے۔
آپ کے بازوؤں کی کثافت اور چوڑائی کے ل you آپ جس مرکزی عضو پر توجہ مرکوز کرنا چاہتے ہیں وہ ٹرائسپ ہے۔
یہ درست ہے ، ٹرائیسپس آپ کے بازوؤں کو حجم اور زیادہ موٹی شکل دیتے ہیں۔
ٹرائیسپس کو بہتر طریقے سے تعمیر کرنے کے ل you ، آپ کو تمام سروں پر توجہ مرکوز کرنے اور انھیں بہترین ممکنہ طریقے سے تربیت دینے کی ضرورت ہے۔
آپ کے ٹرائپس تین سروں سے بنے ہیں:
1. لمبا سر
2. میڈیکل سر
3. پارشوئک سر
ان تینوں سروں میں سے ، یہ طویل سر کی ترقی ہے جو آپ کے بازوؤں کو اور خاص طور پر ، ٹرائیسپس کو خوبصورت شکل دیتا ہے۔ ایک اچھی طرح سے تیار لمبا سر آپ اپنے ٹرائیسپس پر حاصل کر سکتے ہیں زیادہ تر سائز کا خیال رکھتا ہے۔
IPHONE ڈاؤن لوڈ کے لئے بہترین مفت ہائکنگ GPS ایپ
یہ سمجھنا کہ کیا کرنا ہے ، آپ کے ٹرائیسپس کے اہم کاموں کو جاننا ضروری ہے۔ ٹرائیسپس کے دو اہم کام کہنی کی توسیع اور کندھے کی توسیع ہیں۔
تینوں ہی سروں پر کام کرنے کے ل you ، آپ کو ایسی مشقیں کرنے کی ضرورت ہے جو:
1. اپنے بازو سر پر رکھیں
2. اپنے بازوؤں کو اپنے جسم کے کنارے رکھیں
your. دھڑ کے پیچھے اپنے بازو رکھیں
اس سے یہ یقینی بنائے گا کہ آپ ٹرائیسپس کے تینوں سروں کو بہتر طریقے سے مار رہے ہیں اور ہمہ جہتی ترقی کو یقینی بنائے ہوئے ہیں۔
سر کی حرکت پر قابو پانے کے ل For ، آپ مشقوں میں سے ایک انتخاب کر سکتے ہیں۔
1. کھوپڑی crushers
2. دو بازو اوور ہیڈ ڈمبل پریس
3. رسی منسلکہ کے ساتھ اوور ہیڈ کیبل ٹرائیسپ ایکسٹینشنز
جسم کے اطراف میں ہتھیاروں کے ل you ، آپ کے پاس:
1. ایک کیبل پر ٹرائیسپ پش ڈاؤن
2. مشین ٹرائیسپ پش ڈاؤن
3. ڈپس
دھڑ کے پیچھے ہتھیاروں کے ل::
1. کیبل کک بیکس
2. ڈمبل کک بیکس
اپنی اگلی ورزش میں جہاں آپ اپنے ٹرائیسپس پر کام کررہے ہیں ، اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تینوں مختلف پوزیشنوں پر ٹرائپس کا استعمال کررہے ہیں۔
یہ کام کا صرف ایک حصہ ہے ، یعنی مشقیں چننا۔ دوسرا حصہ یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ کوئی دھوکہ دہی کی غلطیاں نہیں کرتے ہیں:
غلطی 1: بہت زیادہ اٹھانا
جم میں بہت سارے لڑکے اپنی انا کے لئے سمجھوتہ کرتے ہیں۔ یہ خاص طور پر آپ کی تنہائی کی مشقوں کے لئے بیوقوف ہے۔ یہاں آپ کا مقصد یہ یقینی بنانا ہے کہ آپ مطلوبہ تعداد میں نمائندوں کے ل the بہترین فارم کا استعمال کرکے کام کر رہے ہیں۔ بہت زیادہ جانے کا مطلب ہے اپنے کندھے کو شامل کرنا اور ان کا استعمال دبائیں۔ اس سے آپ کے ٹرائپس کو ترقی نہیں مل رہی ہے۔
ایک بوجھ منتخب کریں جس کے ساتھ آپ 12 سے 15 نمائندوں کے درمیان کام کرسکتے ہیں ، شروع کرنے کے ل، ، اور یہاں تک کہ 15 نمائندوں پر ، آپ ناکامی کے ل 2 2 یا 3 مزید نمائندوں کو دبائیں گے۔ ناکامی کے لئے زور نہ لگائیں ، اس کے لئے بفر رکھیں۔
غلطی 2: ٹریننگ تعدد
میں نے یہ مضمون لکھا ہے جہاں میں نے باڈی بلڈرز عرف برو عرف ایک عضلاتی گروپ کے ساتھ دن میں الگ ہونے والے مسئلے کا قطعی طور پر ذکر کیا ہے۔
زیادہ سے زیادہ ترقی چاہتے ہیں؟ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ ہفتے میں کم سے کم 2x اپنے عضلات کی تربیت کررہے ہیں۔
آگے بڑھیں اور اپنے ٹرائپس کو گائے میں لے کر بھاری اسلحہ تیار کریں۔
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ سے متعلق استفسارات کیلئے وہ thepratikthakkar@gmail.com پر پہنچ سکتے ہیں۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
