کیا چاکلیٹ دودھ کے بعد ورزش پینے سے واقعی پٹھوں کو فائدہ ہوتا ہے؟
حال ہی میں ، میڈیا نے چاکلیٹ کے دودھ کو ورزش کے بعد کے بہترین ورزش پینے یا اسپورٹس ڈرنک کی حیثیت سے فروغ دینے کے ذریعہ بہت سارے دھوم دھام اور ہائپ بنائے ہیں۔ ان میں سے زیادہ تر مضامین تیز سرخیوں کے ساتھ کیے گئے ہیں جیسے یہ پٹھوں میں اعلی فوقیت پیدا کرتا ہے یا ورزش میں مشغول ہونے والے لوگوں کے ل food ایک صحت بخش غذا کا اختیار ہے۔ ان سرخیوں نے میک ڈونلڈز کو جم بروز کو فخر سے مارتے ہوئے ان مضامین کو فخر سے اپنے سوشل میڈیا پر شیئر کیا ، یہ چمکتا ہے کہ میڈیا کو اس کا اشارہ ہونے سے پہلے ہی وہ اس کو جانتے تھے۔
بہترین سیل سیل فوم پیڈ
چاکلیٹ اسٹڈی
اس سے پہلے کہ آپ بھی وہی پڑھیں اور اپنے نزدیکی سپر مارکیٹ میں بھاگ جائیں یا میک ڈی کو مارنا شروع کردیں ان کی چاکلیٹ کے بعد کی ورزش کے بعد ، آپ ان تیز سرخیوں کی جڑ اور پوری چیز کے پیچھے کی حقیقت معلوم کریں۔ ان تمام سرخیوں کو ایک میٹا تجزیہ اور یوروپی جرنل آف کلینیکل نیوٹریشن میں شائع ہونے والے منظم جائزے سے جوڑا جاسکتا ہے۔ ان مطالعات میں ، چاکلیٹ دودھ کے مطالعے اور کارکردگی کے عوامل پر ان کے اثر جیسے تھکن کا وقت ، سمجھے جانے والے مشقت کی شرح ، دل کی شرح اور پٹھوں کی تھکاوٹ کو دیکھا گیا۔
ذرائع ابلاغ کی جانب سے اس کی اطلاع دہندگی کے ذریعہ پیدا کیے جانے والے دیوانوں کے حقیقی نتائج کافی حد تک مماثل نہیں ہیں۔ محققین نے پایا کہ چاکلیٹ دودھ کا کارکردگی یا بازیابی پر کوئی خاص فائدہ مند اثر نہیں ہے۔ تحقیقی مقالے کے الفاظ میں ، 'میٹا تجزیہ سے انکشاف ہوا ہے کہ پلیسبو یا دیگر کھیلوں کے مشروبات کے مقابلے میں ٹی ٹی ای ، آر پی ای ، ایچ آر ، سیرم لییکٹٹیٹ اور سی کے (پی> 0.05) پر سی ایم کی کھپت پر کوئی اثر نہیں پڑا'۔ مطلب ، چاکلیٹ کا دودھ (وزیراعلیٰ) تھکن کے وقت جیسے پیرامیٹرز ، سمجھے مشقت کی شرح ، دل کی شرح ، یا تھکاوٹ کے عوامل جیسے پیرامیٹرز کا موازنہ کرتے وقت پلیسبو یا کسی بھی کھیل کے پینے سے بہتر نہیں ہے۔ اگرچہ سب گروپ گروپ کے تجزیوں میں ، اس سے یہ ظاہر ہوا کہ چاکلیٹ کا دودھ پلیسبو یا اسپورٹس ڈرنک سے قدرے بہتر ثابت ہوا۔ لیکن اس کا مطالعہ کے مجموعی نتائج پر کوئی خاص اثر نہیں ہوا۔
'چاکلیٹ دودھ' توڑنا
آخر کار ، چاکلیٹ کا دودھ مطالعے میں ہائپ کے مطابق نہیں رہا تھا کیونکہ میڈیا میں ان کی اطلاع دی گئی تھی۔ اب ، آئیے ہم اس کو قریب سے زاویے سے بھی دیکھیں اور یہ سمجھنے کی کوشش کریں کہ اگر چاکلیٹ کے دودھ کے کچھ فوائد ہوتے ہیں تو ، اس کے اجزاء کیا ہیں جو یہ بازیافت یا کارکردگی سے متعلق فوائد مہیا کررہے ہیں۔ چاکلیٹ دودھ پروٹین ، کاربس ، اور چربی کا ایک مجموعہ ہے۔
پروٹین پٹھوں پروٹین کی ترکیب میں مدد کرسکتا ہے اور پٹھوں کے پروٹین کی خرابی کو بھی کم کرسکتا ہے۔ کاربس اور چربی کو جسم میں ایندھن بنانے کے لئے استعمال کیا جاسکتا ہے کیونکہ وہ توانائی کے ذرائع ہیں۔ اس طرح فوائد پینے میں موجود تمام خوردبین عناصر کو پہنچتے ہیں۔
آپ انہی اجزاء کو دوسرے مشروبات سے حاصل کرسکتے ہیں جیسے پروٹین شیک اور / یا اس میں موجود غذائیت سے متعلق کھانوں کے ساتھ پورے کھانے کا مجموعہ۔ یہ دوسرے اختیارات جیسے پروٹین شیک یا سارا غذائی اجزاء سے گھنے کھانوں میں کیلوری میں کم اور نیز صرف چاکلیٹ دودھ سے زیادہ بھرنا پڑ سکتا ہے۔ اگر آپ چربی کھونے کی کوشش کر رہے ہیں تو ، مؤخر الذکر آپشن اس عمل میں مددگار ثابت ہوگا کیوں کہ آپ چینی سے بھرے ہوئے مشروب کو کم کرکے کم کیلوری کھا رہے ہیں جس میں اس میں کوئی غذائی اجزاء کم نہیں ہیں۔ اس سے ہم اس نتیجے پر پہنچے ہیں کہ ہمیں ہر اس بات پر یقین نہیں کرنا چاہئے جس کو میڈیا نے تغذیہ بخشیت کے حوالے سے چمکادیا ہے یا اس پر روشنی ڈالی ہے اور اگرچہ یہ سچ بھی ہوسکتی ہے ، یہ ہمیشہ فائدہ مند ہے کہ ایک تنقیدی مفکر بن کر 100 ving پر یقین کرنے سے پہلے حقائق کی تصدیق کی جائے۔
بیک پیکنگ کے لئے بہترین ڈاگ پیک
حوالہ : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29921963
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔
پیدل سفر کے لئے پیک کھانا
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
