کیا پوپے کی طرح مضبوط فورمز بنانا چاہتے ہیں؟ ان اقدامات پر عمل
اگر آپ بچپن میں کارٹون 'پوپے' کبھی دیکھتے تو آپ کو یہ لمبی آدمی یاد آجاتا جو انتہائی مضبوط ہوجاتا اور ایک شخص کو اس کے سائز میں تین مرتبہ شکست دیتا۔ صرف ایک ہی چیز جو اس کی دوسری صورت میں عام جسم میں کھڑی ہوئی تھی ، وہ اس کی پیشانی تھی۔
بازوؤں شاید بالائی جسم کا سب سے زیادہ نظر آنے والا حصہ ہے جو کسی کی توجہ اپنی طرف راغب کرتا ہے۔ ضعف جمالیاتی ہونے کے علاوہ ، بازوؤں کا روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیوں میں مدد کے لئے بھی کام ہوتا ہے۔
اگرچہ کچھ افراد جینیاتی طور پر بڑی پیشہ بازی (باقاعدگی سے مزاحمت کی تربیت کے ساتھ) برکت رکھتے ہیں ، کچھ ایسے افراد ہیں جن کو ہائپر ٹرافی عرف کی وجہ سے سائز کو بڑھانے کے ل fore بازو کی تربیت پر تھوڑا سا زیادہ توجہ دینے کی ضرورت پڑسکتی ہے۔
آئیے ہم سب سے پہلے یہ سمجھیں کہ بازوؤں کو پٹھوں کے ریشوں پر مشتمل ہے جو زیادہ تر طویل عرصے تک سرگرمیوں کو برداشت کرنے کے لئے تیار کیا گیا ہے۔ انسان چھوٹی چھوٹی سرگرمیوں کے لئے اپنے ہاتھوں کو مستقل طور پر استعمال کرتا ہے اور ان میں زیادہ تر گرفت ، پکنگ ، مستقل طور پر انعقاد (آئسومیٹرک) ، تحریر ، ٹائپنگ وغیرہ شامل ہیں۔ ان تمام سرگرمیوں کے دوران ، بازوؤں کا بڑا کردار ہوتا ہے۔
کیمپنگ کھانا کھانے کے لئے تیار ہے
بالکل اسی طرح جیسے کسی بھی دوسرے گروہ کے پٹھوں کے ، بازوؤں کو بھی ، متعدد تکرار کی حدود کا استعمال کرتے ہوئے اور کلائیوں اور کہنی میں دستیاب مختلف قسم کی نقل و حرکت کے ذریعے تربیت دینے کی ضرورت ہے۔
میرا مطلب یہ ہے کہ بازو کے ایک سرے پر کلائی ہیں اور دوسرے سرے پر ، کہنی ہیں۔ بازوؤں کی تمام نقل و حرکت بنیادی طور پر ان سروں پر ہوتی ہے اور ہر تحریک کو مزاحمت کے ساتھ بوجھ لینا بازوؤں کی ہائپر ٹرافی کو مدد فراہم کرتا ہے۔
ذیل میں مشقوں کی ایک فہرست دی گئی ہے جس سے آپ کو پوپے کی طرح اپنے بازوؤں کو جیک کرنے میں مدد ملے گی۔
1۔ باربل کلائی curls: آپ یہ مختلف تکرار کی حدود کا استعمال کرکے انجام دے سکتے ہیں اور اس کے مطابق باربل پر وزن بوجھ یا ان لوڈ کرسکتے ہیں۔ اس تحریک کا استعمال عمروں سے ہوتا آرہا ہے اور اب بھی یہ اب تک کی طرح موثر ثابت ہوتا ہے۔
کلائی کے curl دو طرح سے ہوسکتے ہیں ، موڑ اور کلائی کی توسیع۔ یہ ہے کہ یہ کیسے ہوتا ہے:
موسم گرما میں بینی پہننے کا طریقہ
. کلائی کے موڑ کرتے وقت ، یہ یقینی بنائیں کہ سنکی (کم کرنے) کے مرحلے کے دوران انگلیوں کو بوجھ اٹھانے کے ل par آپ جزوی طور پر اپنا ہاتھ کھولیں۔ پھر آہستہ آہستہ اپنی انگلیوں کو باربل کے گرد گھیریں اور موڑ دیں۔ ہر تکرار اسی طرح کی جانی چاہئے۔
. اس طرح سے کلائی curls کرنے سے آپ کو زیادہ میکانی تناؤ اور تحریک کی ایک بہت بڑی حد ہوگی جس کے ذریعے بوجھ حرکت پائے گا۔
. کلائی کی عمومی توسیع کلائی کی کرل کو انجام دینے کا ایک اور طریقہ ہے۔ یہ حرکت کارل کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے پہلے طریقہ کار میں لچکداروں کے مقابلے میں ایکسٹینسرس کے لئے کام کرتی ہے۔
کلید یہ ہے کہ آہستہ آہستہ بہت سے افراد کے لئے باربل کو اوورلوڈ کیا جائے ، باربل خود ہی اہم محرک کا باعث بنے گا اور انہیں اس میں کوئی وزن ڈالنے کی ضرورت نہیں ہوگی۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ تحریک میں جلدی نہ ہوں اور ہر تکرار کو اچھ formی فارم کے ساتھ مکمل کریں۔
دو ڈمبل کلائی گھماؤ: اس مشق کے ل You آپ کو بھاری ڈمبل کی ضرورت نہیں ہوگی۔ بائیں طرف مشاہدہ کریں ، کہ کس طرح کچھ اضافی مزاحمت کے ساتھ گردوں کو حرکت کی گردش کی حد میں منتقل کیا جاتا ہے۔ آپ کی تحریک جتنا زیادہ سیال ہوگی ، اتنی ہی بہتر ہے۔
جیسے جیسے آپ ترقی کرتے ہو ، آپ اس تحریک کو بھاری وزن کے ساتھ کرنے کی کوشش کرسکتے ہیں۔ اس تحریک میں کہنی کا رخ موڑنا پڑتا ہے ، جو آپ کے بریکیوارڈیلس پٹھوں کو کام کرے گا جو ہومرس (آپ کے کہنی اور کندھے کے درمیان ہڈی) اور رداس (آپ کی کلائی اور کہنی کے درمیان ہڈی) کو جوڑتا ہے۔
نوٹ: مذکورہ بالا تمام حرکات کے لئے ، 1-3 سیٹ x 12-15 تکرار ایک اچھی اوپری اور نچلی حد ہے جس پر ان حرکتوں کے مطابق آپ کی موافقت کی شرح پر منحصر ہے۔ جب آپ آگے بڑھیں گے تو آپ اپنے تربیتی متغیرات کو تبدیل کرسکتے ہیں۔ ہر قیمت پر اوورٹریننگ سے گریز کریں!
اگرچہ اور بھی بہت ساری مشقیں ہیں جو بازوؤں کو اچھی طرح سے بہتر انداز میں کام کرتی ہیں ، مذکورہ بالا تین گیند کو رول کرنے کے ل. ایک عمدہ آغاز ہیں۔ بازوؤں کو بالواسطہ تربیت دینے کے لئے کچھ اضافی نکات یہ ہیں:
1۔ کلائی لپیٹنے سے پرہیز کریں: اگرچہ یہ زیادہ وزن کھینچنے میں بہت مددگار ثابت ہوتے ہیں ، لیکن جب واقعی مقصد بازوؤں کو متحرک کرنا ہو تو وہ واقعی میں مدد نہیں کرتے ہیں۔ جا رہے خام کام حیرت!
دو ایک موٹی گرفت: آپ بیربل موٹی ربڑ کی گرفت کو اپنے باربل یا ڈمبل اور وزن اٹھانے کے ل use استعمال کرسکتے ہیں یا اسی اثر سے فائدہ اٹھانے کے ل to آپ تولیہ کو مضبوطی سے گھیر سکتے ہیں۔
انڈاکار چہرے کی شکل بالوں والے مرد
3۔ تغیر: زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے ل every ، ہر 3-4 ہفتوں میں سیٹ ، نمائندوں ، وزن کے لحاظ سے اپنے ورزش کے معمول کو تبدیل کرتے رہیں۔ جب تک واقعی ضرورت نہ ہو آپ مشقوں کو ضروری طور پر تبدیل نہیں کرسکتے ہیں۔
چار ڈیڈ لیفٹ: یہ ایک ایسی تحریک ہے جس میں بہت سارے آئومومیٹرک گرفت طاقت کی ضرورت ہوتی ہے جس میں جب تک آپ اپنے ہاتھوں کا استعمال کرتے ہوئے ایک بوجھ کھینچتے ہیں جب تک سیٹ قائم نہیں رہتی ہے۔ ڈیڈ لفٹنگ یقینی طور پر آپ کی گرفت کو مضبوط بنانے اور بازوؤں کی ہائپر ٹرافی میں مدد کرے گی۔
مصنف بائیو: دیونش ورزش سائنس (ٹرومین اسٹیٹ یونیورسٹی ، امریکہ) میں سائنس کا بیچلر ہے اور اسموسس فٹ مرکز کا مالک ہے۔ فٹنس کوچنگ ، ٹریننگ اور مشاورت کے علاوہ ، وہ فٹنس تعلیم پر بھی توجہ مرکوز کرتے ہیں تاکہ ورزش سائنس میں جدید تحقیق کے ساتھ تندرستی پیشہ ور افراد کو تازہ ترین رہنے میں مدد مل سکے۔ اس سے osmosisfithub@gmail.com پر ای میل کے ذریعے اور انسٹاگرام (osmosisfithubindia) کے ذریعے رابطہ کیا جاسکتا ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں