اس مشق سے ترقی کی ابتدا ہوگی اور آپ کے چیخ چیخ اٹھے اور زخم آئے گا
جب ہم بیک ورزش کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، کمپاؤنڈ حرکتیں سامنے والی سیٹ لے لیتی ہیں۔ مثال کے طور پر ، ڈیڈ لفٹیں ، ہر طرح کی قطاریں اور پل اپ ، وغیرہ۔ تاہم ، یہاں ایک الگ تھلگ ورزش ہے جو میں ذاتی طور پر محسوس کرتا ہوں کہ آپ کی پیٹھ کے معمولات میں ایک اہم ہونا چاہئے اور وہی سخت لیتھ ڈرا نیچے ہے۔ میں آپ کو بتاؤں کیوں؟
سخت / سیدھے ہاتھ لیٹ نیچے ھیںچو
مشترکہ ایکشن: کندھے کی توسیع
شامل پٹھوں: لیٹسمس ڈورسی ، ٹیرس میجر (ہم آہنگی سے متعلق پٹھوں)
پرفارم کرنا سخت ہاتھ لیٹ نیچے ھیںچو
ley اونچی گھرنی والی مشین میں سیدھی بار منسلک کریں یا آپ بطور متبادل باقاعدگی سے لٹ پل-ڈاؤن مشین استعمال کرسکتے ہیں۔
machine مشین کی طرف آمنے سامنے کھڑے ہو اور بار کو متمول گرفت سے تھامے۔
chest سینہ سے باہر کی حالت برقرار رکھنے کے دوران ، اپنے گھٹنوں کو تھوڑا سا لچکدار رکھتے ہوئے تھوڑا سا آگے کی طرف جھکاؤ۔
· یقینی بنائیں کہ آپ کے بازو سیدھے اور تالے میں ہیں۔ نیز ، گھر سے شروع کی پوزیشن میں اپنے سر سے اونچی اونچائی رکھیں۔
shoulder کندھے کی چوڑائی کی گرفت سے تھوڑی وسیع چوڑی کے ساتھ چھڑی کو پکڑیں اور اس وقت تک نیچے کھینچیں جب تک کہ یہ آپ کی رانوں تک نہ لگے۔ ابتدائی پوزیشن پر آہستہ آہستہ لوٹیں اور دہرائیں۔
your آپ کی ہتھیلیوں کے ساتھ رسیوں کا استعمال بھی ایک دوسرے کی شکل میں ہوسکتا ہے۔
کمر کی زیادہ تر مشقیں کہنی کے موڑ میں شامل ہوتی ہیں جس میں واضح طور پر مزاحمت کو کھینچنے کے ل your آپ کے بائسپس (کہنی کا فلیکسر) شامل ہوتا ہے۔ تاہم ، سخت ہاتھ لٹ پل ڈاؤن میں ، چونکہ کوئی کہنی موڑ نہیں ہورہا ہے ، لہذا لیسسمس ڈورسی پٹھوں کی طرف سے یہ سارا چارج پرائم منور کے طور پر لیا جاتا ہے۔ بیسپ کنڈرا کے زخمی ہونے والے لفٹوں کے ل hand ، کڑا ہاتھ کا لٹ پلانا نیچے کی مناسب اوپری ترقی کے ل the لٹ کو الگ کرنے کا ایک بہترین ذریعہ ہے۔
'لیٹ ڈویلپمنٹ' کے ل An الگ تھلگ تحریک کے طور پر ڈمبل / باربل پل پلوں کے بارے میں کیا خیال ہے؟
اس میں حیرت کی بات نہیں ہے کہ ڈمبل / باربل پل اوور اس سے کافی مماثل نظر آتے ہیں جو ہم کھڑے سخت ہاتھ لٹ پل میں کرتے ہیں۔ تاہم ، سخت ہینڈ لٹ پل-ڈاون ہمیشہ اوپری ہاتھ کو باقاعدہ پل اوور پر لے جاتا ہے۔ یہ منطق ہے:
1. سخت ہاتھ میں لیٹ پل کو نیچے حرکت دینے کی زیادہ رینج موجود ہے اور پٹھوں پر مسلسل تناؤ کو برداشت کیا جاسکتا ہے ، جو یقینا، کسی بھی موثر ورزش کے لئے ایک اہم عنصر ہے۔ دوسری طرف ، پلوں میں ، تناؤ صرف آدھی حرکت اور حرکت کی حد کے دوران ہی لاٹ پر رہتا ہے۔
2. پلوں میں ، کندھے کی توسیع جو ہوتا ہے وہ بنیادی طور پر ایک ہائی بلڈ پریشر ہوتا ہے جو کندھے کے جوڑ کے لئے غیر محفوظ پوزیشن ہوسکتا ہے۔ دوسری طرف ، کندھے کی مشترکہ نقل و حرکت کی سب سے محفوظ حد میں سخت ہٹ لیتھ پل ڈاؤن ڈاؤن انجام دیا جاتا ہے ، جس کی وجہ سے یہ لاٹوں کو الگ تھلگ کرنے کا ایک زیادہ سے زیادہ انتخاب ہوتا ہے۔
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
