بیک پیکنگ

ٹریڈر جوز کی طرف سے بہترین بیک پیکنگ فوڈ

آپ کے مقامی ٹریڈر جوز میں آپ کے اگلے بیک پیکنگ ٹرپ کے لیے ہلکے وزن والے، کیلوری سے بھرپور اسنیکس اور کھانے تلاش کرنے کے لیے ایک گائیڈ۔

ایک طویل بیک پیکنگ ٹرپ کے لیے کھانے کی منصوبہ بندی بعض اوقات اصل اضافے سے زیادہ مشکل محسوس کر سکتی ہے۔ کافی ہلکا پھلکا، کیلوری سے بھرے کھانے کا حصول ایک چیلنج ہو سکتا ہے، اس بات کا تعین کرنے کے لیے لیبلز کا موازنہ کرنے میں کوئی اعتراض نہ کریں کہ کون سا آپشن آپ کو آپ کے پیسے کے لیے بہترین غذائیت فراہم کرتا ہے۔

سبسکرپشن فارم (#4)

ڈی

سیاہ ریچھ بکھرے ہوئے کی تصاویر

اس پوسٹ کو محفوظ کریں!

اپنا ای میل درج کریں اور ہم یہ پوسٹ آپ کے ان باکس میں بھیج دیں گے! اس کے علاوہ، آپ کو اپنے تمام بیرونی مہم جوئی کے لیے بہترین تجاویز سے بھرا ہمارا نیوز لیٹر موصول ہوگا۔

محفوظ کریں!

اگرچہ بیک پیکنگ کھانے کی بہت سی مصنوعات آن لائن دستیاب ہیں، لیکن اگر آپ ہفتے کے وسط میں یہ فیصلہ کرتے ہیں کہ آپ ہفتے کے آخر میں اچانک چھٹی پر جانا چاہتے ہیں تو وہ سب بیکار ہیں۔ ماضی میں، ہمیں ٹرپ ملتوی کرنا پڑا یا بوائل ان بیگ کھانے کا بندوبست کرنا پڑا کیونکہ ہم نے وقت سے پہلے صحیح سامان کا آرڈر نہیں دیا تھا۔ یہ تب تک ہے جب تک کہ ہم نے اپنے مقامی تاجر کے پاس بیک پیک سے تیار کھانے کا فضل دریافت نہیں کر لیا۔ جو کا۔

یعنی جب تک کہ ہم نے اپنے مقامی ٹریڈر جوز میں بیگ سے تیار کھانے کا فضل دریافت نہ کر لیا۔

یہ مضمون ٹریڈر جوز کے ذریعہ اسپانسر یا تائید شدہ نہیں ہے۔ ہمیں صرف وہاں خریداری کرنا پسند ہے۔ اگرچہ مسٹر جو (یا یہ کیپٹن جو ہے؟)، اگر آپ یہ پڑھ رہے ہیں، تو ہم بات کرنا پسند کریں گے۔

ہم ٹریڈر جوز میں اس وقت تک خریداری کر رہے ہیں جب تک کہ ہمیں بڑوں کے طور پر گروسری خریدنا یاد ہے۔ لیکن یہ ابھی تک نہیں تھا کہ ہم نے محسوس کیا کہ ان کی کتنی مصنوعات کو بیک پیکنگ کے لیے استعمال کیا جا سکتا ہے۔

پانی کی کمی والے پھل، گری دار میوے اور بیج، جھٹکے، توانائی کی سلاخیں آئس برگ کا صرف ایک سرہ ہیں۔ وہ ایسی چیزیں بھی لے جاتے ہیں جن کی آپ توقع نہیں کرتے ہیں: جیسے ناریل کے تیل کے انفرادی پیکٹ، خشک سبزیاں منجمد، اور بیکڈ پنیر کے کاٹنے۔ جب آپ یہ سب ایک ساتھ رکھتے ہیں تو یہ ایک بیک پیکر کا بونانزا ہے۔

لیکن کہاں سے شروع کریں؟ کن پروڈکٹس میں بہترین کیلوری اور وزن کا تناسب ہے؟ پروٹین سے وزن کے تناسب کے بارے میں کیا خیال ہے؟ کیا ویگن کے کوئی اچھے اختیارات ہیں؟ گلوٹین فری کے بارے میں کیا خیال ہے؟

ٹھیک ہے، آپ خوش قسمت ہیں کیونکہ اس مضمون میں ہم آپ کے لیے یہ سب کچھ ختم کرنے جا رہے ہیں۔ Trader Joe's میں خریداری کے لیے ہماری جامع بیک پیکر گائیڈ یہ ہے۔

کچھ مخصوص تلاش کر رہے ہیں؟
جس زمرے کی آپ تلاش کر رہے ہیں دائیں طرف جائیں:

ناشتہ // لنچ اور اسنیکس // ڈنر بلڈنگ بلاکس
پھل اور سبزیاں // گری دار میوے اور بیج // انرجی بارز // جھٹکے والا

فی اونس بہترین کیلوریز اور پروٹین والی غذائیں دیکھنا چاہتے ہیں؟ ہم نے ٹاپ پرفارمرز کو جمع کیا۔ پوسٹ کے نیچے .

V - مصدقہ ویگن، GF - مصدقہ گلوٹین فری (حالانکہ بہت سارے غیر سرکاری طور پر ویگن یا گلوٹین فری ہیں)

بیک پیکنگ ناشتے کے کھانے

اپنے آپ کو پگڈنڈی پر ایک کامیاب دن کے لیے ایک اچھے بیک کنٹری ناشتے کے ساتھ سیٹ کریں۔ چاہے آپ کو کرنچی گرینولا پسند ہو یا دلیا کا گرم کرنے والا پیالہ، Trader Joe's کے پاس آپ کے دن کی صحیح شروعات کرنے کے لیے مختلف قسم کے ہلکے وزن کے اختیارات ہیں۔

انسٹنٹ کافی اسٹکس
کیلوری فی اونس: 116.7 | فی اونس چربی: 23 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 23.3 | پروٹین فی اونس 0.0
ایڈیٹر کا نوٹ: یہ انفرادی طور پر پیک شدہ انسٹنٹ کافی اسٹکس راشن کو انتہائی آسان بنا دیتے ہیں، لہذا آپ صرف وہی کافی لاتے ہیں جس کی آپ کو ضرورت ہے۔ ان میں کریم اور چینی بھی شامل ہے۔

100% کولمبیا کی فوری کافی (V)
کیلوری فی اونس: 0.0 | فی اونس چربی: 0.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 0.0 | پروٹین فی اونس 0.0
ایڈیٹر کا نوٹ: ہم میں سے ان لوگوں کے لیے جو ہماری کافی بلیک سے لطف اندوز ہوتے ہیں، اس فوری کافی کو بیگ میں دوبارہ پیک کیا جا سکتا ہے تاکہ آپ جار کے ارد گرد لے جانے میں پھنس نہ جائیں۔

سیب اور دار چینی فوری دلیا (V)
کیلوری فی اونس: 104 | فی اونس چربی: 1.2 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 21.6 | پروٹین فی اونس 2.4
ایڈیٹر کا نوٹ: یہ انفرادی طور پر پیک کیے جاتے ہیں اور آپ جئی کو پکانے کے لیے پیکیجنگ کا استعمال کر سکتے ہیں۔ اوپر کو پھاڑ دیں، گرم پانی ڈالیں، اور دو منٹ بیٹھنے دیں۔ پیالے کی ضرورت نہیں۔

میپل اور براؤن شوگر انسٹنٹ دلیا (V)
کیلوری فی اونس: 104.2 | فی اونس چربی: 1.3 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 20.8 | پروٹین فی اونس 2.6

بغیر میٹھا فوری دلیا (GF, V)
کیلوری فی اونس: 112 | فی اونس چربی: 2.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 18.9 | پروٹین فی اونس 3.5
ایڈیٹر کا نوٹ: جیسا ہے اس سے لطف اٹھائیں یا منجمد خشک میوہ جات اور بیجوں یا گری دار میوے کے ساتھ ڈاکٹر اپ کریں۔

بغیر دانے دار گرینولا (GF, V)
کیلوری فی اونس: 137.7 | فی اونس چربی: 7.3 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 15.1 | پروٹین فی اونس 2.8

بادام مکھن گرینولا
کیلوری فی اونس: 123.2 | فی اونس چربی: 5.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 16.8 | پروٹین فی اونس 2.8

آرگینک ٹوسٹڈ ناریل گرینولا (GF, V)
کیلوری فی اونس: 121.3 | فی اونس چربی: 4.7 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 16.8 | پروٹین فی اونس 2.8

کیریمل کافی گرینولا
کیلوری فی اونس: 112 | فی اونس چربی: 23 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 21.4 | پروٹین فی اونس 3.1

سپر سیڈ اور قدیم اناج دلیا (GF, V)
کیلوری فی اونس: 112 | فی اونس چربی: 4.2 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 16.8 | پروٹین فی اونس 4.2

قدیم اناج اور گری دار میوے گرینولا
کیلوری فی اونس: 120.8 | فی اونس چربی: 5.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 15.9 | پروٹین فی اونس 2.7

گری دار میوے اور بیج

ہلکا پھلکا، کیلوری گھنے، اور شیلف مستحکم۔ گری دار میوے اور بیج بیک پیکرز کے لیے کلاسک اسٹیپل ہیں۔ لیکن ان دنوں، مٹھی بھر بادام آپ کو بازو اور ٹانگوں کی قیمت لگا سکتے ہیں۔ اگرچہ ہم یہ نہیں کہہ سکتے کہ وہ ہمیشہ سب سے سستے ہوتے ہیں، لیکن ہم نے مسلسل پایا ہے کہ Trader Joe کے پاس گری دار میوے اور بیجوں کی بہت مسابقتی قیمتیں ہیں۔ جن میں سے بہت سے خام غذائی اجزاء کو محفوظ رکھتے ہوئے پیش کیے جاتے ہیں۔

بھنی ہوئی بغیر نمکین مونگ پھلی (V)
کیلوری فی اونس: 160.0 | فی اونس چربی: 1 4.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 5.0 | پروٹین فی اونس 7.0

اگر کوئی عورت آپ کو چھونے دیتی ہے

تھائی چونا اور مرچ کاجو
کیلوری فی اونس: 168 | فی اونس چربی: 13.1 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 4.7 | پروٹین فی اونس 4.7
ایڈیٹر کا نوٹ: بادام کی قسم میں بھی آتا ہے۔

کافی گلیزڈ بادام
کیلوری فی اونس: 152.0 | فی اونس چربی: 12 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 8.8 | پروٹین فی اونس 4.8
ایڈیٹر کا نوٹ: کاجو کی قسم میں بھی آتا ہے۔

کینڈیڈ اخروٹ
کیلوری فی اونس: 200 | فی اونس چربی: 17 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 10.0 | پروٹین فی اونس 3.0
ایڈیٹر کا نوٹ: ایک پیکن قسم میں بھی آتے ہیں.

خام پیکن کے حصے (V)
کیلوری فی اونس: 196 | فی اونس چربی: 20.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 3.7 | پروٹین فی اونس 2.8

کچے بادام (V)
کیلوری فی اونس: 158.7 | فی اونس چربی: 14.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 6.5 | پروٹین فی اونس 5.6

میٹھے اور مسالیدار پیکن (V)
کیلوری فی اونس: 190.0 | فی اونس چربی: 17.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 8.0 | پروٹین فی اونس 2.0

خام سورج مکھی کے بیج (V)
کیلوریز فی اونس: 169 | فی اونس چربی: 14.4 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 5.9 | پروٹین فی اونس: 5.9
ایڈیٹر کا نوٹ: یہ پہلے سے شیلڈ ہوتے ہیں، لہذا آپ کو کسی بھی گولے کو پیک کرنے کے بارے میں فکر کرنے کی ضرورت نہیں ہے۔

بھنگ کے بیج (V)
کیلوری فی اونس: 168.0 | فی اونس چربی: 13.1 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 1.9 | پروٹین فی اونس 9.3

نامیاتی چیا کے بیج (IN)
کیلوری فی اونس: 140.0 | فی اونس چربی: 9.3 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 9.3 | پروٹین فی اونس 4.7

سپر سیڈ اور قدیم اناج کا مرکب (GF, V)
کیلوری فی اونس: 121.1 | فی اونس چربی: 4.7 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 15.9 | پروٹین فی اونس 3.7

نامیاتی بغیر میٹھا فلیک ناریل (V)
کیلوری فی اونس: 186.7 | فی اونس چربی: 17.7 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 6.5 | پروٹین فی اونس 1.9

پھل اور سبزیاں

جب کہ زیادہ تر بیک پیکرز کی خوراک کا سب سے زیادہ نظر انداز کیا جاتا ہے، ہم اپنے پھل اور سبزیاں دن بھر حاصل کرنے میں یقین رکھتے ہیں – چاہے ہم راستے پر ہی کیوں نہ ہوں۔ کلیدی، یقینا، اس بات کو یقینی بنانا ہے کہ پیداوار کا وزن جتنا ممکن ہو کم ہو۔ شکر ہے اور کسی حد تک ناقابل فہم طور پر، ٹریڈر جوز منجمد خشک اور پانی کی کمی کے اختیارات کی ایک رینج کی میزبانی کرتا ہے۔

اندرونی مٹر سبز مٹر سنیک
کیلوری فی اونس: 130 | فی اونس چربی: 4.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 17 | پروٹین فی اونس 4.5
ایڈیٹر کا نوٹ: اگرچہ سبز مٹر اور مزیدار ناشتہ وہ الفاظ نہیں ہوسکتے ہیں جو آپ عام طور پر ایک ساتھ جوڑتے ہیں، آپ کو ان کو آزمانا ہوگا۔ ہم ایک ہی نشست میں پورا بیگ نہیں کھا سکتے۔

اندرونی بین بلیک بین سنیک
کیلوری فی اونس: 130 | فی اونس چربی: 4.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 16.0 | پروٹین فی اونس 5.0

نامیاتی کیلے کے چپس
کیلوری فی اونس: 149.3 | فی اونس چربی: 10.3 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 12.1 | پروٹین فی اونس 0.0

بس آم
کیلوری فی اونس: 88.4 | فی اونس چربی: 0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 20.6 | پروٹین فی اونس 1.5
ایڈیٹر کا نوٹ: یاد رکھیں کہ لی کے آلو کے چپ کے اشتہار پر شرط لگائیں کہ آپ صرف ایک نہیں رکھ سکتے؟ اس کا تصور کریں، لیکن آم کے ساتھ۔

خشک کیلا
کیلوری فی اونس: 91 | فی اونس چربی: 0.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 21.7 | پروٹین فی اونس 1.4

خشک بلوبیریوں کو منجمد کریں (V)
کیلوری فی اونس: 107.1 | فی اونس چربی: 0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 25.5 | پروٹین فی اونس 0.8

خشک رسبری کو منجمد کریں (V)
کیلوری فی اونس: 107.1 | فی اونس چربی: 0.4 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 23.9 | پروٹین فی اونس 1.6

منجمد خشک آم (V)
کیلوری فی اونس: 110.8 | فی اونس چربی: 0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 25.7 | پروٹین فی اونس 0.6

خشک کیلے کے ٹکڑے منجمد کریں (V)
کیلوری فی اونس: 105 | فی اونس چربی: 0.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 25.2 | پروٹین فی اونس 1.4

خشک اسٹرابیری کو منجمد کریں (V)
کیلوری فی اونس: 107.1 | فی اونس چربی: 0.4 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 23.9 | پروٹین فی اونس 1.6

خشک فوجی سیب منجمد کریں (V)
کیلوری فی اونس: 107.1 | فی اونس چربی: 0.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 26.4 | پروٹین فی اونس 0.8

Just Beets (V)
کیلوری فی اونس: 105.9 | فی اونس چربی: 0.4 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 21.9 | پروٹین فی اونس 3.0

کرسپی کرنچی بروکولی فلوریٹس (V)
کیلوری فی اونس: 154 | فی اونس چربی: 10.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 77 | پروٹین فی اونس 4.9
ایڈیٹر کا نوٹ: یہ میک اور پنیر میں پھینکنا بہت اچھا ہوگا۔ ہم نے انہیں دوبارہ ہائیڈریٹ کرنے کی کوشش نہیں کی ہے، اس لیے ہم اس سے بات نہیں کر سکتے کہ یہ ساخت کے لحاظ سے کیا کرے گا، لہذا آخر میں انہیں ٹاپنگ کے طور پر شامل کریں۔

پیک شدہ زیتون (V)
کیلوری فی اونس: 46.7 | فی اونس چربی: 4.7 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 1.9 | پروٹین فی اونس 0
ایڈیٹر کا نوٹ: زیتون کا نمکین، لذیذ ذائقہ عام ٹریل فوڈ سے رفتار کی ایک خوش آئند تبدیلی ہو سکتی ہے۔ انہیں ناشتے کے طور پر کھائیں یا انہیں کاٹ کر اپنے پاستا میں رات کے کھانے میں ڈال دیں (جیسا کہ ہم نے اس میں کیا تھا۔ بیک پیکر کا چکن ماربیلا )۔

دھوپ میں خشک ٹماٹر (V)
کیلوری فی اونس: 70 | فی اونس چربی: 0.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 14 | پروٹین فی اونس 2.0
ایڈیٹر کا نوٹ: یہ کسی بھی پاستا کھانے میں زبردست اضافہ کرتے ہیں۔

دوپہر کا کھانا اور اسنیکس

جب ہم بیک پیکنگ سے باہر ہوتے ہیں، تو دوپہر کا کھانا ایک الگ کھانا کم ہوتا ہے اور سارا دن چرنے کا پروگرام زیادہ ہوتا ہے۔ کوئی بنیادی کورس نہیں ہے۔ ہم یہاں سے تھوڑا اور وہاں سے تھوڑا سا لیتے ہیں۔ Trader Joe's مختلف قسم کے ٹریل فوڈ اور زیادہ اہم گوشت اور پنیر پیش کرتا ہے جب آپ دوپہر کو ایندھن بھرنے کے لیے بیٹھنا چاہتے ہیں۔

ترکی سمر ساسیج (GF)
کیلوری فی اونس: 45.0 | فی اونس چربی: 2.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 1.0 | پروٹین فی اونس 5.5

سلامی (انتخاب عام طور پر علاقے کے لحاظ سے مختلف ہوتا ہے)
تقریبا. کیلوری فی اونس: 114 | تقریبا. فی اونس چربی: 9.4 | تقریبا. کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 0.4 | تقریبا. پروٹین فی اونس 6.3

بیبیبل پنیر
کیلوری فی اونس: 93.3 | فی اونس چربی: 8.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 0.0 | پروٹین فی اونس 6.7

غیر متوقع چیڈر
کیلوری فی اونس: 120.0 | فی اونس چربی: 10.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 0.0 | پروٹین فی اونس 7.0

کوکونٹ ٹریک مکس کے لیے
کیلوری فی اونس: 156.3 | فی اونس چربی: 11.1 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 12.0 | پروٹین فی اونس 2.6
ایڈیٹر کا نوٹ: پہلے سے تقسیم شدہ تھیلے چلتے پھرتے ناشتے کے لیے ان کو آپ کے ہپ بیلٹ کی جیبوں میں رکھنا آسان بناتے ہیں۔

مٹھی بھر پرکشش ٹریل مکس
کیلوری فی اونس: 143.3 | فی اونس چربی: 9.8 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 12.4 | پروٹین فی اونس 3.9
ایڈیٹر کا نوٹ: سیلف کنٹرول ڈیپارٹمنٹ میں تھوڑی مدد کی ضرورت ہے؟ اس ٹریل مکس کو آزمانے کے بعد، آپ بس کر سکتے ہیں۔ شکر ہے کہ یہ پہلے سے تقسیم ہے، لہذا آپ ایک ہی بار میں پورے بیگ کو کھا نہیں جاتے ہیں۔

اوون بیکڈ پنیر بائٹس (GF)
کیلوری فی اونس: 158.7 | فی اونس چربی: 11.2 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 0.9 | پروٹین فی اونس 14.0
ایڈیٹر کا نوٹ: Trader Joe's میں یہ کافی نئی پیشکش ہیں اور یہ شاید پورے اسٹور میں واحد بہترین سنیک ہیں۔

Bite Size Everything Crackers
کیلوری فی اونس: 130.7 | فی اونس چربی: 4.7 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 19.6 | پروٹین فی اونس 2.8
ایڈیٹر کا نوٹ: جبکہ Trader Joe's میں کریکر کے بہت سے آپشنز موجود ہیں، ہمیں واقعی یہ پسند ہیں کیونکہ یہ کافی مضبوط ہیں اور آپ کے ریچھ کے بیرل میں مٹی نہیں بنیں گے۔

پانی سے آگ شروع کرنا

گلوٹین فری سیوری پتلا منی کریکر (GF)
کیلوری فی اونس: 121.3 | فی اونس چربی: 23 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 22.4 | پروٹین فی اونس 2.8
ایڈیٹر کا نوٹ: اگرچہ مذکورہ کریکرز کی طرح پائیدار نہیں، اگر آپ کو گلوٹین فری آپشن کی ضرورت ہے تو یہ کام کریں گے۔

مونگ پھلی کے مکھن سے بھرے پریٹزلز
کیلوری فی اونس: 130.7 | فی اونس چربی: 7.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 13.1 | پروٹین فی اونس 4.7

آرگینک منی پنیر سینڈوچ کریکرز
کیلوری فی اونس: 140 | فی اونس چربی: 7.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 16.0 | پروٹین فی اونس 3.0

آرگینک منی پینٹ بٹر سینڈوچ کریکر
کیلوری فی اونس: 140 | فی اونس چربی: 7.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 17 | پروٹین فی اونس 2.0

بھنے ہوئے ناریل کے چپس (V)
کیلوری فی اونس: 160 | فی اونس چربی: 10 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 15.0 | پروٹین فی اونس 1.0

ڈارک چاکلیٹ کورڈ ایسپریسو پھلیاں
کیلوری فی اونس: 154 | فی اونس چربی: 9.1 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 15.4 | پروٹین فی اونس 2.1
ایڈیٹر کا نوٹ: دوپہر کے کھانے کے بعد آپ کو اپنے پیروں پر واپس لانے کے لیے یہ کاٹنے کے سائز کے کیفین والی ایسپریسو پھلیاں دوپہر کو ایک زبردست پک-می اپ کے لیے تیار کرتی ہیں۔

Chomps Snack Stick (GF)
کیلوری فی اونس: 100 | فی اونس چربی: 6.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 0.0 | پروٹین فی اونس 9.0

انرجی بارز

ان سے محبت کریں یا ان سے نفرت کریں، انرجی بارز اکثر بیک پیکر کی خوراک کا لازمی حصہ ہوتے ہیں۔ وہ یقینی طور پر کھانا نہیں ہیں لیکن ایک چٹکی میں کام کر سکتے ہیں۔ جبکہ ٹریڈر جوز کے پاس بارز کی کافی اچھی پیشکش ہے، ان کے بارے میں قابل ذکر بات یہ ہے کہ وہ بڑے نام کے برانڈز کو کتنے سستے بیچتے ہیں۔ 99 سینٹ کے لیے کلف بارز، جی ہاں، براہ کرم!

TJ Nutty Seedy Fruity Bar (GF, V)
کیلوری فی اونس: 176.8 | فی اونس چربی: 16.2 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 5.9 | پروٹین فی اونس 3.2
ایڈیٹر کا نوٹ: ہم اس بار سے اڑا گئے۔ ہم نے جن تمام انرجی بارز کا تجربہ کیا، قدرتی طور پر میٹھا، ویگن، اور گلوٹین سے پاک ان میں فی اونس بہترین کیلوریز دیں۔ اس میں بہت زیادہ چکنائی ہوتی ہے، لیکن یہ سب گری دار میوے، بیجوں اور ناریل سے آتا ہے (آپ بہرحال یہ سب جلا دیں گے)۔

کلف بارز مونگ پھلی کی ٹافی بز
کیلوری فی اونس: 102.9 | فی اونس چربی: 2.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 17.3 | پروٹین فی اونس 4.1
ایڈیٹر کا نوٹ: ہم نے اپنی زندگی کے دوران بہت ساری کلف بار کھائی ہیں، اور یہ ہمارا پسندیدہ ذائقہ ہے (حالانکہ مختلف قسمیں زندگی کا مسالا ہے)۔

کلف بار چاکلیٹ چپ
کیلوری فی اونس: 102.9 | فی اونس چربی: 2.1 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 18.5 | پروٹین فی اونس 4.1

کلف بار کرنچی مونگ پھلی کا مکھن
کیلوری فی اونس: 107.1 | فی اونس چربی: 2.9 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 16.9 | پروٹین فی اونس 4.5

کلف بار کشمش اخروٹ
کیلوری فی اونس: 102.9 | فی اونس چربی: 2.1 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 18.1 | پروٹین فی اونس 4.1

کلف بار کوکونٹ چاکلیٹ چپ
کیلوری فی اونس: 102.9 | فی اونس چربی: 2.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 17.7 | پروٹین فی اونس 4.1

کلف بار مونگ پھلی کا مکھن اور چاکلیٹ
کیلوری فی اونس: 107 | فی اونس چربی: 2.9 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 16.9 | پروٹین فی اونس 4.5

کلف بار وائٹ چاکلیٹ میکاڈیمیا
کیلوری فی اونس: 107.1 | فی اونس چربی: 2.9 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 17.3 | پروٹین فی اونس 3.7

لارا بار - کاجو کوکی (GF, V)
کیلوری فی اونس: 134.2 | فی اونس چربی: 7.6 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 13.4 | پروٹین فی اونس 3.5

لارا بار - مونگ پھلی کے مکھن چاکلیٹ چپ (GF, V)
کیلوری فی اونس: 136.9 | فی اونس چربی: 6.8 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 16.2 | پروٹین فی اونس 3.7

لارا بار پینٹ بٹر کوکی (GF, V)
کیلوری فی اونس: 128.3 | فی اونس چربی: 7.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 13.4 | پروٹین فی اونس 4.1

ایپک بار بائسن (GF)
کیلوری فی اونس: 91.2 | فی اونس چربی: 5.2 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 6.5 | پروٹین فی اونس 5.2

ایپک بار چکن (GF)
کیلوری فی اونس: 65.1 | فی اونس چربی: 2.6 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 0.7 | پروٹین فی اونس 9.8

GoMacro پروٹین خوشی (GF, V)
کیلوری فی اونس: 117 | فی اونس چربی: 4.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 15.0 | پروٹین فی اونس 4.5

گو میکرو پروٹین پیوریٹی (GF, V)
کیلوری فی اونس: 112.0 | فی اونس چربی: 3.4 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 16.4 | پروٹین فی اونس 4.3

RX بار کافی چاکلیٹ (GF)
کیلوری فی اونس: 107.7 | فی اونس چربی: 4.3 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 12.4 | پروٹین فی اونس 6.5

Rx بار چاکلیٹ سمندری نمک (GF)
کیلوری فی اونس: 113.1 | فی اونس چربی: 4.8 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 12.9 | پروٹین فی اونس 6.5

Rx بارز بلوبیری (GF)
کیلوری فی اونس: 113.1 | فی اونس چربی: 3.8 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 14.0 | پروٹین فی اونس 6.5

بوبکیٹ پٹریوں کی طرح نظر آتی ہے

Rx بارز کوکونٹ چاکلیٹ (GF)
کیلوری فی اونس: 113.1 | فی اونس چربی: 4.8 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 12.4 | پروٹین فی اونس 6.5

جھٹکے والا

مجموعی کیلوری کی گنتی پر زیادہ توجہ مرکوز کرنا آسان ہے، لیکن اگر آپ دیرپا توانائی چاہتے ہیں تو آپ کو یہ یقینی بنانا ہوگا کہ آپ کو کافی پروٹین بھی مل رہی ہے۔ جرکی ہلکا پھلکا، شیلف مستحکم اور پروٹین سے بھرا ہوا ہے۔ Trader Joe's jerkies کی ایک رینج پیش کرتا ہے جو آپ کو آپ کے سفر میں بہت ساری قسمیں فراہم کرے گا۔

بیف جرکی
کیلوری فی اونس: 70 | فی اونس چربی: 1.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 5.0 | پروٹین فی اونس 11.0

Buffalo Jerky
کیلوری فی اونس: 60 | فی اونس چربی: 0.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 6.0 | پروٹین فی اونس 11.0

سالمن جرکی
کیلوری فی اونس: 80 | فی اونس چربی: 2.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 2.0 | پروٹین فی اونس 13.0

بیکن جرکی
کیلوری فی اونس: 140 | فی اونس چربی: 10.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 6.0 | پروٹین فی اونس 6.0
ایڈیٹر کا نوٹ: اگر آپ اپنے ناشتے کے معمول میں کچھ اور پروٹین حاصل کرنے کا کوئی طریقہ تلاش کر رہے ہیں، تو آپ کی تلاش ختم ہو گئی ہے۔

ترکی جرکی
کیلوری فی اونس: 60 | فی اونس چربی: 0.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 6.0 | پروٹین فی اونس 11.0

ڈنر بلڈنگ بلاکس

جب کہ تھیلے میں ابالے ہوئے کھانے کی اپنی جگہ ہوتی ہے، بعض اوقات آپ صرف گھر میں پکا ہوا کھانا چاہتے ہیں – چاہے آپ جنگل کے بیچ میں ہی کیوں نہ ہوں۔ ٹریڈر جوز کے پاس بہت زیادہ ہلکے اور کیلوری والے بلڈنگ بلاکس ہیں جو آپ کو اپنا کھانا خود تیار کرنے کی اجازت دیتے ہیں۔ یہ دیکھنے کے لیے کہ آپ اپنے بیک پیکنگ کھانوں میں اصلی اجزاء کو کیسے شامل کر سکتے ہیں، ہماری بیک پیکنگ کی ترکیبوں کا آرکائیو دیکھیں۔

نامیاتی بلیک بین پاستا
کیلوری فی اونس: 100 | فی اونس چربی: 0.8 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 17.5 | پروٹین فی اونس 7.0
ایڈیٹر کا نوٹ: 7 گرام پروٹین فی اوز کے ساتھ، یہ بلیک بین پاستا کاربوہائیڈریٹ سے بھرے پیالے سے کہیں زیادہ ہے۔

نامیاتی سرخ دال پاستا
کیلوری فی اونس: 95.0 | فی اونس چربی: 0.3 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 16.0 | پروٹین فی اونس 6.5
ایڈیٹر کا نوٹ: 5 منٹ میں پک جاتا ہے۔

کیپیلینی (اینجل ہیئر) پاستا
کیلوری فی اونس: 100 | فی اونس چربی: 0.3 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 20.5 | پروٹین فی اونس 3.5
ایڈیٹر کا نوٹ: 4 منٹ میں پکتا ہے۔

اورزو
کیلوری فی اونس: 100 | فی اونس چربی: 0.3 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 20.5 | پروٹین فی اونس 3.5
ایڈیٹر کا نوٹ: 10 منٹ سے بھی کم وقت میں پکاتا ہے اور ایک برتن پاستا ڈشز بنانے کے لیے بہترین ہے۔

لہسن تلسی لنگوئن پاستا
کیلوری فی اونس: 105 | فی اونس چربی: 0.3 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 21.5 | پروٹین فی اونس 4.0
ایڈیٹر کا نوٹ: 2-4 منٹ میں پک جاتا ہے۔

پالک اور چائیو لنگوئن پاستا
کیلوری فی اونس: 105 | فی اونس چربی: 0.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 21.5 | پروٹین فی اونس 4.0
ایڈیٹر کا نوٹ: 2-4 منٹ میں پک جاتا ہے۔

وسکونسن چیڈر میکرونی۔
کیلوری فی اونس: 108.0 | فی اونس چربی: 1.6 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 18.8 | پروٹین فی اونس 4.0

آرگینک شیلز اور وائٹ چیڈر میک
کیلوری فی اونس: 102.5 | فی اونس چربی: 1.4 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 18.5 | پروٹین فی اونس 3.9

چاول پاستا اور چیڈر (GF)
کیلوری فی اونس: 106.5 | فی اونس چربی: 1.4 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 20.5 | پروٹین فی اونس 2.4

10 منٹ فاررو (V)
کیلوری فی اونس: 97.8 | فی اونس چربی: 0.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 19.9 | پروٹین فی اونس 3.4

Couscous
کیلوری فی اونس: 99.4 | فی اونس چربی: 0.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 19.0 | پروٹین فی اونس 3.6
ایڈیٹر کا نوٹ: شاید لاٹ کا سب سے تیز پکنے والا اناج، کُوسکوس کو ابلتے ہوئے پانی میں صرف 5 منٹ کی ضرورت ہوتی ہے تاکہ مکمل طور پر فلف ہو سکے۔

نامیاتی ترنگا کوئنو (GF)
کیلوری فی اونس: 106.7 | فی اونس چربی: 1.7 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 20 | پروٹین فی اونس 4.0

چکن شوربے کے پیکٹ
کیلوری فی اونس: 58.3 | فی اونس چربی: 2.9 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 8.8 | پروٹین فی اونس 1.5
ایڈیٹر کا نوٹ: یہ سنگل سرو چکن برتھ کنسنٹریٹ پیکٹ couscous، farro، quinoa، یا پاستا کے ذائقے کو بڑھانے کا ایک زبردست طریقہ ہیں۔

غذائی خمیر (GF, V)
کیلوری فی اونس: 112 | فی اونس چربی: 0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 11.2 | پروٹین فی اونس 16.8
ایڈیٹر کا نوٹ: غذائی خمیر، یا نوچ، کھانے کی چیزوں کو ایک خوشگوار قسم کا ذائقہ دیتا ہے اور B-12 سے بھرے ہونے کے علاوہ ایک مکمل پروٹین ہے۔

ناریل کے تیل کے پیکٹ
کیلوری فی اونس: 210 | فی اونس چربی: 24.5 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 0.0 | پروٹین فی اونس 0.0
ایڈیٹر کا نوٹ: ہم بیک پیکنگ کے دوران زیتون کے تیل کے پیکٹ لے جانے کے بڑے پرستار ہیں، لیکن افسوس کی بات ہے کہ TJ انہیں نہیں لے جاتا۔ لیکن، ہمارے جوش کا تصور کریں جب ہم نے دیکھا کہ ناریل کے تیل کے انفرادی پیکٹ اب شیلف پر پڑے ہیں! یہ دلیا اور رات کے کھانے میں اضافی کیلوریز بھرنے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔

ٹماٹر کا پیسٹ
کیلوری فی اونس: 32.7 | فی اونس چربی: 0.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 6.5 | پروٹین فی اونس 1.9
ایڈیٹر کا نوٹ: ہم نے ابھی تک اس خیال کو آزمانا ہے، لیکن ہم تصور کرتے ہیں کہ تھوڑا سا ٹماٹر پیسٹ کے علاوہ پانی اور تیل ایک خوبصورت سوادج پاستا ساس بنائے گا۔

ٹیکو سیزننگ
کیلوری فی اونس: 93.3 | فی اونس چربی: 0.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 9.3 | پروٹین فی اونس 0.0

چلی لائم سیزننگ بلینڈ
کیلوری فی اونس: 0 | فی اونس چربی: 0.0 | کاربوہائیڈریٹ فی اونس: 0 | پروٹین فی اونس 0
ایڈیٹر کا نوٹ: اگرچہ یہ واقعی زیادہ غذائیت کی قیمت پیش نہیں کرتا ہے، لیکن اس مسالا میں ایک زبردست ٹینگی، قدرے مسالیدار کِک ہے جو میک اینڈ پنیر، پاستا یا کِسکوس میں بہترین ہوگی۔

سب سے اوپر 5 کیلوریز فی اونس

ان تمام اجزاء میں سے جن کا ہم نے جائزہ لیا، یہ فی اونس کیلوریز کے لحاظ سے سرفہرست تھے۔ کیا آپ بیک پیکنگ ٹرپ پر صرف یہ چیزیں کھا سکتے ہیں؟ شاید؟ کیا تم؟ بالکل نہیں. لیکن وہ آپ کے مستقبل کے بیک پیکنگ ڈائیٹ کے بارے میں جاننے اور شامل کرنے کے لیے اچھے ہیں۔

1. ناریل کے تیل کے پیکٹ – 210 کلو کیلوری فی اونس
2. کینڈیڈ اخروٹ - 200 Kcal فی اونس
3. خام پیکن کے حصے - 196 کلو کیلوری فی اونس
4. میٹھے مسالیدار پیکن - 190 Kcal فی اوز
5. نامیاتی بغیر میٹھا فلیک ناریل - 187.7 کلو کیلوری فی اونس

سب سے اوپر 5 پروٹین فی اونس

یہ پروٹین فی اونس کے لحاظ سے سب سے اوپر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے والے اجزاء ہیں۔ اگر آپ کو کھانا کھانے کے بعد پگڈنڈی پر بھوک لگتی ہے تو ان میں سے کچھ دیر تک جلنے والے، پروٹین سے بھرے ایندھن کو اپنی خوراک میں شامل کرنے پر غور کریں۔

1. غذائی خمیر - 16.8 گرام فی اونس
2. اوون میں سینکا ہوا پنیر بائٹس - 14 گرام فی اونس
3. سالمن جرکی - 13 گرام فی اونس
4. ترکی / بھینس / بیف جرکی - 11 گرام فی اونس
5. ایپک چکن - 9.6 گرام فی اونس
   

وہاں کوئی اور تاجر جو کے جنونی ہیں؟ کھانے کے کچھ بہترین امتزاج کیا ہیں جو آپ لے کر آئے ہیں؟ ہمیں ذیل میں تبصرے میں بتائیں!

بعد کے لیے پن کریں۔ ⟶