اگر آپ پٹھوں کو جوڑنے کی کوشش کر رہے ہیں تو مزید 'راجما' کھائیں
پٹھوں کے بڑے پیمانے پر لگانے کے لئے ریاست میں حرارت کی اضافی ضرورت ہوتی ہے۔ سرپلس بنانے کا مطلب یہ ہے کہ آپ کو بہت کچھ کھانے کی ضرورت ہے ، جو واقعی میں ، ایک کام ہے۔ اگر آپ کبھی صاف ستھرا بلک کرتے ہیں تو آپ جانتے ہوں گے کہ کھانا کھانا کام بن جاتا ہے۔ گندی بلکنگ واقعی بلک نہیں ہے۔ یہ صرف ایک اصطلاح ہے جو چربی حاصل کرنے کے بہانے کے طور پر استعمال ہوتی ہے۔ صاف ستھری کیلوری گھنے کھانوں میں بلکنگ کا مقدس پتھراؤ ہے۔ ایسا ہی ایک کھانا جسے ہم ہندوستانیوں نے بڑے پیمانے پر نظرانداز کیا ہے وہ راجما یا گردے کی پھلیاں ہیں۔ یہاں آپ کو زیادہ کثرت سے کھاتے رہنا چاہئے۔
1) یہ کیلوری گھنے ہے۔ 100 گرام گردے کی پھلیاں 300 پلس کیلوری پر مشتمل ہیں
بلکنگ کیلوری اسکیل کے اس اونچے حصے تک پہنچنے کے بارے میں ہے۔ اگر آپ اپنی غذا میں کیلوری گھنے کھانوں کو شامل کریں تو یہ بہت آسان ہوجاتا ہے۔ راجما / گردے کی پھلیاں ایک لاجواب اعلی کیلوری کا کھانا ہے۔ ایک 100 گرام پیش کرنے سے زیادہ تر 333 کیلوری بن سکتی ہیں۔ اسے اپنے کھانے کے مطابق تقسیم کریں اور آپ کو ایک ساتھ کھانے کی کوئی فکر نہیں کرنی ہوگی۔
2) آپ کو تھوڑی مقدار میں کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت ہے۔ گردے کی پھلیاں آپ کو دیں گے۔
آپ کاربوہائیڈریٹ کے انابولک ردعمل کو چیلنج نہیں کرسکتے ہیں۔ کاربوہائیڈریٹ میں عمدہ بلکنگ غذا ہمیشہ زیادہ ہوتی ہے۔ گردوں کی 100 گرام پھلیاں میں 60 گرام کاربوہائیڈریٹ ہوتا ہے۔ اگر آپ گلوٹین سے کاربوہائیڈریٹ سمیت نفرت کرتے ہیں تو ، اسے پھلیاں سے تبدیل کریں۔ انہیں اپنے ورزش کے بعد کے کھانے میں شامل کریں اور آپ کو تیزی سے پٹھوں کی مرمت اور بحالی میں مدد ملے گی۔
3) پروٹین
اگر آپ کو روزانہ پروٹین میکرو کی کھپت تک پہنچنے میں پریشانی ہو رہی ہے تو پھلیاں اپنی خوراک میں شامل کریں۔ 100 گرام گردے کی پھلیاں میں 24 گرام پروٹین ہوتا ہے۔ ایک بار پھر کھانے کی تقسیم یہاں مثالی ہوگی۔
4) آئرن اور میگنیشیم
اگر آپ کھلاڑی ہیں تو آئرن اور میگنیشیم کی اہمیت ہے۔ میگنیشیم جسم میں متعدد اہم افعال ادا کرتا ہے۔ یہ چربی ، پروٹین اور نیوکلک ایسڈ کی ترکیب میں مدد کرتا ہے۔ یہ اعصابی سرگرمی ، پٹھوں کے سنکچن اور آرام ، قلبی سرگرمی اور ہڈیوں کی تحول میں مدد کرنے میں بھی مدد کرتا ہے۔ مختصرا. یہ ضروری ہے۔ دوسری طرف ، آئرن ، پٹھوں کی تھکاوٹ کو کم کرتا ہے ، جسم کے درجہ حرارت کو منظم کرنے میں مدد کرتا ہے اور دماغ کے مناسب کام میں مدد کرتا ہے۔ گردے کی پھلیاں دونوں معدنیات سے مالا مال ہیں۔
5) اس میں فائبر ہے۔ اگر آپ کی ہاضمیاں ختم ہوجاتی ہیں تو آپ کے فائدے بھی ہوں گے
ایک ایسی چیز جس کو پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کا حساب کتاب کرتے ہوئے زیادہ تر وزن اٹھانے والے بڑے پیمانے پر نظر انداز کردیتے ہیں وہ غذائی ریشہ ہے۔ یاد رکھیں ، فائبر صحت مند ہاضمے کو فروغ دیتا ہے اور اگر آپ کا عمل انہضام کامیاب ہوجاتا ہے تو آپ کے فوائد کو بھی حاصل ہوگا۔ 100 گرام گردے کی پھلیاں میں تقریبا 25 25 گرام فائبر ہوتا ہے۔
احتیاط - چونکہ پھلیاں کاربوہائیڈریٹ میں پروٹین کی نسبت زیادہ امیر ہوتی ہیں لہذا انھیں روزانہ استعمال کرتے ہوئے عقلمند بنیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ وہ آپ کے میکروز اور روزانہ کیلوری کے حساب سے فٹ ہیں۔ یاد رکھیں ، کھانا استعمال کریں ، اس کا غلط استعمال نہ کریں۔
نوٹ - گوگل سے تمام میکرو غذائی اجزاء کا حساب کتاب کیا گیا ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
