یہ 100 نمائشی اسکواٹ چیلنج اصلی لفٹرز کو ویک اینڈ جم بندروں سے الگ کرے گا
ہم آپ کو نہیں بتائیں گے کہ اس مضمون میں اسکواٹنگ کیا ہے۔ اگر آپ اٹھانا چاہتے ہیں تو آپ جانتے ہو کہ یہ سب مشقوں کا سب سے بڑا والد ہے۔ اس مضمون میں ، ہم آپ کے سامنے ایک چیلنج ڈالیں گے جو آنے والے چند ہفتوں تک آپ کو ٹانگوں کے دن چھوڑ دے گا۔ یہ 100 تکرار باڈی ویٹ بیک اسکواٹنگ چیلنج ہے۔ مثال کے طور پر اگر آپ 60 کلو گرام لڑکے ہیں تو ، آپ کو اولمپک سائز کے بیلبل پر ہر طرف 45 پاؤنڈ (20 کلوگرام) پلیٹ لوڈ کرنے کی ضرورت ہے جس کا وزن 20 کلو ہے۔
دستبرداری : آپ کے آگے بڑھنے سے پہلے ، میں یہ واضح کردوں کہ یہ ورزش ابتدائی اور بیچوان کے لئے نہیں ہے۔ یہ ایک اعلی درجے کی سطح کی ورزش ہے جو اس کے مکمل ہونے تک آپ کو اڑا دے گی۔
آپ کو جو کام کرنے کی ضرورت ہے وہ یہ ہے:
1. اپنے جسم کے وزن کے مطابق وزن / مزاحمت منتخب کریں۔
2. مقصد سیٹ کی تعداد سے قطع نظر 100 اسکواٹس کی کارکردگی کا مظاہرہ کرنا ہے۔ مثال کے طور پر ، آپ اسے 20 نمائندوں کے 5 سیٹ ، 25 نمائندوں کے 4 سیٹ یا 10 نمائندوں کے بھی 10 سیٹوں میں توڑ سکتے ہیں۔
each. ہر سیٹ کے درمیان باقی مدت ایک منٹ سے زیادہ نہیں ہونی چاہئے۔ اگرچہ اسے گھسیٹیں نہیں۔
your. اپنے فارم کو درست رکھیں اور کسی مصدقہ کوچ کے ذریعہ اس کی جانچ کروانا ہمیشہ ایک سمارٹ آئیڈیا ہے جو ورزش کے صحیح بایومی میکانکس کو جانتا ہے۔
5. یاد رکھنا ، 100 نمائندے ہدف ہے۔
اس ورزش کا فائدہ
یہ ایک قدیم اسکول کی اعلی حجم ورزش کی مختلف حالت ہے جو آپ کے پٹھوں کو مرمت اور بحالی کے مرحلے کے دوران ان کو بڑھانے کے ل make کچھ ضروری محرک (مائکرو ٹروماس) دے گی۔ اعلی نمائندے (20+) آپ کے ٹائپ 1 پٹھوں کے ریشوں کو نشانہ بنائیں گے جبکہ میڈیم یا لو ریپس جسم کے پٹھوں کے ریشوں کو ٹائپ کریں گے۔
نوٹ : ورزش شروع کرنے سے پہلے ، مناسب ہپ اپ کریں جس کے بعد ہپ موبلٹی ڈرلز اور کچھ متحرک حصchesے بنائیں۔
اسے شاٹ دیں اور ہمیں اس طرح کے ورزش کے معمولات کے بارے میں اپنی رائے بتائیں۔
ٹرین محفوظ!
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
