باڈی بلڈنگ

ایک مشق جو کہ انتہائی پیٹ میں 'پیٹ کا V' بناتی ہے

ایک ایسی چیز کیا ہے جس کے بارے میں بیشتر دوستوں کی خواہش ہوتی ہے جب وہ چھینی والے کور کی بات کرے؟ ہاں ، یقینا، ، ایک کٹ اپ سکس پیک لیکن یہ ختم نہیں ہوتا ہے۔ دیکھا کہ وی کے سائز کا پٹھوں کمر کے گرد لپیٹا ہوا ہے۔ ہاں ، وہ V جو مرد دھڑ پر جنوب کی طرف جاتا ہے۔ اسے اڈونیس بیلٹ کہتے ہیں۔ یہ بنیادی عضلاتی عضلات کا ایک انتہائی مطلوبہ عضلہ ہے اور ہم اس سوال پر بمباری کر رہے ہیں کہ اس پاپنگ کو کیسے حاصل کیا جائے؟ تو یہاں ، یہ ہے۔ میں آپ کو بتاتا ہوں کہ ایک ایسی ورزش کیسے کی جائے جو براہ راست اڈونس بیلٹ سے ٹکرا جائے۔



اڈونیس بیلٹ

ایک مشق جو بہت زیادہ خواہش پیدا کرتی ہے

بہت زیادہ مطلوب ہونے کے باوجود ، اس پٹھوں کے بارے میں زیادہ تر کوچز مشکل سے بات کرتے ہیں۔ اگر کچھ کرتے ہیں تو ، بہترین یقین کریں کہ وہ اس کے بارے میں بہت کم جانتے ہیں۔ اڈونیس بیلٹ آپ کا کتنا موٹا اور نمایاں ہوگا آپ کے اندرونی واجبات اور ٹرانسورس عبودنیس کی نشوونما پر آتا ہے۔





ایسی مشقیں جو زیادہ تر لوگ سوچتے ہیں کہ اڈونیس بیلٹ کی تعمیر کرتے ہیں

تختیاں

کمیاں



ضمنی موڑ (براہ کرم اس سے خود کو بے وقوف نہ بنائیں)

بیٹھک

لیکن بات یہ ہے کہ یہ مشقیں اڈونیس بیلٹ کی تعمیر نہیں کرتی ہیں! معذرت ، اگر آپ ان کے ساتھ خود کو مار رہے تھے۔ آئیسومیٹرک واقعی اڈونس کی اتنی محنت نہیں کرتا جتنا اس کی ضرورت ہے۔



سچی اڈونیس بیلٹ کی عمارت کی مشقیں

1) بھاری ڈیڈ لفٹ

دو) بھاری بھرکم کیری

مذکورہ بالا دونوں مشقیں بنیادی طور پر اس قدر مطالبہ کر رہی ہیں کہ یہ تقریبا ہر عضلہ پر کام کرتا ہے جس میں ٹرانسورس عبڈومینس اور اندرونی تضادات بھی شامل ہیں۔ لہذا ، ایک پتھر سخت اڈونیس بیلٹ!

اب وہیل رول آؤٹ

ایک مشق جو بہت زیادہ خواہش پیدا کرتی ہے

ایک ورزش جو بنیادی ایکٹیویشن اور پٹھوں میں فائبر بھرتی کے لئے کھڑی ہوتی ہے وہ وہیل رول آؤٹ ہے۔ گھٹنوں کے بل بیٹھنے سے یا سیدھے کھڑے ہونے سے ، جو کچھ بھی آپ کی کشتی کو تیراتا ہے اسے کرو۔ یہ وہی مشق ہے جس کے بارے میں میں بات کر رہا ہوں۔ نیز ، صرف اس کی خاطر ہی نہ کریں ، اسے اپنی محبت کو اپنے بائیسپس پر دیتے ہوئے اسی طرح کی محبت دیں اور دیکھیں کہ یہ چھپا ہوا جوہر نکل آئے۔

ایمران ہاشمی

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں