اپنی پیٹھ کو تکلیف پہنچائے بغیر جھکاو سے زیادہ باربیلس قطاریں انجام دینے کا طریقہ
موٹی کمر تیار کرنے اور آپ چاہتے ہو کہ وی ٹائپر کے قریب جانے کے لئے باریل رننگ کے اوپر جھکا ہوا ایک موثر ترین مشق ہے۔ اگرچہ یہ ایک عام سی ورزش ہے ، لیکن بہت سارے لوگ تکنیک حاصل نہیں کرسکتے ہیں اور صحیح تشکیل نہیں دے سکتے ہیں اور کرینک واپس آ سکتے ہیں۔
یہاں ، میں آپ کے لئے یہ مشق ختم کردوں۔
فٹ پوزیشن
باربل قطار کے ل for پاؤں کی پوزیشن ڈیڈ لفٹوں سے بہت ملتی جلتی ہے۔ اپنے پیروں کی پوزیشن معلوم کرنے کا ایک آسان طریقہ عمودی چھلانگ لگانا ہے اور جب آپ اترتے ہیں تو آپ کی ابتداء کی جگہ ہونا چاہئے۔
بار پوزیشن
اپنے پیر کو چھڑی کے ساتھ دو برابر حصوں میں تقسیم کرنے کی کوشش کریں۔ اگر بار آپ کی پنڈلی کے بہت قریب ہے تو ، یہ آپ کی پنڈلی کو کھرچ دے گا اور اگر یہ آپ کے انگلیوں کے بہت قریب ہے تو ، بار آپ کو آگے کھینچ لے گا اور آپ تحریک کو چلاتے وقت توازن کھو بیٹھیں گے۔
بیلبل کو گرفت میں رکھنا
باربل قطار کے ل many بہت ساری گرفت کے انداز ہیں۔ مکمل گرفت ، ڈبل اوور ہینڈ گرفت اور مخلوط گرفت۔ ایک ایسا انتخاب کریں جو آپ کے لئے بہترین لگے۔ آپ کے بھائی کی باتیں نہ سنیں!
ہاتھ کی جگہ
اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی چوڑائی الگ رکھیں۔ اس بات کو ذہن میں رکھیں کہ آپ کے ہاتھ جتنا وسیع ہوں گے ، آپ کی حرکت کا دائرہ کم ہوگا۔ ہم زیادہ سے زیادہ عضلہ کی حوصلہ افزائی کے ل motion حرکت کی مکمل رینج چاہتے ہیں۔ ہینڈ پلیسمنٹ کو سمجھنے کا ایک آسان طریقہ یہ ہے کہ آپ کی گرفت ڈیڈ لیفٹ سے زیادہ بینچ پریس اور وسیع تر ہوسکتی ہے۔
اشارہ: اگر آپ ایک بار پھر متحرک حرکتیں انجام دے رہے ہو تو اپنی گرفت کو ایک تنگ کریں۔
قطار پر عمل درآمد
اپنے ہاتھوں میں باربل کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ اور اپنے بٹ کو باہر کی طرف دھکیلنا شروع کرو جب تک کہ آپ باربل قطار کے موقف میں نہ آجائیں۔ اپنی پیٹھ کو غیر جانبدار پوزیشن میں رکھیں۔ اپنی پیٹھ کو گول نہ کریں کیونکہ یہ آپ کی کمر کے ل pretty کافی خطرناک ہوسکتا ہے۔ سیدھے کوہنیوں کے ساتھ سیٹ اپ کریں اور اپنی کہنی کو موڑ کر اور اپنی جیب کی طرف چلتے ہوئے باربل اٹھاو۔ اس تحریک کو انجام دیتے وقت کوئی تکبر نہ کریں۔ اب باربل کو اس کی اصل حالت پر واپس لائیں۔
پٹھوں نے کام کیا
باربل کی قطاریں آپ کے پچھواڑے ، عقبی کندھوں اور آپ کے پچھلے حصے کے تمام چھوٹے پٹھوں کو ٹکراتی ہیں یہ آپ کے ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ کھڑے کرنے والے پٹھوں کو بھی مضبوط بناتا ہے۔ اگرچہ باربل قطار بڑی حد تک پٹھوں میں کام کرتی ہے ، تو یہ آپ کے بنیادی عضلات ، کولہوں اور بازوؤں کو بھی متحرک کرتی ہے۔
یش شرما سابقہ قومی سطح کے فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون سے چل رہے ہیں اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
