محرک

بٹ کی چربی کو کیسے کم کریں

سب کچھہر ایک کی طرح ایک خوبصورت طنز کی خواہش ہے. دبلے پتلے اچھ healthے صحت کی نشاندہی کرتے ہیں۔



اگرچہ بہت سے لوگ سرجریوں اور کاسمیٹک اصلاحات میں سرمایہ کاری کرتے ہیں ، بٹ چربی کو کم کرنے کا عمل گھر سے ہی شروع ہوسکتا ہے۔ پڑھیں!

1. مناسب غذا

اگر آپ چربی کو کم کرنا چاہتے ہیں تو ، پہلا قدم غیر ضروری کیلوری کی مقدار کو روکنا ہے۔ گہری تلی ہوئی جنک فوڈز ، ایریٹڈ مشروبات اور ضرورت سے زیادہ مٹھائیاں کھانے سے پرہیز کریں۔ ریشہ اور ضروری غذائی اجزاء سے بھرپور غذا میٹابولائز چربی کو تیز تر کرنے میں مدد کرے گی۔ چھوٹے کھانے ، تین دن کے کھانے کے بجائے پورے دن میں اچھی طرح سے فاصلہ طے کریں۔ مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے ل cr کرچکی سلاد ، پھلوں کے رس اور کافی مقدار میں پانی میں سرمایہ کاری کریں۔





Ex. ورزش کرنا

باقاعدگی سے ورزش ایک اچھ .ے جسم کو برقرار رکھنے اور مجموعی تندرستی کو یقینی بنانے میں کلیدی عنصر ہے۔ سخت قلبی ورزشیں ، جب باقاعدگی سے کی جائیں تو ، چربی کے کولہوں کی تشکیل کے ل bo ویر ثابت ہوتی ہیں۔ دوڑنا ، تیراکی کرنا ، ناچنا ، یا یہاں تک کہ گھریلو ورزشوں جیسے چڑھنے کی سیڑھیاں اچھ .ے نتائج کا مظاہرہ کرتی ہیں۔ خاص طور پر مضبوط اور دبلی پتلیوں کے لئے تیار کی جانے والی مشقوں سے ، کوئی شخص اپنے گھروں کی راحت سے کام لے سکتا ہے اور پھر بھی موثر نتائج حاصل کرسکتا ہے۔ یہاں کچھ مثالیں ہیں:

a. بٹ لفٹ



نوسکھیاوں کے ل who جو سکوٹ نہیں کرسکتے ہیں یا لانگ نہیں کرسکتے ہیں ، یہ متبادل طریقہ کارآمد نتائج فراہم کرتا ہے۔ اپنے گھٹنوں کو جھکائے ہوئے پیروں اور اپنے پیروں کو زمین پر چپٹا رکھیں۔ جب آپ اپنے کولہوں کو زمین سے اوپر اٹھائیں گے تو اپنے گلائٹ پٹھوں کو کلینچ کریں۔ آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو آرام کی پوزیشن پر لائیں اور راستے میں اپنے پٹھوں کو ختم کردیں۔ اس مشق کو دو بار 15 تکرار کے ساتھ انجام دینے کے ساتھ ، بڑھتی ہوئی مزاحمت کے لئے ڈمبل کے ساتھ ، بہترین نتائج فراہم کریں گے۔

b. ریورس ایکسٹینشنز

اس مشق کو انجام دینے کے لئے استحکام والی گیند کا استعمال کریں۔ اپنے چہرے کو نیچے اور پیروں پر فرش پر لیٹا کرو۔ اپنا وزن ہاتھوں میں منتقل کیے بغیر ، آہستہ آہستہ اپنے کولہوں کو زمین کے متوازی ہونے تک اٹھائیں۔ اپنے پیروں کو جوڑتے رہیں۔ آہستہ آہستہ انہیں آرام کی پوزیشن پر نیچے کردیں۔ اس میں دو بار مشق کریں ، ہر ایک میں 15 دوبارہیاں۔



c اسکواٹس

اسکواٹس ، بلا شبہ ، آپ کے بٹ کے پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے بہترین ورزش ہیں۔ آپ زیادہ سے زیادہ فوائد کے لئے مزاحمتی بینڈ کا استعمال کرکے یہ مشق انجام دے سکتے ہیں۔ اپنے پیروں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. اپنے گھٹنوں کو جھکائیں اور دراصل بیٹھے بغیر ، فرش پر بیٹھنے کی کوشش کریں۔ کھرچنے والی پوزیشن میں ، آپ کی پیٹھ سیدھی رہنے کی ضرورت ہے اور آپ کے گھٹنوں کو آپ کے پیروں کے پیچھے رہنا ہوگا۔ آہستہ آہستہ اپنی ابتدائی پوزیشن پر واپس آجائیں۔ اس مشق کو دو بار 15 مشاعرے کے ساتھ مشق کریں۔

مذکورہ بالا مراحل پر عمل کرکے ، آپ کو اب تک کے سب سے مناسب نیتوں کے مالک ہونے کا امکان ہے۔

گرینڈ ٹائٹن کریسٹ ٹریل نقشہ

آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:

جسمانی تعمیر کے ل Food کھانا ضروری ہے

وزن حاصل کرنے کے ل Top ٹاپ 30 فوڈز

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں