ان پوپنگ بائسپ رگوں کو کیسے حاصل کریں
خواتین کو واقعتا appeal کیا کشش ہے؟ یقینا The چھ پیک والے پیٹھ۔ لیکن ، کیا آپ نے کچھ حقیقی عضلہ بائسپس کے ساتھ اپنے ایبس کو پورا کرنے کے بارے میں سوچا ہے؟ مجھ پر بھروسہ کریں ، یہ واقعی ایک مہلک امتزاج بننے والا ہے اور مجھے یقین ہے کہ خواتین آپ سے آنکھیں بند نہیں کرسکیں گی۔
لیکن آپ یہ کیسے کریں گے؟ اس سے پہلے کہ آپ بائسپس کی ان رگوں کو پاپ اپ کرنے کے لئے پورا نائٹرک آکسائڈ ضمیمہ لینا شروع کردیں ، مجھے یہ واضح کردیں کہ جب تک آپ کے جسم میں چربی کا تناسب کم نہیں ہوتا تب تک کچھ بھی کام نہیں کرے گا۔ اس رگ کو پاپ بنانے اور اسے زیادہ عجیب و غریب شکل دینے کے ل Here کچھ تکنیک یہ ہیں۔
کچھ تنہائی کا کام کرو
جب بائیسپ رگ کو پاپ کرنے کی بات آتی ہے تو ، آپ کو کچھ سنجیدہ بائسپس تنہائی کرنے کی ضرورت ہے۔ کچھ لوگ واقعی اپنے بائسپ پر تنہائی کا کام کرنے سے نفرت کرتے ہیں ، کیونکہ انہیں یقین ہے کہ بائسپ ڈیڈ لفٹوں اور قطاروں میں تکمیلی تکلیف کی حیثیت سے تربیت یافتہ ہوتا ہے۔
پیدل سفر بیگ کو پیک کرنے کا بہترین طریقہ
لیکن ارے ، ہم یہاں کچھ حقیقی عدم استحکام کے بارے میں بات کر رہے ہیں جو اس وقت تک نہیں آئے گی جب تک کہ آپ کچھ الگ تھلگ کام نہ کریں۔ اگر آپ کے پاس بائسپس کے لئے الگ دن نہیں ہے تو میں کم سے کم اسلحہ کے ایک الگ دن پر غور کرنے کی سفارش کروں گا ، جہاں آپ اپنے بائیسپس اور ٹرائپس کو تربیت دیتے ہیں۔ یا آپ اپنی بیسپس کو اپنی پیٹھ سے بھی تربیت دے سکتے ہیں۔ لیکن مثالی طور پر ، تنہائی کے کام کی کچھ شکل ہفتہ میں ایک یا دو بار بائسپس کے لئے ہونی چاہئے۔
اپنے جسمانی چربی کو کم کریں
اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ کتنے تنہائی کام کرتے ہیں ، رگ تب ہی پاپ ہوجائے گی جب آپ کے جسم میں چربی کا تناسب کم ہوکر 12 فیصد ہوجائے گا۔ جب آپ سنگل ہندسوں کو مارتے ہیں تو ایک حقیقی عروقی رگ نظر آتی ہے۔ ایک بار جب آپ ایک ہی ہندسے کی فیٹ فیصد کے زون میں ہوجاتے ہیں تو ، آپ کی رگ پورے دن میں نمایاں ہوگی نہ صرف اس وقت جب آپ جم میں پمپ ہوں گے۔ اس طرح ، میں آپ کو مشورہ دوں گا کہ آپ اپنے بائسپس کے لئے الگ تھلگ مشقوں کے ساتھ اپنے جسم میں چربی کی فیصد کو کم کرنے پر بھی کام کریں۔
پٹھوں کی پختگی اور جینیاتیات
پٹھوں کی پختگی ایک ایسی چیز ہے جو وقت کے ساتھ آئے گی اور آپ واقعتا اس کے بارے میں زیادہ کام نہیں کرسکتے ہیں۔ کسی نے جو ایک دہائی سے تربیت حاصل کر رہا ہے اس کے مقابلے میں واضح طور پر زیادہ عروقی بائسپس پائیں گے جس نے ابھی اٹھانا شروع کیا ہے۔ یہاں تک کہ اگر تجربہ کار لفٹر اور شوقیہ کے جسمانی چربی کی فیصد ایک جیسی ہو ، پھر بھی تجربہ کار لڑکے کے پاس پٹھوں کی پختگی کی وجہ سے زیادہ عضلہ بائیسپس پڑے گا۔ لہذا ، وقت کے ساتھ اس پختگی کو حاصل کرنے کے ل you آپ کو اپنی ورزش کے ساتھ رہنا ہوگا۔
سپلیمنٹس
اگرچہ آپ کے پاس مندرجہ بالا دو چیزیں نہ ہونے تک سپلیمنٹ کام نہیں کرتی ہیں ، تب بھی میں آپ کے ساتھ ان پر تبادلہ خیال کروں گا۔ نائٹرک آکسائڈ بوسٹرز جیسے سائٹروولین مالٹے اور ایل ارجینین اگر آپ ورزش سے پہلے بیسپ رگیں استعمال کرتے ہیں تو آپ کو زیادہ نمایاں مدد مل سکتی ہیں۔ آپ جسم میں قدرتی نائٹرک آکسائڈ کی تیاری کو فروغ دینے کے لئے چقندر کا جوس بھی لے سکتے ہیں۔
ایک دن میں اوسطا how کتنا فاصلہ بڑھ سکتا ہے
میرا ذاتی اشارہ
بحیثیت کوچ اور کسی ایسے شخص کے طور پر جو اب 11 سال سے خود کو تربیت دے رہا ہے ، میں آپ کے ساتھ ایک خصوصی ٹپ بانٹ سکتا ہوں۔ عدم استحکام کو بڑھانے کے ل you آپ کو اپنی بائسپ ورزش کو اعلی اعادہ کے ساتھ ہمیشہ ختم کرنا چاہئے۔ آپ ڈراپ سیٹ کرنے کا انتخاب کرسکتے ہیں یا آپ ہلکے وزن کا انتخاب کرسکتے ہیں اور اعادہ کی ایک بڑی تعداد کرسکتے ہیں۔
اس سے آپ کو اپنے بائسپس میں کچھ اچھا اچھ pumpا پمپ ملے گا اور آپ کے پٹھوں اور رگوں میں زیادہ سے زیادہ خون بہانے میں مدد ملے گی ، جس سے وہ مزید نمایاں ہوں گے۔
نیز ، ہتھوڑا کی گرفت سے وزن کو بازو پر رکھنے کی کوشش کریں ، کہنی میں نوے ڈگری کا زاویہ بنائیں۔ ناکامی تک ایسا کریں اور دیکھیں کہ رگیں پاپ ہوتی ہیں۔
براعظم تقسیم کی پگڈنڈی میں اضافے میں کتنا وقت لگتا ہے؟
انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ اس ویب سائٹ کا بانی ہے جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا ماننا ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور یوٹیوب .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
