کوئی بچھڑا اسکواڈ کا ممبر نہ بنو! یہاں کیوں بچھڑوں کی تربیت بہت ضروری ہے
زیادہ تر دوستوں کبھی بھی اپنے پیروں کی تربیت نہیں کرتے ہیں کیونکہ یہ بہت ہی مطالبہ اور سفاک ہے۔ اگر آپ اپنی ٹانگوں کو سخت مارتے ہیں تو ، ڈومس آپ کو کچھ دن نہیں چھوڑے گا۔ لیکن یہ احساس بہت اچھا ہے! ٹانگوں کے سب سے زیادہ پٹھوں میں سے ایک بچھڑا ہے۔ کیوں؟ کیونکہ گونگے دوست سوچتے ہیں کہ یہ ان کی جسمانی شکل میں اضافہ نہیں کرتا ہے۔ اگر آپ کو بھی لگتا ہے کہ یہ احمقانہ افسانہ درست ہے تو آپ کو ضرور اس کو پڑھنا چاہئے۔
بچھڑے کیا کرتے ہیں
بچھڑے کے پٹھوں کو وینس کی گردش کے ذریعے خون پمپ کرنے میں اہم کردار ادا ہوتا ہے اور اسی وجہ سے اسے پردیی دل کے نام سے جانا جاتا ہے۔ جب ہم اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو معاہدہ کرتے ہیں تو ، اندر کی رگیں خون کو اوپر کی طرف دل کی طرف بہنے پر مجبور کرتی ہیں۔ جب خون بچھڑے کے پٹھوں سے دل تک جاتا ہے تو ، اس کو کشش ثقل کے خلاف سفر کرنا پڑتا ہے ، لہذا ، بچھڑے کے پٹھوں کا سنکچن ایک بیرونی دباؤ کو مضبوط بناتا ہے۔ بچھڑے کے علاقے میں دو سطحی پٹھوں ہیں- گیسٹروکینیمس اور سولوس۔
اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو تربیت دینے سے نہ صرف آپ کی ٹانگیں متناسب نظر آسکیں گی بلکہ یہ مندرجہ ذیل فوائد کی پیش کش کرتی ہیں۔
شیلڈ اجنٹ برائے بچھڑ موچ - 2011 میں رنر ورلڈ کے ذریعہ کرائے گئے ایک سروے کے مطابق ، زخمی رنرز میں بچھڑا کے موچ دوسرے سب سے عام چوٹ تھے۔ جب آپ بچھڑوں کے پٹھوں کو باقاعدگی سے تربیت نہیں دیتے ہیں تو ، یہ طاقت اور کنڈیشنگ کو کھو دیتا ہے کہ اسے آپ کی ایتھلیٹک سرگرمیوں کی حمایت کرنے کی ضرورت ہوتی ہے اور اس کے چوٹ کے امکانات موجود ہیں۔ عام طور پر ، جب دونوں میں سے کسی ایک بچھڑے کے پٹھوں (گیسٹروکیمیمس یا سولوس) کو بہت دور تک پھیلایا جاتا ہے اور اچیلیس کنڈرا میں اس کے اضافے سے الگ ہوجاتا ہے تو ، ایک موچ آتی ہے۔ اس کا نتیجہ شدید آنسو بھی ہوسکتا ہے جس کو ٹھیک ہونے میں مہینوں لگ سکتے ہیں۔ لہذا ، بہتر ہے کہ انہیں باقاعدگی سے تربیت دے کر لچک اور طاقت دیں۔
فاسد خون کا بہاؤ
اگر آپ مسلسل ایسی جوتیاں پہنتے ہیں جس میں بڑی ایڑی ہوتی ہے تو ، ٹخنوں پر نقل و حرکت کی حد کو محدود کرنے کی کوشش کرتے وقت بچھڑے کے پٹھوں میں سختی آ جاتی ہے۔ اس طرح کی صورتحال میں ، بچھڑے کے پٹھوں کا پمپ کمزور ہوجاتا ہے ، جس سے خون کے بے قاعدہ پمپنگ حرکت ہوتی ہے۔ اس سے بچنے کے ل، ، ہفتے میں ایک بار تربیت دینے کے علاوہ اپنے ورزش کے بعد اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو باقاعدگی سے کھینچیں۔
بجلی اور استحکام
جب ہم چلاتے ہیں ، چلتے ہیں یا کودتے ہیں تو ، یہ ہمارے بچھڑے کے پٹھوں ہیں ، خاص طور پر گیسٹروکیمیمس جو ان سرگرمیوں میں طاقت پیدا کرتا ہے۔ باسکٹ بال اور والی بال جیسے کھیلوں میں ، مضبوط بچھڑے کے پٹھوں کھلاڑی کے لous فائدہ مند ثابت ہوسکتے ہیں۔ نیز ، بچھڑے کے پٹھوں ہمارے جسم میں استحکام کی اساس ہیں جبکہ ہم کھڑے ، چلاتے یا ناچتے ہیں۔ کسی بھی چوٹ کو حادثاتی طور پر اپنے پاؤں کو اندر کی طرف یا باہر کی طرف موڑنے سے روکنے کے ل you ، آپ کو اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو لمبا کرنے کی ضرورت ہے۔
اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو کس طرح مضبوط بنائیں
بیٹھے ہوئے بچھڑے کو اٹھائے ہوئے ، کھڑے ہوئے بچھڑے کو اٹھاتا ہے اور دیگر سرشار مشینوں سے ، آپ اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو تیار کرنے کے لئے اسمتھ مشین کا استعمال بھی کرسکتے ہیں۔ اپنے پیر کے نیچے رکھے ہوئے اونچی سطح پر کھڑے ہوتے ہوئے صرف اپنے ٹریپیزیس پٹھوں پر بیلبل لگائیں ، تاکہ آپ اپنے بچھڑے کے پٹھوں کو استعمال کرتے ہوئے اوپر اور نیچے حرکت کرسکیں۔ آپ کے آدھے پاؤں سلیج سے آگے رکھ کر ٹانگ پریس مشین پر بھی یہی حرکت انجام دی جاسکتی ہے۔
انوج تیاگی ایک مصدقہ پرسنل ٹرینر ، مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشنسٹ اور علاج معالجے کے ماہر امریکی کونسل برائے ورزش (ACE) کے ماہر ہیں۔ وہ رب کا بانی ہے ویب سائٹ جہاں وہ آن لائن ٹریننگ مہیا کرتا ہے۔ اگرچہ تعلیم کے لحاظ سے ایک چارٹرڈ اکاؤنٹنٹ ہے ، لیکن وہ 2006 سے فٹنس انڈسٹری سے بہت قریب سے وابستہ ہے۔ اس کا نصب العین فطری طور پر لوگوں کو تبدیل کرنا ہے اور ان کا خیال ہے کہ فٹنس کا خفیہ فارمولا مستقل مزاجی ہے اور آپ کی تربیت اور تغذیہ کے لئے عزم ہے۔ آپ اس کے ساتھ رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور یوٹیوب .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
