کیا پٹھوں میں درد کا واقعی مطلب یہ ہے کہ پٹھوں میں اضافہ ہو رہا ہے؟
آپ لفٹنگ سیشن کی درجہ بندی کیسے کرتے ہیں؟ افسوس کی بات ہے کہ ایسا کرنے کے لئے بہت سارے پیرامیٹر نہیں ہیں لیکن سب سے عام اور مبہم '' ورزش کے بعد کی تکلیف 'ہے۔ آپ جتنے تکلیف دہ ہیں ، آپ جتنے بہتر ہو جائیں گے۔ یہ لفظی طور پر پتھر میں لکھا گیا ہے۔ لیکن کیا واقعی یہ سچ ہے؟ کیا درد یا زخم پٹھوں کی نشوونما کے مترادف ہے؟ آئیے اس موضوع میں گہری کھدائی کرتے ہیں۔
کیوں درد ہوتا ہے؟
قاتل ورزش کے ایک دن بعد ہی تکلیف کو سب سے بہتر محسوس کیا جاتا ہے۔ آپ نے اپنے اندر جو کچھ ٹینک میں تھا اسے دے دیا اور اب ، آپ درد کے گھٹنے کے منتظر ہیں۔ یہ ورزش کے بعد 24-48 گھنٹوں کے اندر اندر چوٹی پڑتی ہے اور تقریبا 2-3 2 دن تک رہتی ہے۔ لمبی وقفے کے بعد اٹھانا یا زیادہ شدت سے مکمل طور پر نئی ورزش کرنے کی وجہ سے تکلیف دو شرائط کے تحت ہوتی ہے۔ اس سے مائکروسکوپک پٹھوں کو پہنچنے والے نقصان اور مدافعتی خلیوں میں دراندازی ہوتی ہے جس کے ساتھ ساتھ میوکین سراو ہوتا ہے۔ لہذا ، پٹھوں میں زخم اور درد ہے۔
کیا تکلیف عضلات کی نمو کا اشارہ ہے؟
سنہری دور کے حامی افراد کے لئے افزائش سب سے زیادہ ’’ مانا ‘‘ گیا تھا۔ آرنلڈ شوارزینگر بغیر کسی درد کے کسی فائدہ کے تصور میں زندہ رہا۔ سنہری دور سے باڈی بلڈنگ نے بہت طویل فاصلہ طے کیا ہے اور اسی طرح اس میں سائنس کا اطلاق بھی تیار ہوا ہے۔ اس کے برعکس جو بڑے پیمانے پر مانا جاتا ہے اس کے برخلاف ، درد واقعی میں پٹھوں کی نشوونما کا ’بہترین‘ اشارے نہیں ہے۔ لیکن DOMS کا ایک حد تک مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کو مائکروٹراوما کا سامنا کرنا پڑا ہے۔ یاد رکھیں ، اہم مائکروٹراوما ہمیشہ پٹھوں میں انابولیزم کو متحرک نہیں کرتا ہے اور نہ ہی ڈومس کرتا ہے۔ جب آپ بہت زیادہ وزن اٹھائیں گے تو ، پٹھوں کو صدمے سے ہم آہنگ کریں گے اور ، وقت گزرنے کے ساتھ ، آپ کو کم درد ہو گا۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
