باڈی بلڈنگ

'ٹائر فلپنگ ورزش' ابتدائی افراد کے لئے نہیں ہے اور یہ اچھ Thanے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتا ہے

اگر کارڈیو کے بعد ایک ایسی چیز ہے جسے سب سے زیادہ غلط فہمی میں مبتلا کیا گیا ہے تو ، یہ کراسفٹ بن جائے گی۔ وہ لوگ جنہوں نے اپنی زندگی میں کبھی بھی تربیت یافتہ تربیت حاصل نہیں کی ہے وہ کراسفٹ باکسوں میں ناک ڈوب رہے ہیں۔ کوئی تعجب کی بات نہیں ، ان میں سے بیشتر مضبوط ہونے کے بجائے زخمی ہوگئے۔ کراسفٹ خراب نہیں ہے۔ یہ واقعی ایک موثر ٹریننگ پروٹوکول ہے ، لیکن صرف اس صورت میں جب صحیح طریقے سے کیا جائے۔ تاہم ، زیادہ تر لوگ ورزش میں بہتر ہونے کے بجائے سنسنی اور شدت کے ل do کرتے ہیں۔ سب سے مشہور فنکشنل مشقوں میں سے ایک ٹائر فلپ ہے۔ ہر کوئی کر رہا ہے۔ یہاں تک کہ دیسی جیموں میں بھی اسکویٹ ریک نہیں ہے لوگوں میں اب ٹائر پلٹ رہے ہیں! اگر آپ ابتدائی ہیں تو ، یہاں آپ کو ٹائر اچھالنے سے روکنے کی ضرورت کیوں ہے۔



ٹائر اچھالنا ابتدائی ورزش کیوں نہیں ہے

ایک مشق کے تناسب سے فائدہ اٹھانے کا خطرہ

ورزش کے اصولوں کے مطابق ، کسی مشق میں جو خطرہ پیش کیا جاتا ہے اس کے تناظر میں اس سے وابستہ نہیں ہونا چاہئے۔ اس کا مطلب ہے ، اگر کسی خاص ورزش سے وابستہ خطرے کا عنصر اس کے پیش کردہ فوائد کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے تو ، اس کو ایک اہم ورزش نہیں بنانا چاہئے۔





یہاں یہ ہے کہ 'ٹائر پلٹنا' ابتدائیوں کے لئے ایک خطرناک ورزش کیوں ہے

1) لوگوں کی اکثریت مکمل طور پر غلط کرنسی کے ساتھ ٹائر پلٹ جاتی ہے۔ ٹائر اٹھانا اور کائفوٹک منحنی کو برقرار رکھتے ہوئے ٹائر کو پلٹانے کے لئے پیچھے کی طرف گھومنا پھرنا مشکل ہوتا ہے۔ یہ جسم کے لئے ایک بہت ہی خطرناک کرنسی ہے۔

دو) ایک اور مسئلہ یہ ہے کہ زمین سے ٹائر اٹھاتے وقت لوگ ٹائر کو جسم کے قریب رکھنے میں خاطر خواہ توجہ نہیں دیتے کیونکہ یہ ڈیڈ لیفٹ میں ہی رہتا ہے۔ بوجھ جسم کی کشش ثقل کے خط سے ہٹ جاتا ہے اور اس معاملے میں ، بہت سارے معاملات سامنے آسکتے ہیں۔ مزید یہ کہ ، جب توجہ کے مرحلے میں (ٹائر کو زمین سے دور کرتے ہوئے) ، اگر پیٹھ کو گول کر دیا جاتا ہے تو ، لمبر (لوئر بیک) پر بہت زیادہ دباؤ پیدا ہوتا ہے جس سے ہرنڈیٹیڈ ڈسکس ارف سلپڈ ڈسک کا باعث بن سکتے ہیں۔



ٹائر اچھالنا ابتدائی ورزش کیوں نہیں ہے

3) تربیت دہندگان اکثر اس مشق کی شروعات نوبترین کو دیتے ہیں ، خاص کر زیادہ وزن والے یہ سوچتے ہیں کہ اس سے کچھ اضافی کیلوری جل جائے گی۔ یہ مکمل بیوقوف ہے۔ شروعات کرنے والوں کے ساتھ مسئلہ یہ ہے کہ عام طور پر ان کے نچلے حصے کے پٹھوں میں اتنا مضبوط نہیں ہوتا ہے کہ وہ بھاری بوجھ برداشت کرسکے۔ اس کے نتیجے میں ، زیادہ تر تربیت یافتہ افراد اس مشق کے بعد کمر کی کمر میں شدید درد ہونے کی شکایت کرتے ہیں۔ مختصر طور پر ، یہ مشق ابتدائی افراد کے لئے نہیں ہے!

تو کیا یہ ورزش خراب ہے؟

ٹائر اچھالنا ابتدائی ورزش کیوں نہیں ہے



ٹھیک ہے ، نہیں! یہ مشق طاقت اور کنڈیشنگ کو بہتر بنانے کے ل a ایک بہت اچھی تبدیلی اور ایک بہترین ٹول ثابت ہوسکتی ہے۔ ایلیٹ کوچز کی ایک بہت یہ ایتھلیٹوں کے لئے بنیادی طاقت اور کنڈیشنگ کی مشق بناتی ہے۔ لیکن آپ ایلیٹ ایتھلیٹ نہیں ہیں۔ آپ کا مقصد چربی کا ضیاع ہے ، خراب فارم کے ساتھ ٹائر اچھالنے سے بہتر نہیں ہوتا ہے۔ بڑی بنیادی لفٹوں پر قائم رہو اور پہلے فارم پر عبور حاصل کرو۔ جب آپ کو لگتا ہے کہ آپ نے کم نچلے حصے کی طاقت تیار کی ہے تو آپ کو ٹائر فلپس کی کوشش کرنی چاہئے۔

رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور انسٹاگرام .

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں