باڈی بلڈنگ

آرنلڈ شوارزینگر کے 5 ٹریننگ اصول جو آپ کو ایک زبردستی چکرا بننے میں معاون ثابت ہوں گے

مینس ایکس پی ہیلتھ میں ہم آپ کو پیشہ ور باڈی بلڈر ، کسی کھلاڑی کے ورزش یا غذائیت کے معمولات کی نقل کرنے کے لئے کبھی نہیں کہیں گے۔ اس لئے کہ ہرون کا جسم مختلف ہے۔ لیکن پیشہ ور افراد کو تلاش کرنے اور ان کے پٹھوں کی تعمیر کے ل approach ان کے نقطہ نظر سے سیکھنے میں کوئی حرج نہیں ہے۔ اگرچہ آرنلڈ سوشل میڈیا پر ٹرمپ کی گرفت میں ہے ، تو ، ان کے 5 تربیتی اصولوں سے سیکھیں۔

1۔ اپنی تربیت کی عمر کے مطابق تربیت دیں

تربیت عمر آپ کے حیاتیاتی عمر سے بالکل مختلف ہے۔ اس کا مطلب صرف وہ وقت یا سال ہے جو آپ نے ویٹ روم میں گزارے ہیں۔ 30 سال کی عمر میں کسی کی تربیت عمر 1 سال ہوسکتی ہے جبکہ 22 سال کی عمر میں کوئی گذشتہ 4 سال سے اٹھا سکتا ہے۔ آرنلڈ اصرار کرتا تھا ، کسی کی تربیت کم عمر (ابتدائی یا انٹرمیڈیٹس) والے کو کمپاؤنڈ مشقوں (ڈیڈ لفٹ ، بینچ پریس ، اسکواٹس ، قطاریں ، اوور ہیڈ پریس ، پاور کلینز وغیرہ) پر زیادہ توجہ دی جانی چاہئے جو آپ کو سنجیدہ طاقت اور سائز فراہم کرتی ہے۔ تنہائی میں پٹھوں کے گروہوں کو کام کرنا ترجیح نہیں ہونی چاہئے۔

دو ہر ایک مختلف ہے

بیئر سمٹ سمندری

اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ آپ یہ کہتے ہوئے ٹانگ ڈے کو چھوڑنا شروع کردیں گے کہ ‘ہر شخص مختلف بھائی ہے’ یا اس حوالہ کو درست کرنے کے ل weight وزن کی تربیت کے بنیادی اصولوں کو پامال کرنا شروع کریں

اس کے یہ کہتے ہوئے اس کا کیا مطلب تھا کہ مختلف لوگوں کا الگ الگ ہونا ہے: -

سے) جینیات

ب) ہینڈلنگ کی صلاحیتوں کو لوڈ کریں

c) بازیابی کی صلاحیتیں

کچھ لوگ ایک ہی ورزش کے متعدد سیٹوں سے بھی دور ہوجائیں گے یہاں تک کہ بہت زیادہ شدت کے ساتھ جبکہ دوسرے میں صرف ایک سیٹ کے ساتھ اگلے کچھ دن تک زخم آسکتا ہے۔ سمارٹ ٹرین آپ کے جسم کو محسوس ہونے کے مطابق تربیت دیں۔ اس سے آپ کو یقینی طور پر پتہ چل سکے گا کہ آیا آپ کے پاس تربیت کا تجربہ ہے یا اچھے ٹرینر کے تحت کام کر رہے ہیں۔

بغیر کسی آلے کے کھڑے ہونے کا پیش خیمہ کیسے کریں

پٹھوں سے تعلق

آرنلڈ پہلا باڈی بلڈر تھا جس نے اس تکنیک کے بارے میں بات کی جس کی ابھی بھی مطالعات کی قسم کھاتی ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ اپنی توجہ اپنی اس عضلات کی طرف مرکوز کر رہے ہیں جس کی آپ تربیت کررہے ہیں۔ جب آپ نمائندہ ادا کررہے ہیں تو اس کا بڑھتا ہوا تصور کرنا۔

آپ مرد پورسٹار کیسے بن جاتے ہیں؟

حالیہ ای ایم جی مطالعات نے یہ ثابت کیا ہے کہ یہ ایک خاص عضلاتی گروپ کے اندر پٹھوں کی سرگرمی بڑھانے کے لئے ایک موثر تکنیک ہے۔

4. پمپ معاملات

اس سے پہلے کہ میں کچھ کہوں ، آئیے سنتے ہیں کہ آرنلڈ نے پمپنگ آئرن میں پمپنگ کے بارے میں کیا کہا: -

آپ جم میں جو بھی اطمینان بخش احساس حاصل کر سکتے ہیں وہ پمپ ہے۔ ہم کہتے ہیں کہ آپ اپنے بائسپس کو تربیت دیتے ہیں۔ آپ کے پٹھوں میں خون دوڑ رہا ہے۔ آپ کے پٹھوں کو واقعی سخت احساس ملتا ہے ، جیسے آپ کی جلد کسی بھی منٹ پھٹ جاتی ہے۔ یہ ایسا ہی ہے جیسے کوئی آپ کے پٹھوں میں ہوا اڑا رہا ہو۔ دنیا میں اس سے بہتر کوئی احساس نہیں ہے۔ صرف یہی نہیں ، اس نے پمپ کے احساس کو بھی جنس سے زیادہ موازنہ کیا۔ اگرچہ آپ کو تربیت کے وقت ہر وقت پمپ کا پیچھا نہیں کرنا چاہئے ، اس کے لئے ایک جگہ ہے۔ ایک مکمل پمپ حاصل ہوتا ہے جب آپ جس عضلات کی تربیت کررہے ہیں وہ خون سے بھر جاتا ہے۔

5. ٹرین لگینگ پٹھوں

بہت کم لوگوں میں کام کرنے والے افراد کا تناسب جسمانی ہوتا ہے۔ آپ اپنے سارے پٹھوں کو ایک ہی حجم میں سیٹ نہیں کرسکتے ہیں (سیٹوں کی تعداد * نمائندوں کی تعداد) ۔اگر آپ کا جسم کا ایک کمزور حصہ ہے جو آپ کو لگتا ہے کہ وہ دوسروں سے پیچھے ہے تو اس طرف خصوصی توجہ دیں۔ جیسا کہ آرنلڈ اپنی کتاب- ‘انسائیکلوپیڈیا آف ماڈرن باڈی بلڈنگ’ میں بیان کرتے ہیں ، 'ایک دن ، یہ میرے ساتھ ہوا کہ میں بچھڑوں کے ساتھ اتنی سنجیدگی سے سلوک نہیں کر رہا تھا جتنا دوسرے عضلات کی طرح ہے۔ لہذا میں نے اس صورتحال کو بہتر بنانے کا ذہن بنا لیا۔ سب سے پہلے میں نے اپنے ٹریننگ پتلون کے نیچے کاٹنا تھا۔ اب میرے بچھڑے میرے اور باقی سب کو دیکھنے کے ل. بے نقاب ہوگئے۔ اور صورت حال کو تبدیل کرنے کا واحد راستہ یہ تھا کہ میں اپنے بچھڑوں کو اتنی سختی اور شدت سے تربیت دیتا تھا کہ میری ٹانگوں کا پچھلا حصہ بڑے بڑے پتھروں کی طرح آتا تھا۔ پہلے تو یہ شرمناک تھا۔ جم کے دوسرے باڈی بلڈرز میری کمزوری دیکھ سکتے تھے اور انہوں نے مستقل طور پر تبصرے کیے۔ لیکن آخر کار منصوبہ بند ہوگیا۔ اب میرے بچھڑوں کو نظرانداز کرنے کے قابل نہیں رہا ، میں انھیں جسم کے ایک بہترین حص bestے میں بنانے کا عزم کر رہا تھا۔ نفسیاتی طور پر ، یہ ایک سفاک تھا۔ ایک سال کے اندر ہی میرے بچھڑوں میں زبردست اضافہ ہوا ، اور مجھے جم میں جو تبصرے ملے وہ تنقیدی ہونے کے بجائے تعریفی تھے۔

سنگھ دامان ایک فرور اور آنلائن پرسنل ٹرینر اور فٹنس اور غذائیت میں پی جی ڈپلومہ ہولڈر ہیں جو یقین رکھتے ہیں کہ جسمانی صحت کسی کی زندگی میں اتنی ہی اہم ہے جتنا کہ سانس لینے ، سونے اور کھانے میں۔ تم اس کے ساتھ اس سے رابطہ قائم کرو یوٹیوب پیج

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

جس میں فی گرام سب سے زیادہ کیلوری ہوتی ہے

تبصرہ کریں