پٹھوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے پتلی لڑکوں کے لئے 5 انگوٹھے کے قواعد
اگر آپ بہت کھاتے ہیں اور پھر بھی وزن کم نہیں کرتے ہیں اور نہ ہی طاقت اور برداشت کی کمی رکھتے ہیں تو ، آپ 'ایکٹومورف' ہیں۔ مختصر یہ کہ آپ وہ پتلا آدمی ہیں جو کھانے کے ڈھیر کھانے کے لئے جانا جاتا ہے اور اس سے پوچھا جاتا ہے کہ 'آپ اب بھی کس طرح پتلی ہیں؟' تمام وقت! ایکٹومورفس میں میٹابولزم کی بھٹی ہوتی ہے اور اس کو دبلے پتلے کے بڑے پیمانے پر ڈھالنا بہت مشکل لگتا ہے۔ لیکن حیرت کی بات نہیں ، بہت سارے مشہور باڈی بلڈر ایکٹومورفس تھے۔ ایکٹومورفس کے لئے یہاں انگوٹھے کے 5 اصول ہیں جو پٹھوں پر لگنے کی کوشش کر رہے ہیں۔
1) اور کھائیے. صاف ستھرا کھانا۔ سخت تربیت
پٹھوں کو جیک کرنا آسان ہے ، آپ کو اپنی کیلوری کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، اگر آپ ایک دن میں 400-500 کیلوری لے رہے ہیں تو ، اسے ایک دن میں کم سے کم 1000 کیلوری تک بڑھاو۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی کیلوری گھر سے پکے ہوئے کھانے سے آرہی ہے اور جنک فوڈ پر آپ کو رکاوٹ نہیں ہے۔ یہ صرف آپ کو کولیسٹرول کی پیٹ اور خطرناک سطح فراہم کرے گا۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، سخت تربیت کریں کیونکہ اگر آپ ایسا نہیں کریں گے تو ، آپ جو بھی اضافی کال کھا رہے ہیں وہ چربی کے طور پر جمع ہوجائیں گے۔
دو) کمپاؤنڈ لفٹیں آپ کے بہترین دوست ہیں
بنچ پریسز ، اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹیں ، قطاریں ، پل اپس اور ڈپس ، آپ کبھی بھی ان سے بہتر نہ ہوں۔ کمپاؤنڈ لفٹیں متعدد جوڑوں کو مشغول کرتی ہیں اور زیادہ سے زیادہ پٹھوں کی بھرتی پر مجبور کرتی ہیں۔ الگ تھلگ چالیں ابھی آپ کے لئے نہیں ہیں۔ بڑے پٹھوں کے گروپ کو نشانہ بنانے والی حرکتوں پر قائم رہو جیسے کواڈ ڈومینینٹ ، ہپ ڈومیننٹ اور اوپری باڈی غالب۔
3) بھاری اٹھائیں اور اپنے فارم پر کڑی نگاہ رکھیں
بڑا ہونے کے لئے انگوٹھے کا قاعدہ یہ ہے کہ بھاری اٹھائیں۔ لیکن اگر آپ مناسب فارم کے ساتھ 12 کلوگرام - 15 کلوگرام وزن نہیں اٹھا سکتے تو 20 کلو ڈمبلز پر آف آف کرنے کی کوشش نہ کریں۔ درست فارم ہائپر ٹرافی کی کلید ہے۔ آپ جتنا وزن کرسکیں وزن سے شروع کریں اور اس وقت پیمائش کریں جب آپ کو کافی اعتماد ہو۔ فوری حقیقت - زیادہ تر باڈی بلڈر واقعی میں ، واقعی بہت زیادہ وزن نہیں اٹھاتے ہیں۔ وہ ان وزن کو ترجیح دیتے ہیں جن کی وہ زیادہ سے زیادہ 'آرام سے' اٹھاسکتے ہیں اور پٹھوں کو نشانہ بنانے پر توجہ دیتے ہیں۔
4) سپلیمنٹس اچھ Areی ہیں لیکن ان پر مکمل انحصار نہ کریں
کونٹور نقشہ کیا ہے کے لئے استعمال کیا جاتا ہے
بڑے پیمانے پر فائدہ اٹھانے والوں کا استعمال اس وقت تک غلط نہیں ہے جب تک کہ آپ ان کو ان کے مطلوبہ استعمال کے لئے استعمال نہیں کر رہے ہیں یعنی تکمیل۔ وہ آپ کی غذا کو پورا کریں گے اور اسے تبدیل نہیں کریں گے۔ آپ کا زیادہ تر کیلوری کا کھانا ہمیشہ آپ کے کھانے سے ہی آنا چاہئے۔
5) چھوڑو مت ، پٹھوں کو بڑھنے میں وقت لگتا ہے
پتلی دوست زیادہ تر 'سخت فائدہ اٹھانے والے' ہوتے ہیں ، پٹھوں کو رکھنا ان کے لئے ایک کام ہے۔ لیکن چونکہ اچھی چیزیں کبھی بھی آسانی سے نہیں آتی ہیں ، اس لئے پٹھوں کی نشوونما ایک لمبا تکلیف دہ کام بھی ہوسکتا ہے جو سراسر عزم کا مطالبہ کرتا ہے۔ ٹھیک کھائیں ، اچھی طرح سویں اور توجہ مرکوز رکھیں۔ نتائج اس کے قابل ہوں گے!
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
