باڈی بلڈنگ

گہری ، مضبوط اور وسیع تر کندھوں کے لئے کندھوں کی 5 ورزشیں

کندھوں کے لئے ورزش کے لئے وقف نہیں ہے؟ ہاں ، تم جانتے ہو کیا؟ اچھے جینیاتکس کے بغیر آپ کے پاس واقعی یہ 3 ڈی ڈیلٹ نہیں ہوسکتا ہے۔ میں نے یہ بیان اتنی بار سنا ہے جب لوگ میرے 3 ڈی ڈیلٹ دیکھتے ہیں۔ انہیں یقین ہے کہ سب کچھ صرف جینیات کے بارے میں ہے۔ نہیں ، میں یہ نہیں کہہ رہا ہوں کہ اس میں جینیات کا کوئی کردار نہیں ہے باڈی بلڈنگ . لیکن میں جو کہہ رہا ہوں وہ یہ ہے کہ جینیات صرف اس وقت فرق پڑے گی جب آپ اپنا زمینی کام انجام دیں گے۔ وہ لوگ جو عام طور پر کمزور ڈیلٹ پٹھوں کی شکایت کرتے ہیں وہی ہیں جو ان کی تربیت میں کافی وقت نہیں خرچ کرتے ہیں۔ لہذا اگر آپ ان لوگوں میں سے ہیں جو کمزور ہیں منقسم پٹھوں اور ان کو بہتر بنانا چاہیں گے ، ان ڈیلٹ مشقوں کی فہرست کو پڑھیں جو آپ کو 2019 میں کرنا چاہئے۔

پش پریس

بھاری لفٹنگ اور 'جانور موڈ' کے پرستار ، آپ یہاں جائیں۔ یہ وہ مشق ہے جہاں آپ کو بھاری جانا چاہئے۔ پش پریس نہ صرف آپ کو اچھے ڈیلٹ پٹھوں کی تعمیر میں مدد فراہم کرے گا بلکہ دھماکہ خیز طاقت کی سطح کو بنانے میں بھی مدد ملے گی۔ پش پریس ورزش ایک بند کائنےٹک چین کی نقل و حرکت ہے اور یہ پیروں سے کندھوں اور بازوؤں تک متعدد پٹھوں کے گروہوں پر ہم آہنگی سے کام کرتی ہے۔ آپ یہ کہہ سکتے ہیں کہ پش پریس آپ کو صرف پٹھوں کو ظاہر کرنے میں مدد نہیں کرے گی بلکہ آپ اپنی روزمرہ کی زندگی کی سرگرمیاں بھی انجام دینے میں بہتر بنائیں گے۔

پارشوئک اٹھاتا ہے

اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے کہ آپ ان پارشوئک ڈیلٹس کو الگ کرنے کے لئے کتنی مشینیں لاتے ہیں ، پس منظر میں اضافہ اس کو ہمیشہ ان اہم مشقوں میں جگہ بناتا ہے جو آپ ان متاثر کن نظر آنے والے ڈیلٹس کو حاصل کرنے کے ل do کرسکتے ہیں۔ میں جانتا ہوں کہ اس مشق کے نقاد اس طرف اشارہ کریں گے کہ جب آپ اپنے جسم کے سامنے وزن کم کرتے ہو یا حرکت کی حد کے مختلف مقامات پر مزاحمت کی سطح غیر مساوی ہوتی ہے تو اس مشق میں ایک مردہ جگہ موجود ہوتی ہے۔ مجھ پر بھروسہ کریں ، میں اس مشق کے اپنے تجربے کی وجہ سے تعصب کی آواز محسوس کرسکتا ہوں ، لیکن ایک بار جب آپ اس مشق کی تکنیک پر عبور حاصل کرلیں تو آپ اسے اس طرح کے پمپ کے ل for پسند کریں گے جو آپ کو اپنے پس منظر کے ڈیلٹس میں ملتا ہے۔ ڈیلیٹ کے اپنے پس منظر کے سر کو بہتر بنانے کے لئے 2019 میں ایک کام کرنا ہوگا۔

برتن کا مطلب شراب کے چولہے ہیں

چہرہ پل

2019 میں وہ سٹرائڈڈ ریئر ڈیلٹس چاہتے ہیں؟ ٹھیک ہے ، چہرہ کھینچنے کی ورزش ہے جو آپ کو حاصل کرنے میں مدد فراہم کرنے والی ہے۔ یہ مشق آپ کے عقبی ڈیلٹس اور درمیانی ٹریپیوس کو نشانہ بناتی ہے اور آپ کو ان 3D کندھوں کو بنانے میں مدد دیتی ہے۔ جب ہم ڈیلٹس میں 3D دیکھنے کے بارے میں بات کرتے ہیں تو ، ہم پٹھوں کے تینوں گروپوں میں ایک برابر تناسب چاہتے ہیں ، ڈیلٹ ، سامنے ، پس منظر اور پیچھے والے ڈیلٹ۔ تاہم ، لوگوں کی اکثریت اپنے عقبی ڈیلٹ پر کسی بھی طرح کی تنہائی کی حرکت نہیں انجام دیتی ہے اور اسی وجہ سے غیر متناسب نظر آتی ہے۔ لہذا اس مشق کو 2019 میں شامل کریں اور یہ کہ 3D شکل سب آپ کی ہے۔

آرنلڈ پریس

آپ لوگوں کو اس مشق کے بارے میں کوڑے دان کی باتیں کرتے ہوئے پائیں گے کہ اس سے کندھے کے جوڑے کا ٹکراؤ ہوسکتا ہے اور کیا نہیں۔ ٹھیک ہے ، اس کا میرا واحد جواب یہ ہے کہ اگر آپ صحیح تکنیک پر عمل نہ کریں اور انا لفٹنگ میں ملوث ہوں تو آپ کسی بھی مشق میں اپنے آپ کو زخمی کرسکتے ہیں۔ آرنلڈ نے ایک عام اوور ہیڈ کندھے پریس میں ایڈجسٹمنٹ کی جس سے یہ آپ کے ڈیلٹ کے تمام سروں کو مار سکتا ہے اور اس کا نام آرنلڈ پریس رکھتا ہے۔ اس مشق کو 2019 میں شامل کریں اور اپنے کندھے کے جوائنٹ کی فکر نہ کریں۔ جب تک آپ صحیح تکنیک پر عمل نہیں کریں گے تب تک آپ ٹھیک کام کریں گے۔

سیدھی روئنگ

ریت میں پہاڑی شیر پٹریوں

سیدھی قطاریں بیک وقت آپ کے پس منظر کے ساتھ ساتھ پیچھے والے ڈیلٹ کو بھی ٹکراتی ہیں۔ چونکہ بہت ساری مشقیں نہیں ہیں جو آپ کے ڈیلٹ کے ان حصوں کو ایک ساتھ مارتی ہیں ، لہذا یہ ورزش آپ کے کندھے کے ورزش ہتھیاروں میں بھی ہونا ضروری ہے۔ یہ یا تو مفت باربل پر یا درمیانی سائز والی بار والی گھرنی پر بھی یا اسمتھ مشین پر بھی انجام دیا جاسکتا ہے۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں