راکشسی ڈیلٹس تیار کرنے کے لئے آپ کو صرف 3 مشقیں کرنے کی ضرورت ہے
باڈی بلڈنگ کی دنیا میں ، ڈیلٹائڈز کو کسی کے جسم کا جوہر سمجھا جاتا ہے۔ اچھی طرح سے تیار شدہ ڈیلٹائڈ پٹھوں سے آپ کی تعمیر میں بہتری آسکتی ہے۔ وہ آپ کے اوپری جسم کو مضبوط اور طاقتور نظر آتے ہیں ، اور آپ کی کمر کو اس سے کم تر دکھاتے ہیں۔ لیکن جب بات ڈیلٹائڈ ٹریننگ کی ہوتی ہے تو سبھی لوگ سوچتے ہیں کہ کلاسک ہیڈ پریس ہیں۔ اس میں کوئی شک نہیں کہ یہ آپ کے کندھے کی طاقت کے ل a ایک عمدہ ورزش ہے لیکن اگر آپ بولڈر کندھوں کا پیچھا کررہے ہیں تو ، یہ کافی نہیں ہے۔ نیز ، قدرتی طور پر حاصل کرنے کے لئے 3D ڈیلٹائڈز سب سے مشکل چیز ہیں۔ ہم نے آپ کی ڈیلٹ ڈویلپمنٹ کے لئے بہترین مشقوں کا پتہ لگانے کے لئے بایو میکینک بارودی سرنگوں میں کچھ کھدائی کی ہے۔
پہلے ، مجھے آپ کو اپنے ڈیلٹائڈ اناٹومی کی بنیادی بصیرت فراہم کرنے دیں
آپ کا ڈیلٹائڈ 3 پٹھوں پر مشتمل ہے ، یعنی ، پچھلا ، میڈیکل اور پوسٹریر ڈیلٹائڈ۔ اب ، اگر آپ کو بصری تفہیم کی بھر پور صلاحیتوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے تو آپ واضح طور پر دیکھ سکتے ہیں کہ پٹھوں کے ریشوں کی اکثریت آپ کے ڈیلٹائڈز کے درمیانی خطے میں ہوتی ہے جس کے بعد کے بعد کے خطے ہوتے ہیں۔ لہذا ، آپ کے ڈیلٹوڈز میں اکثریت درمیانی اور پس منظر والے خطے سے آنے والی ہے۔ اس سے اوور ہیڈ دباؤ ڈالتا ہے جس سے ایک اوورریٹڈ اور ناکافی ورزش ہوسکتی ہے کیونکہ یہ بنیادی طور پر ڈیلٹائڈز کے پچھلے خطے کو نشانہ بناتا ہے جو 3D کی ظاہری شکل میں بہت کم حصہ ڈالتا ہے۔ اس کے علاوہ ، پچھلے ڈیلٹائڈ پٹھوں کو آپ کے سینے کے ل movements تحریکوں کو دبانے اور اڑنے سے کافی محرک سے زیادہ یا زیادہ حاصل ہوتا ہے.
اب ، ان 3 اقدام کو آزمائیں اور بعد میں ہمارا شکریہ
1) سائڈ لیٹرل کیبلوں کے ساتھ اٹھاتا ہے (آگے کی طرف موڑنا)
پارشوئک اضافہ آپ کے میڈیکل ڈیلیٹوڈس کے ل raise ایک زبردست عضلاتی بلڈر ہے۔ تاہم ، الگ تھلگ تحریک ہونے کے ناطے آپ کے پٹھوں کے ریشوں پر بوجھ حرکت کی حد میں لازوال ہوتا ہے اور کچھ مقامات پر صفر بھی ہوجاتا ہے۔
کیبلز کے ساتھ اس مشق کو انجام دینے سے میڈیکل سر پر مستقل تناؤ پڑتا ہے جس سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل ہوتا ہے۔ اپنے ٹورسو کو تھوڑا سا آگے موڑ دیں جبکہ میڈل ڈیلٹائڈ ریشوں سے اپنے بازو کی نقل و حرکت کو بڑھانے سے یہ مشق اور بھی موثر ہوجاتی ہے۔
تجویز کردہ سیٹ اور نمائندے: 3 سیٹ 15-20 ریپس کے ساتھ
2) مائل ڈمبل لیٹرل اٹھاتا ہے
ہر سکے کے 2 رخ ہوتے ہیں۔ اگرچہ کیبلز آپ کے پٹھوں پر مستقل تناؤ ڈالتی ہیں ، لیکن آپ بہت زیادہ بوجھ نہیں بڑھ سکتے ہیں۔ اور یاد رکھیں ہائیپر ٹروہی کا ایک اور اہم عنصر ترقی پسندی سے زیادہ ہے۔ پس منظر میں اضافے کا یہ ورژن آپ کو تحریک میں مضبوط ہونے کے ساتھ ساتھ میڈیکل ڈیلٹائڈ پٹھوں کے ریشوں کو متاثر کرتے ہوئے نشانہ بناتا ہے کیونکہ اس سے قوت ویکٹر میں تبدیلی آتی ہے۔ جب کسی پٹھوں کے گروپ کی تربیت کرنا تو ایک مختلف اسٹریٹجی ہوسکتی ہے۔
تجویز کردہ سیٹ اور نمائندے: 12-15 نمائندوں کے ساتھ 4 سیٹ
3) پیچھے والے ڈیلٹواڈس کے لئے نصف ریپس کے ساتھ الٹ مشین اڑتی ہے
اب جبکہ ہم نے میڈیکل ڈیلٹس کو ہلاک کردیا ہے۔ اب وقت آگیا ہے کہ آپ اپنے ڈیلٹائڈز کے پس منظر والے خطے پر کچھ محبت کریں۔ ریورس مشین فلائیز آپ کے عقبی ڈیلٹائڈز کے ل ultimate حتمی تنہائی کے بڑے پیمانے پر بلڈر ہے۔ تاہم ، زیادہ تر لوگ غلط کام کرتے ہیں۔ وہ حرکت میں پوری حد سے گزرتے ہیں ، اپنے کندھے کے بلیڈ کو چوٹکی کرتے ہیں جس سے مشرق کو واپس لایا جاتا ہے ، روموبائڈز اور ٹراپیزیiusس کے پٹھوں کو مساوات میں لایا جاتا ہے۔ خالص طور پر کولہوں ڈیلٹ کے پٹھوں کے ریشوں کو الگ تھلگ کرنے کے لئے آدھے اشارے کے ساتھ ریورس فلائی موومنٹ انجام دیتے ہیں ، یعنی صرف اس وقت تک جب آپ کے بازو آپ کے پاس پہنچ جاتے ہیں ، دماغ اور پٹھوں کا ربط حاصل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ ریپس کو انجام دینے کو یقینی بنائیں۔
تجویز کردہ سیٹ اور نمائندے: 10-15 نمائندوں کے ساتھ 4 سیٹ
یش شرما قومی سطح کے سابق فٹ بال پلیئر ، جسمانی ایتھلیٹ اور ذاتی ٹرینر ہیں۔ یقین رکھتا ہے کہ تندرستی فعال ہونا چاہئے اور لگتا ہے کہ یہ محض مصنوعات کے لحاظ سے ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں فیس بک اور یوٹیوب
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
