کونسا بہتر ہے؟ پارشوئک ڈمبلز یا کیبل پللی کے ساتھ اٹھاتا ہے
پس منظر اٹھائے بغیر کندھے کے دن نامکمل ہیں۔ یہ کندھے کو دبانے کی ورزش کے بعد ایک اہم مقام ہے۔ اس میں کوئی شک نہیں ہے کہ یہ تھری ڈی کندھے کی شکل بنانے میں اس کی کلیدی شراکت کی وجہ سے یہ مشق بنیادی ہونے کا مستحق ہے۔ اس ٹکڑے میں ، میں پس منظر میں اضافے کی دو عام تغیرات کا موازنہ کروں گا- پس منظر میں ڈمبلز کے مقابلے میں پس منظر میں کیبل گھسی (کیبل پس منظر میں بمقابلہ ڈمبل)۔ سب سے بہتر شرط کون سا ہے؟ آئیے معلوم کریں۔
پارشوئک بولڈر کندھوں کے لئے اٹھاتا ہے
مشترکہ ایکشن: کہنیوں کا اغوا
بنیادی پٹھوں: میڈیکل / لیٹرل ڈیلٹائڈز
کس طرح ایک rucksack آریھ پیک کرنے کے لئے
پس منظر میں اضافہ ایک الگ تھلگ تحریک ہے جو ڈیلٹائڈ پٹھوں کے پس منظر کے سر کو نشانہ بنانے کے لئے استعمال ہوتا ہے۔ اس پٹھوں کا بنیادی کام بازو کو دیر سے اغوا کرنا ہے۔ ایک اچھی طرح سے ترقی یافتہ لیٹرل ڈیلٹائڈ کندھوں کو بھرپور اور گول نظر دیتا ہے۔ یہ مشق مختلف مختلف حالتوں کے ساتھ کی جاسکتی ہے تاہم یہ عام طور پر ڈمبلز کے ذریعہ انجام دی جاتی ہے۔ پس منظر میں اضافے کی ایک اور تغیر ہے ، جو کیبل گھرنی کا استعمال کرتے ہوئے انجام دیا جاتا ہے جو میری رائے میں ، ڈمبلز سے افضل ہے۔ ذیل میں دونوں مختلف حالتوں کے درمیان کلیدی فرق ہے۔
پارشوئک ڈمبلز بمقابلہ کے ساتھ اٹھاتا ہے لیٹرل کیبل گھرنی کے ساتھ اٹھاتا ہے
ڈمبلز کے ساتھ لیٹرل اٹھاریاں یا تو کھڑے یا بیٹھے ہوئے مقام پر کی جاتی ہیں۔ پس منظر کے اطراف (آپ کے شارٹس کے جیب کے آس پاس) کوہنیوں کو ابتدائی پوزیشن کے طور پر رکھتے ہوئے ، یہ کندھوں کے ساتھ لائن آنے تک ہتھیاروں کے پہلوؤں کی طرف بڑھا کر کیا جاتا ہے۔ اسی طرح ، آپ ایک بار میں ایک ہاتھ سے کیبل پللی کے ساتھ پس منظر اٹھاتے ہیں۔
یہاں کیبل کے ساتھ پس منظر اٹھانا ایک بہتر آپشن ہے
کیبل گھرنی کے ساتھ پس منظر میں اضافہ کرنا ہمیشہ ذہین انتخاب ہوتا ہے کیونکہ آپ عصری اور مرتکز دونوں ہی مرحلے میں پٹھوں پر مستقل تناؤ کو برقرار رکھ سکتے ہیں۔ دوسری طرف ، جب ہم ڈمبلز کے ساتھ پس منظر میں اضافے کا مظاہرہ کرتے ہیں تو ، میڈیکل ڈیلٹائڈز پر تناؤ نقطہ آغاز کے اختتام پر یا سنکی مرحلے کے اختتامی نقطہ پر قریب قریب ہوتا ہے۔
مسلسل تناؤ کا کیا فائدہ ہے؟
جب ہم کسی بھی عضلہ کی تربیت کرتے ہیں تو ، ہم پٹھوں کے ریشوں پر میکانی تناؤ ڈالتے ہیں جو مائکرو ٹروماس عرف عضلہ کی خرابی کا باعث بنتا ہے۔ پھر یہ مائکرو ٹروماس مرمت اور بحالی کے عمل میں جاتے ہیں ، اور یہ پٹھوں کو مضبوط بنانے اور ہائپر ٹرافی کا باعث بنتا ہے۔ لہذا ، پٹھوں پر زیادہ تناؤ ، خرابی زیادہ ہوگی. لہذا ، جب بہتر تغذیہ اور نیند کے ذریعہ پٹھوں کی نشوونما کی تائید ہوتی ہے تو یہ بہترین کام کرتا ہے۔
پارشوئک حملوں کے دوران 3 عام غلطیوں سے پرہیز کیا جائے
1) بازوؤں کو اپنے کندھوں سے اوپر نہ اٹھائیں اس سے کندھے کے تسلط کا باعث بن سکتا ہے۔
دو) بازوؤں کو اٹھاتے وقت دھوکہ دہی کی حرکتی عرف سوئنگ حرکات سے پرہیز کریں۔ یاد رکھنا ، یہ ایک الگ تھلگ تحریک ہے جہاں آپ کو حرکت کے بجائے صرف ہدف کے پٹھوں پر توجہ مرکوز کرنا ہوگی۔
3) آپ کے بازو کو اختصافی طور پر نہیں اٹھایا جانا چاہئے کیوں کہ یہ زیادہ سے زیادہ پچھلے دیلٹائڈ کو چالو کرتا ہے اور مزاحمت پس منظر اور پچھلے ڈیلٹائڈ کے درمیان تقسیم ہوجاتی ہے۔ پس منظر کے ڈیلٹوڈز پر تناؤ کو برقرار رکھنے کے ل Always ہمیشہ تحریک کے دوران اپنے ہتھیاروں کو ہمیشہ ساتھ رکھیں۔
لہذا ، اگلی بار جب آپ جم کریں ، تو کیبلز کے ساتھ پس منظر میں اضافے کو انجام دینے کی کوشش کریں۔
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں فیس بک اور انسٹاگرام .
کسی کی توہین کرنے کے بہترین طریقے
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
