باڈی بلڈنگ

یہ 5 مشقیں کریں اور بہتر فارم کے ساتھ خود کو ڈیڈ لفٹنگ دیکھیں

لوگوں کو زیادہ سے زیادہ مرکب لفٹیں کرنے کی طرف رجوع کرتے ہوئے دیکھ کر بہت اچھا محسوس ہوتا ہے جبکہ ان تحریکوں کے پیش کردہ فوائد کو بھانپتے ہوئے۔ لوگوں نے جو بہترین کمپاؤنڈ لفٹ شروع کیا ہے ان میں سے ایک ڈیڈ لیفٹ ہے۔ لوگ اب جان چکے ہیں کہ ڈیڈ لیفٹ ایک بہترین ورزش ہے جس میں وہ اپنے اوپری اور نچلے جسم کو نشانہ بنانے کے لئے کام کرسکتے ہیں۔ چونکہ کوئی شخص جو ڈیڈ لفٹ کرنا پسند کرتا ہے اور 75 کلوگرام (باڈی ویٹ) کے مقابلے میں 200 کلوگرام وزن کھینچنے اور عین مطابق کوچنگ کے ذریعے لوگوں کو اپنے پی آرز (ذاتی ریکارڈ) توڑنے میں مدد فراہم کرتا ہے ، آپ کہہ سکتے ہیں کہ میں اپنی ڈیڈ لیفٹ کو بہتر بنانے کے بارے میں ایک یا دو چیز جانتا ہوں۔ نمبر

کیا ڈیڈ لفٹوں میں ڈیڈ لفٹوں میں بہتر سے بہتر ہونا ہے؟

اگرچہ یہ یقینی طور پر سچ ہے کہ یہ عمل کامل بن جاتا ہے ، لیکن اس میں تھوڑا سا امدادی کام شامل کرنا آپ کی شکل کو اور بھی بہتر بنا دے گا۔ ہم آہنگی سے متعلق عضلاتی گروپوں کو تربیت دینے کا ہمیشہ ذہین فیصلہ ہوتا ہے جو کمپاؤنڈ لفٹ میں مل کر کام کرتے ہیں۔ یہاں ایسی 5 مشقیں ہیں۔

1) پیچھے کی توسیع

یہ یا تو ہائپر ایکسٹینشن مشین پر کیا جاسکتا ہے۔ یہ مشق آپ کے نچلے حصے کو موثر طریقے سے تربیت دیتی ہے جسے بہت سے لوگ اپنی تربیت نہیں کرتے جتنا انہیں چاہئے۔ ڈیڈ لفٹ میں بھاری پونڈج منتقل کرنے کے لئے مضبوط کمر کی کمر لازمی ہے۔ ابتدائی افراد اپنے جسمانی وزن کا استعمال کرسکتے ہیں جبکہ جدید اور انٹرمیڈیٹ افراد کو بھاری وزن کا استعمال کرنا چاہئے۔

2) باربل قطاریں

یہ مشق نہ صرف آپ کو فرش سے باربل اتارنے کا طریقہ سکھائے گی بلکہ غیر جانبدار ریڑھ کی ہڈی کو برقرار رکھنے کے لئے بھی سکھائے گی ، جو ڈیڈ لفٹ کے دوران اہم ہے۔

مذکورہ بالا فوائد کے علاوہ ، یہ آپ کی لاٹ ، جال اور حتی کہ بائسپس کو بھی مارتا ہے ، اس طرح اس کے نتیجے میں جسم کے اوپری جسم کے پٹھوں کو ایک دھماکہ خیز پل کے ل pull مضبوط بناتا ہے۔

3) بھاری شور

ڈیڈ لفٹ کے دوران کرنسی / استحکام کو برقرار رکھنے کے ل St مضبوط نیٹ ورک اہم ہیں۔ بڑے پیمانے پر چالوں کو بنانے کا ایک بہترین طریقہ شرگس ہے۔ صرف ایک بیلبل کے ساتھ بھاری شگاف کریں کیوں کہ اس سے آپ کی ڈیڈ لفٹ پر کیری اوور اثر پڑے گا۔

4) ٹرین ABS / واجبات

یہ دونوں پٹھوں کے گروپ ڈیڈ لفٹ کے دوران مخالف استحکام کے طور پر کام کرتے ہیں۔ آسان الفاظ میں- وہ آپ کی مدد کریں گے کہ آپ اپنی پیٹھ کو تیز نہ کریں جس کی وجہ سے زیادہ تر لوگ ریڑھ کی ہڈی پر اضافی دباؤ ڈالتے ہیں۔ آپ دیکھیں گے کہ کچھ لوگ بغیر بیلٹ کے بھی ڈیڈ لفٹوں پر بہت زیادہ بوجھ کھینچ رہے ہیں۔ ان لوگوں کے پاس عام طور پر بہت مضبوط ایبس ہوتا ہے۔ ہفتے میں 1-3 بار علیحدہ علیحدہ طریقے سے 10 سے 20 منٹ تک تربیت دینے سے مقصد کا بخوبی فائدہ ہوتا ہے۔ یہاں کا مقصد چھ یا آٹھ پیک تعمیر کرنا نہیں ہے بلکہ اپنی لفٹ کو بڑھانے میں مدد کرنا ہے۔

5) ٹرین گلیٹس

مشقیں جیسے گلوٹ پل ، ہپ تھروسٹس ، اونچے قدم ، ڈمبل سومو اسکویٹ گلائٹس کو بہت موثر طریقے سے تربیت دیتے ہیں۔ گلائٹس ایک ڈیڈ لیفٹ کے دوران ہم آہنگی کرنے والے ہیں۔ سائنرجسٹ پٹھوں کا گروپ مشترکہ کو مستحکم کرتا ہے جس کے ذریعے تحریک چل رہی ہے۔ چونکہ بیشتر کام کرنے والے لوگ سارا دن اپنے دامن پر بیٹھے رہتے ہیں ، اس لئے وہ کمزور اور غیر فعال ہوجاتے ہیں۔ مذکورہ مشقیں کرنے سے آپ اپنی ڈیڈ لفٹ میں اضافہ کرنے کے علاوہ ، ایک اچھا مال غنیمت حاصل کرسکیں گے۔

سنگھ دامان ایک فرور اور آنلائن پرسنل ٹرینر اور فٹنس اور غذائیت میں پی جی ڈپلومہ ہولڈر ہیں جو یقین رکھتے ہیں کہ جسمانی صحت کسی کی زندگی میں اتنی ہی اہم ہے جتنا کہ سانس لینے ، سونے اور کھانے میں۔ تم اس کے ساتھ اس سے رابطہ قائم کرو یوٹیوب پیج

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

اسکرٹ میں اضافے کا استعمال کیسے کریں

تبصرہ کریں