5 گھر میں پش اپ تغیرات میں انسان کے چھاتی سے چھٹکارا حاصل کرنے اور چھینی ہوئی چھاتی حاصل کرنے کے ل.
اب انسان کی چھاتی ایک ایسی چیز ہے جس میں زیادہ تر مرد نفرت کرتے ہیں ، لیکن یہ بھی ایسی چیز ہے جو زیادہ تر مردوں کو ، خاص طور پر آج کل کے پاس ہے۔ گائنیکوماسیا ، جو مردانہ سینوں کے نام سے مشہور ہے ، بڑی وجہ دو چیزوں کی وجہ سے ہے۔
1) ہارمونل عدم توازن
کچھ مرد ، جو عام طور پر پیمانے کے موٹے رخ پر ہوتے ہیں اور انتہائی غیر منظم طرز زندگی رکھتے ہیں ، انہیں ہارمونل امور کا سامنا کرنا پڑتا ہے۔ ایسٹروجن کی پیداوار بڑھتی ہے اور ٹیسٹوسٹیرون ڈپ لیتا ہے۔ اینڈروجنز کی نچلی سطح اور خواتین ہارمون کی اعلی مقدار ، جو ایسٹروجن ہے ، مردوں میں چھاتی کے ٹشووں کی نشوونما کو تیز کرتی ہے۔
2) اعلی جسمانی چربی کی سطح
ہارمونل عدم توازن سے زیادہ ، زیادہ تر مردوں میں نر چھاتی ہوتی ہے کیونکہ وہ بہت زیادہ موٹی ہوتے ہیں۔ یہ سخت ہے لیکن یہ سچ ہے۔ اس کو سیڈو گائنیکومسٹیا کے طور پر درجہ بندی کیا گیا ہے۔ اس کو چھدم کہا جاتا ہے ، جس کا مطلب جعلی ہے کیونکہ نپل کے نیچے اور اس کے آس پاس بڑی مقدار میں چربی جمع ہوتی ہے ، جس سے یہ سینوں کی طرح نظر آتی ہے۔
جسمانی چربی اور سینے
اس سے پہلے کہ میں مشقوں کی فہرست پیش کرتا ہوں ، براہ کرم اپنے ذہن میں یہ بات ذہن میں رکھیں کہ اگر آپ جسمانی چربی کی سطح کو کم کرنے پر کام نہیں کرتے ہیں تو آپ کو انسان کی دشواریوں کا مسئلہ دور نہیں ہوگا۔ چربی کھونے کی امیدوں کے ساتھ صرف پش اپ کرنا سیدھے سادے اور احمق ہیں۔ اسپاٹ چربی میں کمی ممکن نہیں ہے۔ تو دیکھیں کہ آپ کیا کھاتے ہیں اور اس کے ساتھ ساتھ ، ان پش اپ مختلف حالتوں کو کرنا شروع کریں جو کہیں بھی ہوسکتے ہیں۔
1) کلاسیکی 'سلو ٹینپو' پش اپ
اگر آپ کسی جم میں جاتے ہیں یا آپ کے پاس نہیں ہوتا ہے تو ، ہر کوئی جانتا ہے کہ کلاسک پش اپ کیسے ہوتا ہے۔ اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی چوڑائی سے تھوڑا سا وسیع تر رکھیں۔ زیادہ چوڑا مت جانا۔ اب ، یہ زیادہ سے زیادہ میں داخل ہونے کی دوڑ نہیں ہے۔ اپنے ٹمپو کو آہستہ کریں اور نچوڑ کا احساس کریں جب آپ فرش سے دبائیں گے۔ محسوس کریں کہ آپ کے شعبے میں معاہدہ ہو رہا ہے۔
2) ہیرا
فرش پر اپنی ہتھیلیوں کے ساتھ ہیرا بنائیں اور دبائیں۔ اگر صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو ہیرے کو دبانے والے ہنسلی سر (اوپری سینے) اور سینے والے سر (نچلے سینے) کو سراسر طاقت کے ساتھ دبائیں چونکہ ہاتھوں سے ڈھکی ہوئی سطح کا رقبہ بہت کم ہوتا ہے ، لہذا سینے پر کام آ جاتا ہے۔
3) بینڈڈ پش اپس
بس ایک کلاسیکی پش اپ میں جا get اور اس میں مزاحمتی بینڈ شامل کرو۔
4) ہندو پش اپ
انتہائی کم درجہ بند پش میں سے ایک فرق ، ہندو پش اپ شاید ہندوستانی اولمپک پہلوانوں کے سینے کی پٹھوں کو آسانی سے تیار کرنے کا ذمہ دار ہے۔ یہ ان کے معمولات کا ایک اہم حصہ ہے اور سینے ، کندھوں اور کورس کے بنیادی کام کرتا ہے۔
5) مردہ اسٹاپ پش اپ
جب دباؤ کی بات آتی ہے تو ڈیڈ اسٹاپ کی مختلف حالتیں زیادہ دھماکہ خیز حرکت کی ہوتی ہیں۔ لیکن اس سے آپ کے پیکس میں جلدی سے طاقت اور بڑے پیمانے پر اضافہ ہوسکتا ہے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
