یہاں کالج لڑکوں کے لئے 3 بجٹ دوستانہ باڈی بلڈنگ سپلیمنٹس ہیں
اگر آپ کبھی بھی کسی 'پٹھوں کی عمارت' ضمیمہ خریدنے کے ہدف کے ساتھ کسی ضمیمہ کی دکان پر جاتے ہیں تو ، آپ اپنی تمام ماہانہ تنخواہ یا جیب کی رقم خرچ کرتے ہو۔
تاہم ، اتنا پیسہ خرچ کرنے کے بعد بھی ، آپ نے ان 'پٹھوں کی تعمیر' سپلیمنٹس میں سے 20٪ بھی نہیں خریدے ہوں گے۔ سپلیمنٹ انڈسٹری طاقتور پٹھوں بنانے والوں کی حیثیت سے بہت ساری سپلیمنٹس کی مارکیٹنگ کرتی ہے اور یہ کہنے کے جھوٹے اصول کے ساتھ آپ کو بیکار چیزیں فروخت کرنا چاہتی ہے جس سے آپ کو پٹھوں کی تعمیر میں مدد ملے گی۔
حقیقت میں ، ان سپلیمنٹس میں سے 5٪ سے بھی کم آپ کے پٹھوں کی تعمیر کے اہداف میں اہم کردار ادا کرتے ہیں۔ یہاں پٹھوں میں اضافے کی اضافی سپلیمنٹس کی ایک فہرست ہے جو اصل میں کام کرتی ہے اور آپ انہیں روپے کے بجٹ میں کیسے فٹ کرسکتے ہیں۔ 100 فی دن یا اس سے بھی کم:
دنیا میں بہادر آدمی
1. چھینے پروٹین
پروٹین سب سے اہم میکروانٹریٹینٹ ہے۔ پٹھوں کی تعمیر کے مرحلے میں ، آپ پٹھوں میں نیا پروٹین بنانے کی کوشش کر رہے ہیں۔ پٹھوں کے نئے پروٹین کی ترکیب اور تشکیل کے ل you ، آپ کو روزانہ کی بنیاد پر مناسب مقدار میں پروٹین کی ضرورت ہے۔ عمومی تجویز جسم کے وزن میں 1 پاؤنڈ فی پونڈ ہے۔
دن کے وقت تک اس ہدف کے پروٹین کی مقدار میں حاصل کرنے کے لئے وہی پروٹین ایک انتہائی آسان طریقہ ہے۔ اس ضمیمہ کا سہولت پہلو اسے انتہائی مطلوبہ اور فٹنس انڈسٹری میں سب سے زیادہ فروخت ہونے والا سپلیمنٹس بنا دیتا ہے۔
ایک اچھ brandے برانڈ کا وہھی پروٹین آپ کے لئے فی خدمت کرنے والے کے لگ بھگ 70 سے 75 روپیہ خرچ کرے گا۔
2. کیفین
وزن میں کمی کے ل meal بہترین کھانے کی تبدیلی کا بار
آپ دیکھتے ہیں کہ ہر خود اعلان کردہ جم فریک کیفین کی تعریف کرتے ہوئے سیارہ زمین کی سب سے حیرت انگیز دریافت ہے۔ یہ واقعتا ہے. کیفین ایک محرک ہے جو مرکزی اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے۔ آپ کی ورزش کی کارکردگی کے حوالے سے ، یہ آپ کی طاقت کی پیداوار ، ورزش کے حجم میں اضافہ کرتا ہے اور تھکن کو دباتا ہے۔
2012 میں ہونے والی ایک تحقیق میں 16 رگبی کھلاڑی دو گروپوں میں تقسیم ہوگئے تھے۔ ایک گروپ کو 4 ملی گرام فی کلوگرام کیفین دی گئی تھی اور دوسرے کو پلیسبو دیا گیا تھا۔ انہیں مزید دو ذیلی گروپوں میں تقسیم کیا گیا:
A. نیند خراب
بی خوب سو گیا
کیفین کی اضافی مدد سے کھلاڑیوں کے نیند سے محروم گروپ نے اچھی کارکردگی کے ساتھ ساتھ اچھی طرح سے سوئے ہوئے گروپ کو بھی کارکردگی کا مظاہرہ کیا۔ اچھی طرح سے سوئے ہوئے گروپ نے جب کیفین کی تکمیل کی تو وہ قدرے بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے تھے۔ [1]
بہترین چکھنے کھانے متبادل پاؤڈر
اگر آپ کا مقصد زیادہ سے زیادہ کارکردگی کا حامل ہے تو ، کیفین کی تکمیل 3 - 6 ملی گرام / کلوگرام کی حد میں ہوگی۔ اگر آپ اصل معاہدہ چاہتے ہیں تو ، میں ایک کیفین گولی کے ساتھ اضافی مشورہ دوں گا۔
200 ملی گرام کی گولی آپ کے 10 پیسے سے زیادہ نہیں خرچ کرے گی۔
3. کریٹائن مونوہائیڈریٹ
کریٹائن ایک امینو ایسڈ ہے جو عام طور پر کھانے جیسے مچھلی اور گوشت میں پایا جاتا ہے۔ یہ ایک بہت ہی تحقیق شدہ سپلیمنٹس میں سے ایک ہے جس میں سینکڑوں کے قریب مطالعات طاقت اور طاقت کو بڑھانے میں اس کے فوائد کی حمایت کرتے ہیں۔ یہ ایک انتہائی محفوظ ضمیمہ بھی ہے۔
بہت سارے لوگوں کا خیال ہے کہ کریٹائن کا استعمال انھیں طفیلی دکھائے گا لیکن کریٹائن آپ کے پٹھوں میں پانی نکالتا ہے اور کہیں اور نہیں۔
تمام کریئٹائن کرے گی ، یہ ہے کہ آپ کو زیادہ جیک نظر آئے۔ کریٹائن کو بھی بہت ساری قسم اور مرکبات میں فروخت کیا جاتا ہے ، لیکن ایسا کوئی اعداد و شمار موجود نہیں ہے جو کریٹائن کی کسی بھی دوسری شکل کو کریٹائن مونوہائیڈریٹ سے زیادہ موثر یا بہتر نہیں دکھاتا ہے۔
مطالعات سے یہ بھی پتہ چلتا ہے کہ روزانہ کریٹائن تکمیلی تکمیل کے لگ بھگ 21 ماہ سے اس کی حفاظت کو ثابت کرنے میں کوئی صحت کے خطرات نہیں تھے۔ لہذا آپ کو حقیقت میں جانا یا اضافی عمل روکنے کی ضرورت نہیں ہے۔
اگر آپ کریٹائن کے ساتھ اضافی کرنا چاہتے ہیں تو ، مونوہائیڈریٹ کے لئے جائیں اور اس میں سے 5 گرام فی دن کھائیں۔ ٹائمنگ میں اتنا فرق نہیں پڑتا ہے۔ 5 گرام کی کریٹائن مونوہائڈریٹ کی قیمت آپ کے 10 پیسے سے زیادہ نہیں ہوگی۔
اس سے بجٹ میں دوستانہ عضلہ سازی کا اسٹیک ختم ہوتا ہے اور ایک خلاصہ یہ ہوتا ہے کہ آپ کی سپلیمنٹس اور ان کی قیمتوں میں:
ایپل سائڈر کا آسان نسخہ
1۔ چھینے پروٹین - روپے 70 فی خدمت
دو کیفین - روپے 10 فی خدمت
3۔ کریٹائن مونوہائیڈریٹ - روپے 10 فی خدمت
کل۔ روزانہ 90۔
ماہانہ سرمایہ کاری مارکیٹ میں نئی اور بہتر پٹھوں کی تعمیر کی گولی کی نصف لاگت ہوگی جو کچھ نہیں کرتی ہے۔
حوالہ جات:
1۔ کک ET رحمہ اللہ تعالی انٹ جے اسپورٹ نیوٹریٹ ایکسرکیتاب۔ 2012 جون 22 (3): 157-64 .
ٹپوگرافک نقشوں کو کس طرح کرنا ہے
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
