وزن میں کمی

وزن کم کرنے کے ل E کھانے کی 6 چیزیں

زیادہ تر صحت اور تندرستی کے نکات پتلی یا زیادہ عضلاتی ہونے کی وجہ سے بظاہر تیمادار دکھائی دیتے ہیں۔

ایسے افراد کی طاقیت جو قدرتی طور پر پتلی ہیں اور کشور وینسی تھوڑا سا وزن ڈالنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں ایسا لگتا ہے کہ اسے بالکل نظرانداز کردیا گیا ہے۔ بہت سارے لوگ ایسے ہیں جو اپنی ہڈیوں پر گوشت کی بنیادی مقدار رکھنے کے لئے سخت جدوجہد کرتے ہیں جو خوبصورت نہیں تو صحت مند نظر آنے کے لئے ضروری ہے۔ اس کا مطلب یہ نہیں ہے کہ پتلی لوگ اچھ lookا نہیں لگ سکتے ، لیکن اوسطا جسمانی مقدار میں مقدار رکھنا بہتر ہے۔ لہذا ، اگر آپ بھی پتلی کلب کے ممبر ہیں تو درج ذیل کھانے کی اشیاء کا استعمال کریں:

1. وزن بڑھانے کے لئے خشک کشمش

براہ کرم سمجھیں کہ وزن آسانی سے بڑھانے کے ل you آپ کو قدرتی یا پودوں / پھلوں کی شکر کی اوسط مقدار سے زیادہ کی ضرورت ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ خشک کشمش جیسے سب سے پیارے قدرتی کھانے۔ اس میں مقبول خشک میوہ جات ، کِش مِش اور کھجوریں شامل ہیں۔ یہ فائبر سے لدے ہیں جو مضبوط ہاضم نظام کو برقرار رکھنے میں مدد کرتا ہے جو غذائی اجزاء کے مناسب جذب کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری ہے۔ باڈی بلڈروں میں ، خشک کشمش کو کامل ناشتے کے طور پر سمجھا جاتا ہے ، فوری طور پر انھیں کیلوری کا فاصلہ فراہم ہوتا ہے جو وزن یا پٹھوں کو آسانی سے بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔

2. کاربوہائیڈریٹ کے ذرائع جو وزن میں اضافے میں مدد کرتے ہیں

کاربز ہمارے جسم کے لئے توانائی کا بنیادی ذریعہ ہیں اور جب ہمارے پاس توانائی کی فراہمی کی زیادتی ہوتی ہے تو اس میں سے کچھ ذخیرہ ہوتا ہے جو وزن بڑھانے میں مدد کرتا ہے۔ آپ کو پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ استعمال کرنے کی ضرورت ہے جو زیادہ غذائیت سے بھرے ہوتے ہیں اور کیلوری کی ایک کمپیکٹ شکل مہیا کرتے ہیں۔ آپ یہ بحث کر سکتے ہیں کہ آلو کے چپس کے ایک پیکٹ میں زیادہ کیلوری ہوتی ہے لیکن ان میں سے زیادہ تر کیلوری آپ کی شریانوں کو گاڑھا کرنے کی طرف موڑ دی جارہی ہے ، اور آپ کو دل کے دورے کی طرف دھکیل رہی ہے۔ چاول ، آلو ، دلیا ، کیلے ، سارا گندم پاستا / پاستا اور پھلیاں جیسے پیچیدہ کاربس سے حاصل شدہ کیلوری سے توانائی کا ذخیرہ ملتا ہے جو یکساں ، صحت مند وزن میں اضافے میں مدد دیتا ہے۔

3. نٹ ہونا وزن کم کرنے میں مدد کرتا ہے

ایک بار سرد موسم ہمارے اوپر آنے کے بعد ہم میں سے بیشتر گری دار میوے اور بیج کھاتے ہیں۔ تاہم ، سال بھر میں کم سے کم گری دار میوے کو کھایا جانا چاہئے۔ ان میں کیلوری کی صحت مند ترین شکل ہوتی ہے ، وزن کم کرنے میں مدد کے علاوہ آپ کی مجموعی صحت میں بھی اہم کردار ادا کرتی ہے۔ آپ کے پاس انتخاب کرنے کے لئے بہت سارے اختیارات ہیں جن میں سورج مکھی اور سن کے بیجوں کے علاوہ بادام ، مونگ پھلی ، اخروٹ اور کاجو شامل ہیں۔ ہندوستانی دانشمندی کا کہنا ہے کہ گرم موسم کے دوران گری دار میوے کو پانی میں بھگونے کے بعد کھا سکتے ہیں جس سے یہ یقینی بنتا ہے کہ ان کے تھرمجینک اثر کو محسوس نہیں ہوتا ہے۔ گری دار میوے بغیر بھروسے گاڑھا ہوا کیلوری کھانے کا آسان ترین طریقہ فراہم کرتے ہیں۔ کچھ بھنے ہوئے مونگ پھلی کیلوری کے حساب سے ایک چپٹی کے برابر ہیں۔ اخروٹ نائٹرک آکسائڈ کی تشکیل کی حوصلہ افزائی کے لئے ضروری فائٹوسٹیرول اور مرکبات کے علاوہ صحتمند یا مونوسریٹریٹڈ چربی کا انتہائی حیرت انگیز امتزاج پیش کرتے ہیں جو پٹھوں کی بازیابی اور پٹھوں کی نشوونما میں تیزی سے مدد کرتا ہے۔ اس طرح ، اگر آپ بلک حاصل کرنے کے لئے جم کر رہے ہیں تو ، ہر دن تقریبا 25 گرام اخروٹ کا استعمال کرنا یاد رکھیں۔

4. پھل کا رس وزن کم کرنے کے ل.

آپ کو توانائی سے بھر پور ذریعہ کی ضرورت ہے جو ضروری وٹامن بھی مہیا کرسکے۔ اس کا آسان ترین حل سنتری کا رس ہے۔ شروعات کرنے والوں کے ل you ، آپ رس کی شکل میں زیادہ سنتری استعمال کرسکتے ہیں۔ سنتری وٹامن سی کا ایک بہت بڑا ذریعہ ہے جو نائٹرک آکسائڈ کی بہتر تحول کو یقینی بناتا ہے۔ شوگر ، کاربونیٹیڈ مشروبات سے دور رہیں جو آپ کو چند ماہ کی حاملہ لگ سکتی ہے لیکن صحیح طریقے سے وزن بڑھانے میں مدد دینے کے معاملے میں بہت کم ہے۔ انار اور انناس کے جوس جیسے توانائی سے گھنے جوس کا انتخاب کرنے کی کوشش کریں۔

5. وزن حاصل کرنے کے لئے چربی کا استعمال

زیادہ تر ہندوستانی گھرانوں میں استعمال ہونے والے سبزیوں کے تیلوں کے علاوہ ، آپ کو اپنے آپ کو کچھ کم استعمال شدہ تیلوں کے ساتھ اضافی بنانے کی ضرورت ہے۔ اس میں مچھلی کے جگر کے تیل کے کیپسول اور آپ کی روٹی پر ڈبڈ زیتون کے تیل کے کچھ قطرے شامل ہیں۔ ان تیلوں میں اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کے علاوہ اچھ fی چربی کی اعلی حراستی ہوتی ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ دودھ کی کھانوں میں اضافہ کریں جس میں درمیانے چربی والا دودھ ، دہی ، کاٹیج پنیر اور مکھن شامل ہے۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ یہاں درج چکنائی کی کم از کم دو اقسام کے استعمال کے لئے ہر دن کو وقف کریں۔ یہاں تک کہ اگر آپ سبزی خور ہیں تو ، روزانہ کی بنیاد پر انڈوں کا استعمال کرنے کی کوشش کریں۔ انڈوں میں آپ کے دبلے پتلی پٹھوں کو برقرار رکھنے کے لئے ضروری پروٹین کی ایک خالص ترین شکل شامل ہوتی ہے۔

سب سے اوپر منجمد خشک کھانے کی کمپنیوں

6. وزن بڑھانے کے ل A Atypical Food Source کا استعمال

ہمارے آس پاس کی سپر مارکیٹوں کی آمد نے عام امریکی کھانوں جیسے ایوکاڈوس اور گرینولا تک آسانی سے رسائی کو یقینی بنایا ہے۔ ایوکاڈوس کیلوری سے بھرے ہوتے ہیں اس کے علاوہ وٹامن کے اور فائبر سے بھر پور ہوتے ہیں۔ گرینولا سلاخوں اور کوکیز کے لئے خریداری کریں اور انہیں اپنی چائے یا دودھ کے وقت میں شامل کریں ، ان کو اپنی سنیکنگ ریگولر کے طور پر استعمال کریں کیونکہ وہ صحت مند کیلوری سے بھرے ہوئے ہیں۔ (صحت ، مینس ایکس پی ڈاٹ کام )

یہ بھی پڑھیں:

• سونے کے صحت سے متعلق فوائد
• 9 فوری ہینگ اوور کے علاج جو اصل میں کام کرتے ہیں

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں