اگر آپ کا مقصد پٹھوں کی عمارت ہے تو وقفے وقفے سے روزہ رکھنا کیوں برا خیال ہے
وقفے وقفے سے روزہ رکھنا وہ دیوانہ ہائپ ٹرین ہے جس میں فٹنس انڈسٹری میں ہر کوئی سوار ہوکر اچھلنا چاہتا ہے۔ لوگ اس کے چند جادوئی اثرات پر یقین رکھتے ہیں۔ یہ جادوئی اثرات بنیادی طور پر چربی کے ضیاع سے وابستہ ہیں۔ لوگ یہ فرض کرتے ہیں کہ اگر آپ ایک دن میں کچھ گھنٹوں کے لئے نہیں کھاتے ہیں تو ، آپ کا جسم ایک موٹی جلنے والی 'فرنس' بن جاتا ہے اور آپ کو ایک دو ہفتوں میں کٹے ہوئے باڈی بلڈر سے زیادہ دبلا ہوجاتا ہے۔
ٹھیک ہے ، وقفے وقفے سے روزہ رکھنے میں اصل چیز کیلوری خسارے کی پابندی ہے۔ کچھ لوگوں کو صرف کم کھانا کھانا آسان ہوتا ہے اگر وہ ایک دن میں صرف دو وقت کا کھانا کھائیں۔ یہ سب اسی ایک پہلو کے بارے میں ہے۔ میں نے ماضی میں بھی وقفے وقفے سے روزہ رکھنے پر ایک تحریر لکھا ہے۔
کہانی کا دوسرا رخ یہ ہے کہ لوگوں نے عضلات کے حصول کے لئے وقفے وقفے سے روزہ رکھنا شروع کردیا ہے۔ ان کا خیال ہے کہ:
1۔ روزہ رکھنے سے ان کے نشوونما کے ہارمون میں اضافہ ہوگا اور ان کا اضافہ ہوگا۔
دو وہ جسم میں چربی نہیں ڈالیں گے کیونکہ وہ روزہ رکھتے ہیں۔
کیا لگتا ہے؟
آپ سراسر غلط ہیں۔
آئیے سمجھیں کہ آپ کو پٹھوں کی تعمیر کے لئے واقعتا what کیا کام کرنے کی ضرورت ہے:
1۔ مزاحمت کی تربیت
دو ترقی پسند بوجھ
3۔ مناسب پروٹین کے ساتھ ایک کیلوری سرپلس
چار آرام اور بازیافت
اب ہم سمجھتے ہیں کہ وقفے وقفے سے روزہ رکھنے سے یہ سب کیسے خراب ہوسکتا ہے:
بقا کے کھانے پر بہترین سودا
1. مزاحمت کی تربیت
بہت سارے لوگوں کو یہ غلط فہمی ہے کہ اگر آپ کھاتے نہیں ہیں اور ورزش نہیں کرتے ہیں تو یہ انابولک ہارمونز کو بلند کرے گا اور ایک ہی وقت میں پٹھوں کو بنانے اور چربی کھونے میں ان کی مدد کرے گا۔
ٹھیک ہے ، یہ انابولک ہارمونل موافقتیں جو اس وقت ہوتی ہیں جب تربیت ان سے ملتی جلتی ہو اگر آپ نے کھانے کے بعد تربیت حاصل کی ہو۔ ایک اور بات جاننے کی بات یہ ہے کہ یہاں تک کہ اگر یہ ہارمون بلند ہوجاتے ہیں تو بھی ، وہ جسمانی حدود میں ہونے جا رہے ہیں۔
آپ اسٹیرائڈز پر باڈی بلڈر کی طرح جیک نہیں ہوجائیں گے۔ اگر روزہ آپ کو بہتر جسم فروش کی طرح پٹھوں کا درجہ دیتا ہے تو ، لوگ کیوں خاص طور پر اس کے مضر اثرات کو مدنظر رکھتے ہوئے اسٹیرائڈز خریدیں گے؟
2. ترقی پسند اوورلوڈ
روزہ کی حالت میں آپ کو آسانی سے کچھ ٹریننگ سیشن مل سکتے ہیں ، ہاں۔ کیا آپ اس کے ساتھ طویل مدتی ترقی کرسکیں گے؟
پٹ زپ کے ساتھ نیچے جیکٹ
مجھے ایسا نہیں لگتا۔
آپ جم میں جاسکتے ہیں اور مزدور کی طرح اپنی گدی پر نعرہ لگاتے ہیں۔ جب آپ بھوکے اور توانائی سے محروم ہوجاتے ہیں تو آپ آگے بڑھنے میں ترقی نہیں کریں گے۔ ورزش سے پہلے کھانا کھا نا ، خاص طور پر کارب ، آپ کو زیادہ سے زیادہ لمبے لمبے لمبے لمحے اٹھانے کا ایندھن فراہم کریں گے۔
3. کافی پروٹین کے ساتھ ایک کیلوری سرپلس
وزن بڑھانے اور اس کے نتیجے میں پٹھوں کے ل burn ، آپ کو جلانے سے کہیں زیادہ کیلوری کھانے کی ضرورت ہے۔ ہاں ، علاقے کے لوگوں کی غلطی ہے کہ وہ ان کے چہرے کو زیادہ سے زیادہ کھانے سے بھرتے ہیں اور چربی لگاتے ہیں۔ یہ ان کے منصوبے کی غلطی ہے ، زیادہ کیلوری کھانے کا خیال نہیں۔ اگر آپ روزہ رکھتے ہیں تو ، آپ کے لئے ایک دن میں کافی کیلوری کا استعمال کرنا مشکل ہوگا۔ اس کے علاوہ ، ایسے مطالعات موجود ہیں جن سے پتہ چلتا ہے کہ آپ کو دن کے دوران اونچی پٹھوں میں پروٹین کی ترکیب کو برقرار رکھنے کے ل equal مساوی وقفے پر پروٹین کھانے کی ضرورت ہے۔
یہاں تک کہ ایک مطالعہ یہ بھی ظاہر کرتا ہے کہ یہاں تک کہ پروٹین کی ایک ہی مقدار کھاتے ہوئے بھی ، اس گروپ نے جو اس کو کثرت سے وقفوں (4-5 کھانے) میں توڑ دیتا ہے ، ان لوگوں کے مقابلے میں زیادہ عضلات حاصل کرتے ہیں جنہوں نے اسے کم کھانے میں کھایا (1-2 کھانے) .
4. آرام اور بازیافت
یہ بنیادی طور پر آپ کی نیند اور تناؤ کی سطح پر آتا ہے۔ اس کا ایک اور پہلو یہ ہے کہ کھانا کھایا جائے۔ ایک وجہ ہے کہ کٹوتی یا چربی کھو جانے پر ، آپ کی بازیابی خراب ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ آپ اس کے لئے کافی کیلوری نہیں کھا رہے ہیں۔ اگر آپ روزہ رکھتے ہیں اور اس سے آپ کی کیلوری کی مقدار کم ہوجاتی ہے تو ، آپ صحت یاب نہیں ہوسکتے ہیں اور ممکن ہے کہ آپ ورزش سے محروم ہوجائیں یا جم میں طاقت چھوڑنا شروع کردیں۔
مصنف بائیو :
پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
