کواڈفادر: باڈی بلڈنگ کی دنیا نے کبھی دیکھا عظیم ترین ٹانگیں
جمالیاتی عہد کے آغاز کے ساتھ ہی ، دوستوں نے پوری طرح سے جسم کے اوپری جسم کی تعمیر پر توجہ مرکوز کی ہے اور مہلک چکن کی ٹانگ سنڈروم کو تیار کیا ہے۔ آئیے اس کا سامنا کریں ، تربیت کی ٹانگیں واقعتا تکلیف دہ ہے اور جسم میں ہر ونس طاقت کی جانچ کرتی ہے۔ لیکن ایک شخص تھا جس نے ٹانگوں کی تربیت کا درد آسان بنا دیا۔ اس نے ٹانگوں کی تربیت کا ایک انتہائی ظالمانہ پروٹوکول تیار کیا جو اب بھی خوفزدہ ہوتا ہے لیکن نتائج برآمد کرتا ہے۔ ہم 'دی کواڈفادر' ، ٹام پلاٹز کے بارے میں بات کر رہے ہیں ، جنھوں نے باڈی بلڈنگ کی تاریخ میں بہترین ٹانگیں تعمیر کیں۔ آج بھی اگر کسی کے پاس ٹانگوں کی مضبوط نشوونما ہوتی ہے تو ، اس کا شمار ٹام پلاٹز کی مصدقہ پیروں کے طور پر کیا جاتا ہے۔ اگرچہ ٹام مسٹر اولمپیا کا ٹائٹل کبھی نہیں جیت سکے ، لیکن کوئی بھی اس کے پیر ، قد اور پٹھوں کی کثافت اور اس کی ٹانگوں کی واضح تعریف سے مطابقت نہیں رکھتا ہے۔ ٹام کی ٹانگوں کو کس چیز نے انوکھا بنا دیا ہے ، وہ اس کے کواڈ ، موٹی ہیمسٹرنگ اور غیر حقیقی کنڈیشنگ کی سراسر پرپوریتا ہے۔ آپ کودریسیپ پٹھوں کے ہر سر کو اس کی ٹانگوں میں دیکھ سکتے ہیں۔
انہوں نے اسے چکن کی ٹانگ گائے کہا
ستم ظریفی یہ ہے کہ ٹام کو ایک بار 'چکن ٹانگ لڑکے' کے نام سے جانا جاتا تھا کیونکہ وہ ریڑھ کی ہڈی کی ایک کم پیچیدگی کے ساتھ پیدا ہوا تھا جس کی وجہ سے وہ اسکو بیٹھنے اور ٹانگوں کی مناسب تربیت سے روکتا تھا۔ لیکن اس کو تھوڑا سا پتہ تھا کہ وہ ہمیشہ پیروں کے لئے جانا جاتا ہے۔
وزن میں کمی کے ل meal بہترین کھانے کی تبدیلیاں لرز جاتی ہیں
ابتدائی تربیت
ٹام کو محض 9 سال کی عمر میں باڈی بلڈنگ کے خیال پر راغب کیا گیا ، جب اس نے میگزین کے سرورق پر ڈیو ڈریپر کی تصویر دیکھی۔ وہ اس لمحے کو 'تبدیلی' کے نام سے یاد کرتا ہے ، ایسی چیز جس نے اس کی زندگی ہمیشہ کے لئے بدل دی۔ ٹام نے کچھ بنیادی سامان لے کر اپنے گھر کے تہھانے میں کام کرنا شروع کردیا۔ 11 سال کی عمر میں ، ٹام نے اپنا ذہن بنا لیا تھا کہ وہ مسٹر کائنات بننا چاہتے ہیں اور ورزش سائنس اور تربیت پروٹوکول کے بارے میں تعلیم حاصل کرنے لگے۔ تقریبا 6 سال تک ایک تہہ خانے میں کام کرنے کے بعد ، ٹام 15 سال کی عمر میں ایک جم میں بطور ٹرینر ملازمت حاصل کرنے کے لئے کینساس شہر چلا گیا۔ جم کے مالک نے فورا. ہی مزید گاہکوں میں آنے کے ٹام کی صلاحیت کو دیکھا اور اسے بطور ٹرینر کی خدمات حاصل کی۔ 17 سال کی عمر تک ، ٹام ابھی تک اسکیچنگ نہیں کررہے تھے جب تک کہ اس کے جم میں جوڑے کے بڑے اور سنجیدہ لفٹرز نے اسکواٹ کے صحیح طریقے کا مظاہرہ نہیں کیا۔ ٹام 10 سیٹ کے 3 سیٹ حاصل کرنے میں صرف 95 پونڈ کا انتظام کرسکتا تھا۔ اس نے ٹانگوں کی تربیت شروع کی لیکن بہت کم شدت اور حجم کے ساتھ۔
عظیم ترین پیروں کی تعمیر
بعدازاں ٹام ڈیٹرایٹ چلا گیا جہاں وہ آرمنٹو نامی ایک جم میں شامل ہوا۔ یہیں سے لوہے کی ٹانگیں تعمیر اور مجسمہ سازی کی گئیں۔ اولمپک کے کئی سنجیدہ ویٹ لفٹرز نے بھی اسی جم میں تربیت حاصل کی۔ ان ویٹ لفٹرز نے ٹام کو اسکواٹ کی مکمل شکل اور اس کی پتلی ٹانگوں کو کیسے اگانے کی تعلیم دی۔
مشہور اولمپک لفٹر نورب شیمنسکی نے ٹام کو اس کی کمر کی کمر اور ٹخنوں کی نقل و حرکت میں مدد فراہم کی جس سے اس نے اسکواٹ گدا کو گھاس تک لے جانے میں مدد کی۔ ایک بار جب ٹام نے اسکویٹ سیکھنا سیکھا ، پھر پیچھے مڑنے کی کوئی بات نہیں تھی۔ انہوں نے ناقابل تصور شدت اور حجم کے ساتھ تربیت کا آغاز کیا۔ اسے یہاں 23 نمائندوں کے لئے 223 کلو گرام بیٹھتے دیکھا جاسکتا ہے۔ 223 کلوگرام ایک طاقتور پاور لفٹر کا زیادہ سے زیادہ اسکواٹ ہوگا لیکن ٹام اس کو 223 پونڈ کی طرح منتقل کررہا ہے۔
61 سالہ اور اسٹیل بھاری بھاری ہے
یہاں ، 61 سالہ ٹام کو کچھ سنجیدہ وزن کے ساتھ بیٹھے ہوئے دیکھا جاسکتا ہے جو نوجوان دوستوں کو شرمندہ تعبیر کردے گا۔
ٹام کا ٹریننگ پروٹوکول
ٹام پلاٹز اکثر اسکوٹٹنگ ہیوی اور اسکویٹنگ میں یقین کرتا تھا۔ اس کا نظریہ کافی سیدھا تھا:
آغاز سے پہلے اچھی طرح کھینچیں
شراب کی بو کو چھپانے کا طریقہ
متوازی کے نیچے آہستہ آہستہ جاؤ
ہر سیٹ میں جو کچھ بھی ہے اسے دیں
ٹام کی ٹانگ کی روٹین
اسکواٹس 8-12 5-20
ہیک اسکواٹس 5 10-15
ٹانگوں میں توسیع 5-8 10-15
جھوٹ بولنا ٹانگوں کی کرل 6-10 10-15
کھڑا بچھڑا 3-4 10-15 اٹھاتا ہے
بیٹھے بچھڑے نے 3-4 10-15 اٹھائے
ہیک مشین بچھڑا 3-4 10-15 بڑھاتا ہے
کارنامے
1973 مسٹر اڈونیس۔ اے اے یو
1973 مسٹر آئرن مین۔ اے اے یو
1974 کشور مسٹر امریکہ۔ اے اے یو ، دوسرا
1974 جونیئر اور سینئر ریاستی پاور لفٹنگ چیمپئن شپ۔ اے اے یو ، 220 کلاس چیمپئن
1975 مسٹر مشی گن۔ اے اے یو
پانی کی کمی کے لئے پھل چمڑے کی ترکیبیں
1976 مسٹر امریکہ۔ اے اے یو ، مختصر ، تیسرا
1977 مسٹر جنوب مشرقی USA - AAU
1977 مسٹر امریکہ۔ اے اے یو ، مختصر ، دوسرا
1978 ورلڈ امیچور چیمپین شپ - IFBB مسٹر کائنات
1978 مسٹر امریکہ۔ اے اے یو ، مختصر ، دوسرا
1979 مسٹر اولمپیا آٹھویں (200 پاؤنڈ سے کم)
اپنے پیک کو کس طرح پیک کریں
1980 گراں پری: لفائٹیٹ ، لوزیانا 9 واں
1980 گراں پری: پِٹسبرگ 10 واں
چیمپینز 1980 کی 1980 کی رات
1980 مسٹر اولمپیا 9 ویں
1980 پرو مسٹر کائنات 2
1981 مسٹر اولمپیا تیسری
1982 مسٹر اولمپیا 6 ویں
1984 مسٹر اولمپیا 10 ویں
1985 مسٹر اولمپیا 7 ویں
1986 مسٹر اولمپیا 11 ویں
1987 گراں پری: ڈیٹرائٹ 6 ویں
1995 آنریری مسٹر امریکہ۔ اے اے یو
جان سینا اسٹیرائڈز کرتا ہے
پیشہ ورانہ زندگی
ایک ظالمانہ اور مضبوط باڈی بلڈر ہونے کے علاوہ ، ٹام انڈسٹری کے سب سے زیادہ جاننے والے اور ڈھونڈنے والے فٹنس گرووں میں سے ایک ہیں۔ ٹام نے فٹنس سائنس میں ماسٹرز ، وین اسٹیٹ یونیورسٹی اور مشی گن اسٹیٹ یونیورسٹی سے سائنس فزیولوجی اور نیوٹریشن میں بیچلرز ، اور کیلیفورنیا یونیورسٹی سے بزنس ایڈمنسٹریشن میں ماسٹرز حاصل کیے ہیں۔ ٹام 14 سالوں سے انٹرنیشنل اسپورٹس سائنس ایسوسی ایشن (آئی ایس ایس اے) کے ڈائریکٹر ہیں۔ ٹام نے واقعی اپنی پوری زندگی باڈی بلڈنگ اور فٹنس کے لئے وقف کردی ہے۔
یش شرما قومی سطح کے سابق فٹ بال کھلاڑی ہیں ، اب وہ ایک اسٹرینتھ کوچ ، نیوٹریشنسٹ اور قدرتی باڈی بلڈر ہیں۔ وہ یوٹیوب چینل یش شرما فٹنس بھی چلاتا ہے جس کے ذریعے اس کا مقصد تمام فٹنس کے خواہشمند افراد کو ان طریقوں سے زیادہ سے زیادہ فائدہ اٹھانا ہے جو سائنس کے تعاون یافتہ اور آسانی سے قابل اطلاق ہیں۔ اس کے ساتھ رابطہ قائم کریں یوٹیوب ، یش شرما فٹنس @ gmail.com ، فیس بک اور انسٹاگرام .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
