ورزش کے بعد جریٹری لینے سے کیسے بچیں؟
ورزش اچھی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے طرز زندگی کا ایک انتہائی اہم انتخاب ہے۔
لیکن ورزش ، جسمانی برداشت کی قیمت پر ، اچھ thanے سے زیادہ نقصان پہنچا سکتی ہے۔ اگلا مضمون مضحکہ خیز ہونے کی ممکنہ وجوہات کی وضاحت کرے گا اور اس کے لئے حل فراہم کرے گا۔
1. ہائپوگلیکیمیا
ورزش کے بعد جِٹرز کی ایک عام وجہ سمجھی جاتی ہے ، ہائپوگلیکیمیا بلڈ شوگر کی سطح میں نمایاں کمی کے سبب ہوتا ہے۔ آپ اس کے اثرات کو کس طرح کنٹرول کرسکتے ہیں یہ یہاں ہے:
a. ناشتہ
پیدل سفر کے جوتے بمقابلہ ٹریل رنر
ناشتہ کی اہمیت پر بار بار بحث ہوتی رہی ہے۔ رات کے کھانے کے بعد ، جسم کو کھانے کی عادت کا ایک لمبا فاصلہ ہے۔ اس سے بلڈ شوگر کی سطح نیچے آسکتی ہے۔ صبح تھوڑا سا ہلکا سر محسوس کرنے کے پیچھے یہی وجہ ہے۔ اس طرح ، ناشتہ کھانے کے بغیر سخت ورزش آپ کو کمزور اور مایوسی کا احساس دلاتے ہیں۔ اس کے بجائے ، ہلکا ناشتہ کھائیں ، جو کاربوہائیڈریٹ میں زیادہ ہے ، ورزش کرنے سے کم از کم دو گھنٹے قبل۔ کیلے ، اناج اور گندم کے سارے ٹوسٹس جو پھلوں کے جوس کے ساتھ ہیں شوگر کی سطح کو برقرار رکھنے میں مدد کریں گے ، جبکہ آپ کام نہیں کریں گے۔
b. پری ورزش ناشتا
ایک شخص ہلکا پھلکا بیک ٹیکنگ خیمہ
ان لوگوں کے لئے جو صبح کے وقت ورزش نہیں کرتے ہیں ، وہ پری ورزش ناشتا بھر سکتے ہیں۔ پورے گندم کے ٹوسٹس پر تازہ پھل ، دودھ ، گری دار میوے ، تغذیہ خانہ اور مونگ پھلی کے مکھن کے ساتھ دہی بہترین اختیارات ہیں۔
c ورزش کے بعد ناشتا
ورزش کے بعد جسم ایک اعلی میٹابولک ریٹ پر کام کرتا ہے اور چربی کو جلاتا رہتا ہے۔ پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ میں متوازن کھانے کو بھرنے سے نہ صرف اعلی میٹابولک کی شرح برقرار رہ سکتی ہے بلکہ یہ خون میں شوگر کی سطح کو بھی برقرار رکھے گا۔ اس سلسلے میں ، پھلوں کی سلاخیں ، دہی ، اناج ، ایک صحتمند سینڈویچ ، کم چکنائی والی ڈریسنگ اور دودھ کی مصنوعات کے ساتھ مرغی کے سلاد اچھے اختیارات ہیں۔ ورزش کرنے کے دو گھنٹے کے اندر ناشتہ کھانا ، سب سے مثالی صورتحال ہوگی۔
2. ہائیڈریشن
گھٹیا پن محسوس کرنے کے پیچھے دوسری وجہ پانی کی کمی ہے۔ کھانے کے بعد ، پانی ہمارے اعضاء میں فعالیت کو برقرار رکھنے کے لئے ذمہ دار ثانوی ایندھن ہے۔ پانی کے بغیر ہمارے جسم کو چلانے کی کوشش کرنے کا مطلب ہے پیٹرول کے بغیر کار چلانے کی کوشش کرنا۔ اس بات کو یقینی بنانے کے لئے ان اقدامات پر عمل کریں کہ آپ کا جسم ہائیڈریٹڈ رہے۔
a. انٹرمیڈیٹ ہائیڈریشن
جسم حرارت پیدا کرتا ہے ، تاکہ کیلوری کو جلا سکے اور چربی کو پٹھوں میں بڑے پیمانے پر تبدیل کر سکے۔ پانی کی کمی ، اس سلسلے میں ، نقصان دہ ثابت ہوسکتی ہے کیونکہ گرمی کی مقدار آہستہ آہستہ سیلولر ڈھانچے کے خراب ہونے کا سبب بن سکتی ہے۔ ہر 20 منٹ میں 225 ملی لیٹر تک پانی پینے سے جسم کی حرارت کو کنٹرول کرنے اور جسمانی افعال کو عام رکھنے میں مدد ملے گی۔
b. پری ورزش ہائیڈریشن
آگ پر کیمپنگ پکانے کے خیالات
کام کرنے میں کتنے وقت خرچ کیا جاتا ہے ، یہ بھی بتا رہا ہے کہ جب اس کی ضرورت ہائیڈریشن کی مقدار میں آتی ہے۔ اگر آپ ایک گھنٹہ سے زیادہ وقت تک کام کرنے کا سوچ رہے ہیں تو ، آپ شروع کرنے سے پہلے ، تقریبا 22 225-300 ملی لیٹر پانی پینا دانشمند ہوگا۔ اس سے جسم کو کچھ ایندھن ملے گا جب تک کہ آپ اگلا نہ پی جائیں۔
c ورزش کے بعد ہائیڈریشن
ایک گھنٹہ سے زیادہ دن تک مشقت کرنے کے بعد ، کھیلوں کا مشروب پینا جسم میں الیکٹروائلیٹ کے توازن کو بحال کرنے میں مدد فراہم کرے گا۔ گیٹورڈ اور گلوچن ڈی کچھ کھیلوں کے مشروبات ہیں جن کی کوشش کی جا.۔ آپ پانی کے بجائے یہ بھی پی سکتے ہیں ، ورزش کرتے وقت اپنے جسم کو مناسب طریقے سے تقویت بخش سکتے ہیں۔
جسمانی مشقت
سینڈل کیا ہیں؟
اس سلسلے میں ، 'درد کے بغیر ، کوئی فائدہ نہیں' کا تصور مکمل طور پر گمراہ کن منصوبہ ہوگا۔ جب کام کرنے کی بات آتی ہے تو ، ہمارا جسم انتباہی کے مناسب اشارے تیار کرتا ہے ، جسے ہم نظرانداز کرتے ہیں۔ آپ ان علامات کا پتہ لگانے اور مناسب کاروائی کرنے میں مدد کے ل some کچھ اقدامات ہیں۔
a. دل کی شرح
ورزش کے دوران بلند دل کی شرح کو معمول سمجھا جاتا ہے ، لیکن اگر اس کے ساتھ سانس کی قلت ہو تو آپ کو رکنے اور وقفے لینے کی ضرورت ہے۔ آپ کے دل کو دبانے سے ہی یہ طویل عرصے میں اسے کمزور کردے گا۔
b. جوش میں
جسم کو ورزش کے لئے تیار کرنے کا ایک اہم طریقہ وارمنگ ہے ، لہذا کسی بھی قیمت سے گریز نہیں کرنا چاہئے۔ کم سے کم 5 منٹ تک کی جانے والی کھینچنے اور سانس لینے کی مشقوں جیسی سست سرگرمیاں ، کسی بھی حتمی عضلاتی تناؤ کو روکیں گی۔ نئی مشقیں آہستہ آہستہ حکومت میں متعارف کروائیں۔ اس سے زخمیوں کو مطلوبہ برداشت اور مزاحمت پیدا کرنے میں مدد ملے گی۔
قومی پارکس بمقابلہ قومی جنگلات
مذکورہ بالا اقدامات پر عمل کرنے سے ، آپ ورزش کے دوران اور اس کے بعد تیز تر احساسات اور زخمی ہونے کے خطرات کو کم کرنے کے قابل ہوسکیں گے۔
آپ کو بھی پسند ہوسکتا ہے:
کس طرح ٹھنڈا کرنا
ایک اووریکٹو دماغ کو پرسکون کرنے کا طریقہ
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
