ایک کاربوہائیڈریٹ کی کمی والی غذا جو پٹھوں کو بناتی ہے اور نہیں ، یہ کیٹو نہیں ہے
کیٹوجینک غذا کو شاید کسی تعارف کی ضرورت نہیں ہے۔ تاہم ، اگر آپ اس کے بارے میں جانتے نہیں ہیں تو ، یہ بنیادی طور پر ایک اعلی چربی ، اعتدال پسند پروٹین اور انتہائی کم یا کوئی کارب غذا نہیں ہے۔ یہ کینسر ، ذیابیطس اور الزائمر مریضوں کے لئے متعدد علاج معالجے کی پیش کش کرتا ہے اور چربی کے خاتمے کے لئے بہترین غذا کے طور پر بھی دعوی کیا جاتا ہے۔ تاہم ، میں یہ ٹکڑا ایک بہت ہی دلچسپ موضوع کا احاطہ کرنے کے لئے لکھ رہا ہوں جو ہے- کیا ہم پٹھوں کو کیٹو ڈائیٹ پر پیک کرسکتے ہیں اور اگر نہیں تو ، کیا کوئی اور غذا ہے جو کاربوہائیڈریٹ سے مبرا نہیں ہے لیکن پھر بھی پٹھوں پر پیکنگ سے مدد ملتی ہے؟
پٹھوں کی عمارت کا بنیادی بنیادی
جیکٹ مردوں کے بہترین پیکیبل
پرانے اسکول کے باڈی بلڈرز اور کوچوں کے مطابق ، پٹھوں کے بڑے پیمانے پر پیک کرنے کے ل you ، آپ کو پروٹین کے ساتھ ٹھوس کاربوہائیڈریٹ کھانا بھی ضروری ہے۔ منطق یہ ہے کہ کاربوہائیڈریٹ آپ کو بہتر کارکردگی کا مظاہرہ کرنے اور بھاری اٹھانے میں مدد کرتا ہے ، جس میں کوئی شک نہیں ، یہ سچ ہے۔ انسولین خون میں گلوکوز (کاربس کو توڑنے سے تیار کیا جاتا ہے) کے ساتھ ساتھ امینو ایسڈ کے ساتھ ختم ہونے والے پٹھوں اور جگر کے گلیکوجن کو لے جاتا ہے۔ یہ عمل پٹھوں پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرنے میں مدد کرتا ہے۔ حالیہ تحقیق میں تیزی سے آگے بڑھیں ، اور کاربوہائیڈریٹ غیر ضروری میکرو غذائیت ثابت ہوئے ہیں۔ مزید یہ کہ سائنس دانوں نے یہ ثابت کیا ہے کہ پٹھوں پروٹین کی ترکیب کو متحرک کرنے کے ل you آپ کو کاربوہائیڈریٹ کی ضرورت نہیں ہے۔
انسولین اور نمو ہارمون کے بارے میں تھوڑا سا
جب بھی ہم کاربوہائیڈریٹ کھاتے ہیں تو ، ہمارا بلڈ شوگر بڑھ جاتا ہے۔ اس کے بعد لبلبے انسولین کو خفیہ کرتا ہے جو خلیوں میں اضافی بلڈ شوگر لے جاتا ہے۔ اس سے خون میں شوگر کی عام سطح کو منظم کرنے میں مدد ملتی ہے۔ دوسری طرف گروتھ ہارمون (GH) پٹیوٹری غدود سے خفیہ ہوتا ہے اور انسانوں اور دوسرے جانوروں میں خلیوں کی افزائش ، خلیوں کی نشوونما اور خلیوں کو دوبارہ متحرک کرتا ہے۔ انسولین اور نمو ہارمون (GH) کا ایک دوسرے کے ساتھ الٹا تعلق ہے۔ اس کا مطلب ہے ، انسولین زیادہ ، جی ایچ کی پیداوار کم ہوگی۔ لہذا ، ہائپرگلیکیمیا (ہائی بلڈ گلوکوز) کی وجہ سے انسولین کی بڑھتی ہوئی وارداتوں کی زیادتی ایک متضاد رجحان ہے ، جب یہ پٹھوں کی تعمیر کے عمل میں آتا ہے۔ سائنس یہی کہتی ہے۔
بلڈنگ پٹھوں: گلوکوزیوجینک خوراک کے مقابلے میں کیٹوجینک ڈائٹ
اگر آپ 75 fat چربی ، 20 talk پروٹین اور 5 car کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ روایتی کیٹو خوراک کے بارے میں بات کرتے ہیں ، تو یہ پٹھوں پر پیک کرنا ناممکن ہے۔ تاہم ، اگر آپ میکرو کو موافقت دیتے ہیں اور اسے ایک اعلی پروٹین ، اعلی چربی والی غذا اور بہت کم کارب بناتے ہیں ، تو ہاں ، آپ یقینی طور پر کیٹوجینک غذا پر پٹھوں پر پیک کرسکتے ہیں۔ تاہم ، اگر ہم اس میکرو ہیرا پھیری کو توڑ دیتے ہیں تو ، تکنیکی طور پر آپ کیٹوسس سے باہر آجاتے ہیں اور گلوکوزیوجینیسیس نامی عمل کے ذریعے ، آپ کا جسم اپنے میٹابولزم کو گلوکوز میں بدل دیتا ہے۔ اس غذا کو گلوکوزجینک غذا کہا جاتا ہے۔ اگر آپ پروٹین اور چربی کی مقدار میں اضافہ کرکے کیلوری سے زائد کے حصول کے ل go جاتے ہیں ، تو آپ یقینی طور پر کچھ پٹھوں میں بڑے پیمانے پر بوجھ لیتے ہیں۔
گلوکوزیوجینک (پیشہ ورانہ اور اعلی پروٹین کیٹو ڈائیٹ) کے پیشہ اور مواضعات
پیشہ
1) انسولین اسپائک کی وجہ سے بہتر GH پیداوار۔
دو) زیادہ مقدار میں چربی کی مقدار کی وجہ سے ٹیسٹوسٹیرون کی پیداوار بہتر ہے۔
Cons کے
1) لات مہنگا! جیسا کہ آپ کو فی کلو جسم کے وزن میں 4x پروٹین لینے کی ضرورت ہے۔
دو) زیادہ تر لوگوں کے لئے پائیدار نہیں ، کیونکہ کاربوہائیڈریٹ سے دور رہنا آج کے دور میں آسان نہیں ہے۔
نتیجہ اخذ کرنا
کیٹو بنیادی طور پر چربی کے ضیاع کے لئے ایک غذا ہے ، پٹھوں کی تعمیر نہیں۔ اگر آپ کاربس کو کاٹ سکتے ہیں اور اب بھی پٹھوں کی تعمیر کرنا چاہتے ہیں تو ، پھر گلوکوزیوجینک غذا آپ کے ل. ہے۔
رچت دعا عام اور خصوصی آبادی (میڈیکل ایشوز والے افراد ، بوڑھاپے والے افراد ، حاملہ خواتین ، اور بچوں) اور ایک مصدقہ اسپورٹس نیوٹریشن کے ماہر K11 مصدقہ فٹنس کوچ ہیں۔ آپ اس سے رابطہ کرسکتے ہیں یہاں .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
