5 منٹ کی 5 بہترین ورزشیں جو ابتدائی زخم اور مطمئن ہوں گے
مصروف ، مصروف ، مصروف ، کیا ہم ہیں ؟! دیکھو ، ہم سمجھتے ہیں کہ آپ کا نظام الاوقات سخت ہے اور آپ کی 9 سے 5 نوکری آپ کو توانائی نہیں دیتی ہے۔
لیکن اگر آپ اپنے معمولات کو بڑھانے کی کوشش کر رہے ہیں اور فٹنس کھیل میں واپس آو ، تفریح کرنا یاد رکھیں۔ اپنے ٹرینر کا انتظار نہ کریں کہ وہ آپ کو نیا نوبای کی طرح سلوک کرے۔ پہلے سے ہی اپنی چالیں سیکھیں۔
ہم یہاں آپ کو یہ بتانے کے لئے نہیں ہیں کہ آپ کو کس ورزش کو جانا چاہئے اور آپ کو کونسا مشق کرنا چاہئے۔ لیکن روزانہ ایک گھنٹہ ان مشقوں میں لگانا جو آپ کو پسند نہیں کرتے ہیں کسی سزا سے کم نہیں ہے۔
اگر ہم آپ سے کوشش کرنے کو کہیں 10 منٹ ورزش شروعات کے لئے؟ یہ قابل عمل ہے۔ ان کے ساتھ آرام دہ اور پرسکون ہوجائیں ، پھر ہم اسے مختصر رکھنے کے بارے میں بات کریں گے لیکن اسے تیز تر بنانے کے ل.۔
1. وارمپ
● جگہ جگہ مارچ
● جمپنگ جیک
t بٹ لات
● کوہ پیما
side سائیڈ ٹو سکوئٹس
● تیز کک
side باری باری لانگز
arm بازو کے بڑے حلقے
ہر ورزش میں 1 منٹ دیں
کیا زہر آئیوی میں پیلے رنگ کے پھول ہیں؟
St i اسٹاک
2. مکمل جسمانی ورزش
● جمپنگ جیک - 20 سیکنڈ
● پش اپس - 20 سیکنڈ
ats اسکواٹس - 30 سیکنڈ
بہترین ہیڈ لیمپ کیا ہے؟
k تختی کے نلکے - 30 سیکنڈ
1 1 منٹ آرام کریں
زیادہ سے زیادہ چکر 10 منٹ میں کریں۔
St i اسٹاک
3. بالائی جسم ورزش
● پشپس - 20 سیکنڈ ، 10 سیکنڈ باقی
ent جھکاؤ والی قطاریں - 20 سیکنڈ ، 10 سیکنڈ باقی
ene تجدید قطاریں - 20 سیکنڈ ، 10 سیکنڈ باقی
k پلے اپس - 20 سیکنڈ ، 10 سیکنڈ باقی
● ڈا dogن ڈاگ ڈنڈے تاپ - 20 سیکنڈ ، 10 سیکنڈ باقی
4 بار دہرائیں۔
St i اسٹاک
4. آپ کے پیر کے دن کے لئے
● جوڑ اسکواٹس - 40 سیکنڈ
Side سائیڈ کک کے ساتھ کرٹسی پھیپھڑوں - ہر طرف 20 سیکنڈ
ne گھٹنے لفٹ کے ساتھ مرحلہ وار - ہر طرف 20 سیکنڈ
verse ریورس لینس - ہر طرف 40 سیکنڈ
ute گلوٹ پل - 30 سیکنڈ
45 سیکنڈ آرام کریں اور اس کے بعد ، 2 بار اور بار دہرائیں۔
St i اسٹاک
5. بنیادی ورزش
● تختی کندھے کے نل - 40 سیکنڈ
icycle بائیسکل کی کمی - 40 سیکنڈ
● دھرنا - 40 سیکنڈ
● ضمنی تختے - 30 سیکنڈ
45 سیکنڈ آرام کریں اور اس کے بعد ، 2 بار اور بار دہرائیں۔
St i اسٹاکCooldown اور کھینچیں
اپنی ورزش کو سمیٹنے سے پہلے اپنے دل کی دھڑکن کو کم کرنا اور اپنے پٹھوں کو بڑھانا بہت ضروری ہے۔
کراس باڈی (پہلو بہ پہلو) سے شروع کریں ، اس کے بعد ٹورسو موڑ ، سینے کی کھینچ اور پورے جسم کی لمبائی لگائیں۔
لڑکی سے کیسے نفرت کریں آپ سے نفرت نہ کریں
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
