صرف 10 منٹ کی ورزش ایک لڑکے کو گھر میں ایک مضبوط سینہ بنانے کی ضرورت ہے
اگر آپ کی تندرستی کی خواہش پاپنگ پیپس کو مجسمہ بنانا ہے تو ، اپنا کام شروع کریں سینہ ورزش گھر پر.
پش اپ مختلف حالتوں کا ایک مجموعہ سینے اور بازوؤں کو مختلف سمتوں سے ٹکرا سکتا ہے اور اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ کے اوپری جسم کے ہر حصے کو اس کے مستحق ورزش ملیں۔
اچھی خبر یہ ہے کہ نمائندوں کی تعداد زیادہ ہونے کی ضرورت نہیں ہے لیکن وقفے اور ورزش کا امتزاج ٹھیک ہونا چاہئے۔
گھر پر سینہ ورزش کرنے کا صحیح طریقہ
- یہ ورزش ہفتے میں دو بار کریں۔
- اس بات کو یقینی بنائیں کہ گھر میں آپ کے باقاعدہ اوپری جسم ورزش اور سینے کے ورزش کے درمیان 48 گھنٹے کا فاصلہ ہے۔
- ایک کے بعد ایک ہر مشق کے 4 چکر لگائیں۔ 20 سیکنڈ باقی کام کے ساتھ 10 سیکنڈ۔
10 منٹ کے سینے میں ورزش
تالیاں پش اپ
معیاری پش اپ پوزیشن لیں۔ اپنے سینے کو اس وقت تک نیچے رکھیں جب تک کہ یہ آپ کی مڑی ہوئی کہنی کی سطح سے تھوڑا سا نیچے نہ ہو۔ پھر اتنی طاقت کے ساتھ اوپر کی طرف دھکیلیں کہ آپ کے ہاتھ کچھ انچوں سے زمین سے نکل جائیں۔ جب آپ کے ہاتھ ہوا میں ہیں ، تو اپنے سینے کے نیچے تالیاں بجائیں۔ فارم میں نرم کہنیوں والی زمین دہرائیں۔
نمائندے : 5
St i اسٹاک
گرفت پش اپ بند کریں
مضبوط تختی فارم سے شروع کریں۔ پوزیشن کو مستحکم رکھنے کے ل your اپنے ایبس اور گلائٹس کو نچوڑیں۔ اپنے ہاتھوں کو کندھوں کی چوڑائی سے زیادہ سخت رکھیں۔ جب آپ نیچے دبائیں اور اوپر آئیں تو اپنی ٹہنی کو اپنے دھڑ سے چپکائے رکھیں۔ یہ آپ کے سینے کو شامل رکھے گا اور آپ کے ٹرائپس کو مزید محنت سے کام کرے گا۔
نمائندے : 5
St i اسٹاک
مکڑی انسان پش اپ
جب آپ اپنے آپ کو معیاری پش اپ پوزیشن سے زمین کی طرف نیچے کرتے ہیں تو ، ایک گھٹن کو ایک طرف سے باہر لائیں اور بیک وقت اپنی کہنی کو چھونے کے ل.۔ اپنی ٹانگ کو زمین کے متوازی رکھیں اور پش اپ کے نچلے ترین نقطہ پر اپنی کہنی کو چھونے دیں۔ شروعاتی پوزیشن پر واپس جائیں اور دوسرے گھٹنے کے ساتھ دہرائیں۔
الکحل میں سب سے زیادہ الکحل کیا ہوتا ہے
نمائندے : 5
St i اسٹاک
ڈیڈ اسٹاپ پش اپ
اپنے ہاتھ ، سینے ، رانوں اور پیروں کو فرش پر رکھیں۔ اپنی انگلیوں کو پھیلائیں ، پیروں کو ایک ساتھ بلاک کریں ، ٹانگوں کو ایک ساتھ نچوڑیں اور پیٹھوں کو کچل دیں۔ اپنے ہاتھوں کو فرش سے اٹھائیں اور کندھے کے بلیڈ ایک ساتھ نچوڑیں۔ اپنے پیچھے فرش پر رکھیں اور اوپر رکھیں۔ پورے راستے پر فرش کے ذریعے دبائیں۔ نیچے کی طرف آو ، اپنے ہاتھوں کو اٹھاؤ اور دوبارہ پیچھے کو دبائیں۔ دہرائیں۔
نمائندے : 5
St i اسٹاک
سنگل بازو پش اپ
اپنے بازو کو اپنے سینے کے نیچے مرکز میں رکھیں اور دوسرا بازو اپنی پیٹھ کے پیچھے رکھیں۔ آپ اپنے پیروں کے درمیان جگہ بڑھا کر بہتر توازن پیدا کرسکتے ہیں۔ فلیٹ بیک اور لیول کولہوں رکھیں۔
نمائندے : 5
St i اسٹاکآخری خیالات
آپ دیکھئے؟ جب تک یہ جم میں ہوتا ہے اتنا وقت نہیں لیا۔ پی ای سی-ڈانس کرنے کی کوشش کرنے کے لئے آپ فالتو وقت استعمال کرسکتے ہیں۔ شاید کچھ لے لو ڈوین جانسن کے مشورے !
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
