پش اپس کی 12 اقسام تو ظالمانہ یہاں تک کہ آپ کی مشکلات بھی ناکام ہوجائیں گی
جسم کے اوپری حصے کی مکمل ورزش کے طور پر پش اپس پر زور دیا جاتا ہے۔ انہوں نے حیرت انگیز طور پر پٹھوں کے گروپس جیسے پیکٹورلز ، ڈیلٹائڈز اور ٹرائیسپس کو کام کرنے کے لئے استعمال کیا۔ سینے کے علاقے میں تقریبا no کوئی عضلہ نہیں ہے جو پش اپس کو متاثر کرنے میں ناکام رہتا ہے۔ زیادہ تر لوگوں کو ایک آسان اور بنیادی ورزش کے طور پر غلط پہچانا جاتا ہے ، زیادہ تر لوگ پش اپس کی مختلف مختلف حالتوں پر فخر کرتے ہیں۔ یہاں ہم نے اتنے پاگل پن میں 12 پش اپ مختلف حالتوں کو درج کیا ہے ، جو صرف 1 فیصد لوگ ہی کرسکتے ہیں۔
شکار کے لئے بہترین بیس پرت
دستبرداری: یہ کوئی سبق نہیں ہے۔ اپنے خطرے میں ان کی کوشش کریں اور صرف ہدایت کے تحت انجام دیں۔
12. ایک ہاتھ پش اپ
ہاں کے ٹھیک سے مشکل سے شروع کرنا ، یہ صحیح ہے ، یہاں درج پش اپ کا سب سے آسان ایک طرف دھکا ہے۔ تاہم ، اسے کرنے کے لئے کتنی کوشش اور طاقت درکار ہے اس کو ضائع نہ کریں کیونکہ بہت سے لوگ کامل ایک بازو پش اپ (POAPU) کو ایک خرافات سمجھتے ہیں۔ اس میں کوئی شک نہیں ، آپ نے یہ کرتے ہوئے اکثر لوگوں کو یا تو غلط کام کر رہے ہیں یا ان کی کرنسی سے سمجھوتہ کیا ہے۔
11. جمپ پش اپ منتقل کرنا
ایک ساتھ ٹانگیں اور ایک ہاتھ آگے بڑھتے ہوئے آگے بڑھتے ہوئے فارورڈ جمپ کی حرکت کے ساتھ آگے بڑھتے ہوئے موویننگ جمپ پش اپ کے لئے تیار ہوجاتے ہیں۔ یہ نہ صرف اوپری جسم کو جلاتا ہے بلکہ یہ پلائیو میٹرکس کو بھی عملی جامہ پہناتا ہے۔
10. پیچھے کی تالی / میو تھائی پش اپ
اگرچہ فرنٹ کلپ پش اپ کے بارے میں بہت زیادہ سننے کو مل رہا ہے ، لیکن ‘پچھلے تالے کے پیچھے یا می تھائی’ پش اپ کے بجائے خوفزدہ ہے۔ آپ کو آگے بڑھانا اور اپنے جسم کو ہوا میں لمبے عرصے تک رہنے کی ضرورت ہے تاکہ اپنے ہاتھوں کو پیٹھ کے پیچھے تالیاں بجائیں۔ زیادہ تر کے ل، ، پش باؤنس صرف ناممکن کے پیچھے ہے ، اور پیٹھ کے پیچھے تالیاں بجانا چھوڑ دیں۔
9. سپرمین پش اپ
اگرچہ سپرمین پش اپ کے ل the کرنسی (فرش پر چہرہ لیٹ کر فرش پر لیٹا رہنا) سب سے آسان دکھائی دیتا ہے ، لیکن یہ نہ جاننا مشکل ہے کہ آپ کو نہ صرف اپنے بازوؤں میں بلکہ پیٹھ کے نچلے حصے اور ہپ کے پٹھوں کو بھی درکار ہوتا ہے۔ اس پش اپ کی 5 تکرارات کی سطح تک پہنچنے کے ل months مہینوں باقاعدہ مشق کی ضرورت ہوتی ہے۔
8. ٹرپل تالیاں پش اپ
پیچھے کی تالی (ہوا میں رہتے ہوئے) کے ساتھ مل کر فرنٹ تالیاں (جب آپ اچھالیں گے) اور پھر ، جیسے آپ اترنے والے ہیں ، تیسری تالی میں آتا ہے۔ یہ اتنی تیزی سے ہوتا ہے کہ آپ کو تیسری تالی کو دیکھ کر شاید یاد آ جائے۔
7. پرامڈ پش اپ
باقاعدگی سے پش اپس کے ساتھ مل کر پش اپ تختی پرامڈ پش اپس کو بہت زیادہ بدنام کرتے ہیں۔ تختی کا وقت مستقل رہتا ہے اور صرف پش اپ کی گنتی بڑھ جاتی ہے - ایک پش اپ ، پھر 5-10 سیکنڈ اونچی تختی 2 پش اپ ، پھر دوسرا 5-10 سیکنڈ اونچا تختہ ، اور آگے بڑھتا ہے- آگے بڑھنے کے ساتھ ہی تن تنہا اونچی منصوبہ بندی کے اضافی اقدام نے جسمانی طور پر مطالبہ کرنے والے دھکے اپ کو باقاعدگی سے باقاعدہ پش اپ بنادیا ہے۔ آپ کا پورا اوپری جسم پٹھوں میں جلنے سے لرز اٹھے گا۔
6. دو انگلی پش اپ
افسانوی بروس لی کے ذریعہ مشہور ، اس پش اپ سے آپ کو جسم کے پورے وزن کو صرف اپنے انگوٹھے اور شہادت کی انگلی پر اٹھانا پڑتا ہے۔ یہ کہنے کی ضرورت نہیں ، آپ کی انگلی بہت مضبوط ہونی چاہئے ورنہ آپ شاید ان کو توڑ ڈالیں گے۔
5. دو انگلی ہینڈ اسٹینڈ پش اپ
گویا دو انگلیوں کا پش اپ کافی پاگل نہیں تھا ، کسی نے ہینڈ اسٹینڈ شامل کرکے اسے سو گنا زیادہ شدید بنادیا۔ انگوٹھے اور شہادت کی انگلی (دونوں ہاتھوں) کے ذریعہ مکمل طور پر تائید شدہ ایک ہینڈ اسٹینڈ کافی ہے جو تکلیف میں مبتلا ہونے کے لئے بھی لوگوں کو مشکل ترین بنا دیتا ہے۔
4. پرواز سپرمین پش اپ
جیسا کہ پہلے ذکر کیا گیا ہے ، سپرمین پش اپ بہت مطالبہ کررہا ہے۔ اب جیسے ہی آپ آگے بڑھیں گے ایک ’’ ہوا کے اچھال میں ہاتھ اور پاؤں ‘‘ شامل کریں۔ تم وہاں جاؤ ، یہ ایک اڑن سپرمین دھکا ہے۔
3. پلینچ پش اپ
پلینچ پش اپ زبردست کندھے اور ڈیلٹوڈ قوت کے بارے میں ہے ، اور کور (پیٹ) کے علاقے میں پٹھوں پر ضرورت سے زیادہ قابو رکھنا ہے کیونکہ آپ اپنے جسم کو صرف ہاتھوں پر متوازن رکھتے ہیں۔ ہاں ، یہ ہوا میں ٹانگوں کے ساتھ دباؤ ہے۔
2. ایزٹیک پش اپ
یہ دونوں شدید اور پاگل ہیں۔ اس کی وجہ سے کہ یہ جسم کے پورے جسم کو کام کرتا ہے ، اور پاگل ہے کیونکہ ، یہاں تک کہ معمولی سی غلطی بھی آپ کو مہینوں تک بستر کر سکتی ہے۔ آپ نہ صرف دھکے لگاتے ہیں بلکہ اپنے پورے جسم کو ہوا میں اونچائی سے اوپر اٹھاتے ہیں تاکہ انگلیوں سے انگلیوں کو چھوسکیں۔ یہ مضحکہ خیز ہے!
1. 90 ڈگری پش اپ
اگرچہ بہت سے لوگ بحث کریں گے کہ ایزٹیک پش اپ سب سے مشکل ہے ، لیکن میں اس سے مختلف ہوں۔ یہ 90 ڈگری پش اپ ہے۔ یہ ایک ایسی ہی پش اپ تغیر ہے جسے انتہائی پیشہ ور باڈی بلڈر بھی فتح کرنا ناممکن سمجھتے ہیں۔ زیادہ تر سخت جمناسٹک معمول کے مطابق ، اس پش اپ کو دھماکہ خیز طاقت اور معصوم توازن کی ضرورت ہے۔ آپ نہ صرف یہ کہ سیدھے ہینڈ اسٹینڈ میں چڑھتے ہیں بلکہ ہوا میں ٹانگوں کے ساتھ 90 ڈگری زاویہ بناتے ہوئے بھی اترتے ہیں۔ کوئی بھی مذکورہ بالا 9 مختلف حالتوں کو مکمل کرنے کے بعد پش اپ کی اس سطح تک پہنچنے کا تصور کرسکتا ہے۔ اس پش اپ کو عبور کرنے میں برسوں تک سخت مشقیں لگ سکتی ہیں۔
سب سے بہتر پری ناشتہ ہلا
تصویر: © تھنک اسٹاک فوٹو / گیٹی امیجز (مرکزی تصویر)
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
