8 ورزشیں ہر کرکٹر کو کھیل میں زیادہ سے زیادہ فٹنس کی سطح کے حصول کے ل Do کرنا چاہئے
اگر آپ کرکٹ کے مداح ہیں تو ، آپ اس حقیقت سے اتفاق کریں گے کہ کھیل زیادہ تر کھیلوں سے بالکل مختلف ہے اور اس کو حقیقی طور پر کامیابی کے ل natural قدرتی صلاحیتوں اور ورزش کے ساتھ ساتھ مہارت اور جسمانی صلاحیت کا بھی ایک خاص سیٹ درکار ہے۔
پانی میں اضافہ زون نیشنل پارک
اگر آپ ایک کامیاب کرکٹر بننا چاہتے ہیں تو 8 ورزشیں آپ کو اپنی ورزش میں شامل کرنا چاہ:۔
اسکواٹس
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیںویرات کوہلی (@ virat.kohli) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ 14 اکتوبر 2020 بجے 2:30 بجے PDT
اگرچہ آپ کے پیروں ، کولہوں اور کمر کی کمر میں قوت میں اضافہ کرتے ہوئے اسکواٹس آپ کے جسم میں توازن لانے کے لئے ایک مثالی ورزش ہیں ، اس کے ساتھ ہی ایتھلیٹوں کو بھی تیز دوڑنے کی اجازت ملتی ہے - فوری سنگلز لینے کے دوران بلے باز کے کھیل کا لازمی حصہ
باؤلرز کو بھی سفارش کی جاتی ہے کہ وہ اپنے معمولات میں اسکواٹس کو شامل کریں کیونکہ اس سے ہپ کی نقل و حرکت میں اضافہ ہوتا ہے اور اگر اسے صحیح طریقے سے انجام دیا جاتا ہے تو اس سے بھی پیسروں کو عام چوٹوں سے بچنے میں مدد مل سکتی ہے جیسے ان کے نچلے حصے میں تناؤ کے فریکچر۔
ڈیڈ لیفٹ
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیںجسپریٹ بمراہ (@ jaspritb1) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ 20 نومبر 2019 کو شام 11:48 بجے PST
بلے باز کے ل lower ، نچلے حصے کی نقل و حرکت کا جوہر ہوتا ہے۔ سینکڑوں پیچیدہ شاٹس جیسے پلوں اور کٹیاں مارنا آپ کی پیٹھ پر ٹل لے سکتا ہے اور اس بات کو یقینی بنانا بہت ضروری ہے کہ اس میں بہت زیادہ طاقت ہے۔
ڈیڈ لفٹوں سے کھلاڑی کی کمر کو طاقتور رکھنے میں مدد ملتی ہے اور ان کے کولہوں اور ہیمسٹرنگ میں ہونے والی چوٹوں سے بچنے کے ل case ان کو بہترین صورت کا منظر پیش کیا جاتا ہے۔
متغیر پش اپس
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیںہاردک پانڈیا (ہارڈک پنڈیا93) کے ذریعہ شیئر کردہ ایک پوسٹ 20 جون ، 2020 بجے صبح 10:03 بجے PDT
جسم کے اوپری جسم کی طاقت کے بارے میں بات کرتے ہوئے ، کرکٹرز کے لئے بھی یہ یقینی بنانا بہت ضروری ہے کہ ان کے بازو بھی لچکدار ہوں۔ لہذا صرف سادہ پش اپ پر قائم ہی نہیں رہنا ، اسے تھوڑا سا ملائیں۔ اپنے بازوؤں کو اپنے ٹرائپس پر توجہ دینے کے ل closer قریب لائیں ، یا اپنے سینے کے بیرونی حصے پر زیادہ توجہ دینے کے ل them ان کو چوڑا رکھیں۔
کاسٹ آئرن سکیلٹ پکانے کے لئے بہترین تیل
پش اپس کے تمام متغیرات کرتے وقت یاد رکھنے کے لئے اہم نکات: اپنی ایب ٹائٹس ، اپنی پیٹھ سیدھے رکھیں اور اپنی سانس لینے پر توجہ دیں۔
جھکاؤ سے زیادہ قطاریں
ایک بیٹسمین اپنے شاٹ میں ڈالنے والی زیادہ تر طاقت اس کے کندھوں سے آتا ہے۔ ایک اسپنر کو چھ کے ل S رکھنا تیز گیند کو مارنے سے زیادہ محنت کرنا پڑتا ہے کیونکہ آپ کو فاسٹ باؤلر کے ذریعہ پیدا کردہ ساری طاقت کو ری ڈائریکٹ کرنے کے بجائے رس theیوں پر گیند بھیجنے کے لئے زیادہ طاقت پیدا کرنا ہوگی۔
اپالیچین پگڈنڈی کا سب سے زیادہ نقطہ
آپ کے کندھے کی طاقت کو بڑھانے کے ل We وزن کا ایک بہت مؤثر ذریعہ ہے اور آپ کے کولہوں میں استحکام بھی لاتا ہے۔
چھینٹیں:
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیںویرات کوہلی (@ virat.kohli) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ 3 جولائی ، 2020 بجے صبح 7: 14 بجے PDT
ہندوستانی کپتان ویرات کوہلی کی ورزش کی حکمرانی کا ایک لازمی حصہ ، کرکٹر کے لئے چھینچیاں بہترین ہیں اس سے قطع نظر کہ ان کی خصوصیت کیا ہے۔ اگرچہ ورزش کو صحیح طریقے سے کرنے میں کچھ وقت لگتا ہے (زخمی ہونے سے بچنے کے ل just ، صرف بار اٹھانا شروع کریں) ، جب یہ صحیح طریقے سے کیا جاتا ہے تو ، اس سے کھلاڑی کے جسم کو پورا فائدہ ہوتا ہے۔
چھینٹیاں آپ کے کرنسی کو بہتر بناتی ہیں ، آپ کی پس منظر کی رفتار کو بڑھاتی ہیں ، آپ کے اضطراب کو تیز تر بناتی ہیں ، آپ کو زیادہ سے زیادہ کودنے کی اجازت دیتی ہیں اور ساتھ ہی آپ کی آنکھوں کے آنکھ کو آرڈینیشن کو بھی بہتر کرتی ہیں۔
ٹورسو موڑ کے ساتھ پھیپھڑوں
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیںروہت شرما کے ذریعہ شیئر کردہ ایک پوسٹ (@ rohitsharma45) 13 اگست ، 2020 بجے 1:42 بجے PDT
پہاڑ کے اپالیچین پگڈنڈی کو کس طرح حاصل کریں
کرکٹرز کے لئے ایک اور اہم مشق ، یہ آپ کے کولہوں ، ٹانگوں اور دھڑ کو مضبوط بناتا ہے ، اس طرح آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط کرتا ہے اور کمر کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے۔ جو کھلاڑی باقاعدگی سے لمس اور دھڑ موڑ کرتا ہے اسے مشکل کیچوں کے لئے غوطہ خوری اور پیچھے کی طرف گرنے میں کوئی پریشانی نہیں ہونی چاہئے۔ وکٹ کیپروں کو اپنی روٹین میں اس کو شامل کرنا ہوگا۔
میڈیسن بال پھینک دیتا ہے
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیںرشب پنت (rishabpant) کے ذریعے شیئر کردہ ایک پوسٹ 12 اگست 2019 کو صبح گیارہ بجے PDT
کور میں استحکام کو یقینی بنانا ، میڈیسن بال ورزش (خاص طور پر متغیر تھرو) پورے پچھلے اور کندھوں پر پٹھوں کو متحرک کرتا ہے۔ اس سے بلے بازوں کو فوری طور پر موقف تبدیل کرنے میں مدد ملتی ہے کہ وہ گیند پر کیسے انصاف کرتا ہے۔
فاسٹ با bowلرز بھی اس مشق کے ثمرات حاصل کرتے ہیں کیونکہ اس سے ان کی تیز تر فراہمی میں مدد مل سکتی ہے۔
ھیںچتی اپس
یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیںشیکھر دھون (@ شیکھرڈوفیشل) کے ذریعہ شیئر کردہ ایک پوسٹ 10 ستمبر 2020 کو صبح 9:31 بجے PDT
عورتیں کھڑی ہو کر پیشاب کرتی ہیں
وہ مفت ہیں ، سامان کی ضرورت نہیں ہے اور آپ کی پیٹھ پرعجائبات کرتے ہیں۔ پل اپ ایک مضبوط پیٹھ کے پٹھوں کا اشارے ہیں۔ یہ ایک آسان ورزش ہے جو آپ کی لاٹ ، مڈل بیک ، ریئر ڈیلٹس ، بائسپس اور آئسو میٹرک کے ذریعہ آپ کے بازوؤں پر کام کرتی ہے۔ تمام کرکٹرز کے لئے کامل طومار۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
