گھر میں مضبوط Abs حاصل کرنے کے لئے ایک ورزش بال استعمال کرنے کے 5 طریقے
تندرست رہنا اور باقاعدگی سے ورزش کرنا بہت سے لوگوں کے لئے خود کی دیکھ بھال کی ایک شکل ہے۔ تاہم ، بہت ساری مختلف اقسام اور ورزش کی اقسام کے ساتھ ، یہ دھمکی آمیز ہوسکتا ہے ، خاص طور پر ایک ابتدائی طور پر۔
چاہے آپ فٹنس میں ہوں یا نہ ہو ، آپ نے لوگوں کو جم گیند سے ورزش کرتے دیکھا ہوگا۔ یہ زیر انتظام جِم سازوسامان استحکام بال یا ایک ورزش بال کے نام سے بھی جانا جاتا ہے۔
آج ، ہم نہ صرف ورزش کی گیند کو استعمال کرنے کے بہت سے کم معلوم فوائد کے بارے میں بات کریں گے بلکہ آپ کے ساتھ 5 اعلی شدت والے جم بال ورزشوں کا بھی اشتراک کریں گے۔
اپنے موزے کھینچیں کیونکہ اب وقت آگیا ہے کہ وہ خواب دیکھیں۔
ایک ورزش گیند کے فوائد
جب فٹنس کی بات آتی ہے تو ، ہم میں سے بیشتر مزاحمت کی بہترین شکل کے طور پر وزن کی تربیت پر انحصار کرتے ہیں۔ تاہم ، جم گیند کا استعمال بھی ایک بہت اچھا طریقہ ہے۔ مزید برآں ، فینسی جم کا سامان خریدنا جیب پر واقعی بھاری ہوسکتا ہے ، جبکہ ایک ورزش کی بال خریدنا آسان ہے۔
صحت سے متعلق فوائد کی طرف آتے ہوئے ، ایک جم بال مقبول نشست کے لئے استعمال کیا جاتا ہے۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ آپ کے عضلات متحرک ہیں ، یہاں تک کہ جب آپ بیٹھے ہوں ، خاص طور پر اگر یہ ایک طویل وقت کے لئے ہے (کوئی بھی اب بھی گھر سے کام کر رہا ہے؟)۔
اس کے علاوہ ، یہ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط بنانے اور مجموعی طور پر کرنسی کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔ اپنے بنیادی ورزش میں جم بال کو شامل کرنا مشکل کی سطح کو بڑھانے کا ایک بہترین طریقہ ہے۔ آخر میں ، یہ لچک کو بہتر بنانے میں بھی مدد کرتا ہے۔
اب جب آپ اپنے ورزش میں جم بال کو استعمال کرنے کے بہت سے فوائد کے بارے میں جانتے ہیں تو ، آپ کی دل کی شرح کو تیز کرنے کے ل some کچھ شدید مشقیں یہ ہیں!
ens مینس ایکس پی
1. جم بال کرچس
یہ جم بال کی ایک مشہور مشق ہے۔ ہم سب جانتے ہیں کہ پیٹ کی کمی کو کس طرح کرنا ہے ، لیکن اگر آپ واقعی ان پیٹ پر کام کرنا چاہتے ہیں تو ، ورزش کی ایک بال پر کروچ کرنے کی کوشش کریں۔ یہ اتنا آسان نہیں جتنا لگتا ہے۔ یہ ورزش نہ صرف آپ کے پیٹھ کو مضبوط کرے گی بلکہ آپ کی کمر کو بھی مضبوط کرے گی۔
ens مینس ایکس پی
2. جیک چاقو کی ورزش
اس کو نشان زد کرنے کے بعد ، ہماری اگلی جم بال ورزش یقینی طور پر آپ کے کام کرے گی۔ اپنے پاؤں کے نیچے جم گیند کے ساتھ ایک اونچی اونچی تختی کی پوزیشن میں جاکر آغاز کریں۔ اس کے بعد ، اپنے پیروں کو گیند کے اوپر لپیٹ کر ، اپنے گھٹنوں کو اندر کی طرف ، اپنے سینے کی طرف ٹکائیں۔ اپنے پیروں کو سیدھا کرکے ابتدائی پوزیشن پر واپس جائیں اور دہرائیں۔ اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کی پیٹھ میں نہ ڈوبیں اور آپ کو یقین ہے کہ جل رہا ہے!
St i اسٹاک
3. ہیمسٹرنگ کرل
جیسا کہ ہم نے کہا ، جیم بال کی مشقیں پیچھے اور بنیادی کو سب سے زیادہ مدد کرتی ہیں۔ یہ اگلی ورزش اسی کی ایک عمدہ مثال ہے۔ اپنے پیٹھ پر لیٹ کر ورزش کی ایک گیند اپنے پیر کے نیچے ٹکراؤ۔ اپنے بازو اپنی طرف رکھیں اور اپنے کولہوں کو اوپر رکھیں۔ اب اپنے ایبس میں نچوڑ لیں اور اپنے گھٹنوں کو موڑیں ، گیند کو اپنے کولہوں کے قریب لائیں۔
آپ کے گھٹنوں کو اوپر کی طرف اس پوزیشن میں چھت کی طرف ہونا چاہئے۔ اب انہیں سیدھا کریں اور دہرائیں ، اس بات کو یقینی بناتے ہوئے کہ آپ کے کولہے زمین کو چھو نہیں رہے ہیں۔
St i اسٹاک
4. پش اپس کو رد کریں
آپ کو آزمانے کے ل so بہت ساری تغیرات کے ساتھ پش اپ ، جسمانی وزن کے ایک انتہائی ورسٹائل مشق میں سے ایک ہے۔ ٹھیک ہے ، آج ہم صرف ایک مشق گیند کا استعمال کرتے ہوئے گراوٹ پش اپس کے بارے میں بات کریں گے۔ آپ کو جو کچھ کرنے کی ضرورت ہے وہ آپ کے پیروں تلے کسی گیند کو ٹکنا ہے اور جیسا کہ آپ عام طور پر چاہتے ہو اپنے پش اپس کو کرنا ہے۔ پش اپ کرتے وقت بال پر توازن لگانے سے آپ کے کور کے ل an ایک اضافی چیلنج شامل ہوجاتا ہے۔
St i اسٹاک
5. وی پاس ورزش
ہماری بہترین جم بال کی مشقوں کی فہرست میں آخری آخری ٹانگ بڑھانے کی ایک شکل ہے۔ اگر آپ اپنے ایبس کیلئے ٹانگ اٹھانا پسند کرتے ہیں تو آپ اس سے محبت کریں گے۔ اپنی پیٹھ پر لیٹا اور جم گیند کو اپنے پیروں کے درمیان رکھیں۔ یقینی بنائیں کہ آپ کے گھٹنوں سیدھے ہیں۔ اپنے پیروں اور بازوؤں کو اٹھاتے ہوئے ، آپ کو اپنے پیروں سے گیند اپنے ہاتھوں تک پہنچانے کی ضرورت ہے۔ اس کو دہرائیں اور یہ یقینی بنائیں کہ ہر بار اپنے بازوؤں اور پیروں کو نیچے لائیں۔
St i اسٹاکپایان لائن
اب آگے بڑھیں اور اپنے لئے جم کی یہ ورزشیں آزمائیں۔ ہم پر بھروسہ کریں ، وہ اتنے آسان نہیں ہیں جتنا کہ ان کا لگتا ہے۔ اگر آپ مضبوط پیٹھ اور پیچھے چاہتے ہیں تو ، یہ مشقیں آپ کو مایوس نہیں کریں گی!
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
