تغذیہ

پتلی لڑکوں کے ل Top ٹاپ 5 کھانا ضروری ہے جو مشکل سے وزن دیتے ہیں

اگرچہ ہم سب جانتے ہیں کہ بہت سارے لوگ زیادہ وزن یا موٹاپا ہونے سے متعلق امور میں مبتلا ہیں ، یہاں ایک انتہائی متضاد منظر ہے جہاں ایسے دوست موجود ہیں جو وزن کمانے کے لئے جدوجہد کر رہے ہیں۔ باڈی بلڈنگ کے لحاظ سے ، وہ سخت گیر کے طور پر جانے جاتے ہیں جو چاہے ان کی مقدار میں کچھ بھی کھائے ، وزن کم کرنے کے لئے جدوجہد کرتے ہیں۔ جب آپ ٹرینرز کی وجہ سے سنتے ہیں تو یہ ہے کہ آپ کا میٹابولزم بہت زیادہ ہے یا آپ ایکٹومورف ہیں (واقعی اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا ہے) ، آپ وزن بڑھانے کے لئے جدوجہد کرنے کی سب سے بڑی وجہ یہ ہے کہ آپ کافی کیلوری نہیں کھا رہے ہیں۔

اور یہ بھی آپ کے لئے خاص طور پر نیچے آتا ہے جیسا کہ جئی اور آلو جیسے بر bro فوڈ انتخاب کو بھرنا پڑتا ہے جو ہر وقت زیادہ ترپھلی کھانوں کی حیثیت رکھتا ہے اور آپ کو بھر دے گا ، جس سے آپ وزن کم کرنے کی ضرورت سے کم کیلوری کھاتے ہیں۔

لہذا اب وقت آگیا ہے کہ جئی کو کھودیں اور اپنی غذا میں ان کھانے کو شامل کریں۔

1) تاریخیں

ایک 100 گرام کھجور کی خدمت میں 6-7 تاریخیں کھانی پڑتی ہیں جو کرنا آسان کام ہے۔

اس کی خدمت میں کیلوری اور میکرو خرابی درج ذیل ہے۔

Kcals - 270 کلوکالوری

پروٹین - 4 گرام

کاربس - 62 گرام

ایسی چیزیں جو زہر آئیوی کی طرح لگتی ہیں

چربی - 0.5 گرام

2) کیلے

یہ وہاں کے اعلی کیلوری / کاربوہائیڈریٹ پھلوں میں سے ایک ہے۔ درمیانے درجے کے کیلے میں مندرجہ ذیل کیلوری اور میکروانٹریٹرینٹ خرابی ہوتی ہے۔

Kcals - 99 کلوکالوری

2016 بالی ووڈ کے بہترین گانا

پروٹین - 1.1 گرام

کاربس - 23 گرام

چربی - 0.3 گرام

3. انٹرا ورزش کاربوہائیڈریٹ ہلا یا جوس

اگرچہ انٹرا ورزش کارب مشروبات کی ضرورت ہر ایک ایسے شخص کے لئے نہیں ہوتی جو صرف تنہا مزاحمت کی تربیت میں ہوتا ہو ، لیکن سختی کرنے والوں کے ل cal کچھ کیلوری میں جانے سے یہ ایک اچھا اضافہ ہوسکتا ہے۔

گیٹورائڈ کے کچھ جوڑے یا کچھ کارب ڈرنک آپ کے معمول میں درج ذیل کیلوری اور میکرو کو شامل کریں گے۔

Kcals - 188 کلوکالوری

پروٹین - 0 گرام

کاربس - 46 گرام

چربی - 0 گرام

کس طرح ایک بیچاری عورت کی تاریخ

4. شہد یا میپل سرپ

مائع کیلوری کم سے کم ترتیبات والی ہوتی ہیں ، اس کا مطلب ہے کہ آپ پوری طرح محسوس کیے بغیر ان میں سے بہت سارے کیلوری استعمال کرسکتے ہیں۔ کچھ پروٹین پینکیکس میں شہد یا میپل کا شربت شامل کرنا آپ کی کیلوری میں اضافے کا باعث ثابت ہوسکتا ہے۔

دو کھانے کے چمچ شہد یا میپل کا شربت آپ کو درج ذیل میکروز اور کیلوری مہیا کرے گا:

Kcals - 115 کلوکالوری

پروٹین - 0.1 گرام

کاربس - 28 گرام

چربی - 0 گرام

5. نٹ بٹر

بہت سارے برانڈز نے بادام مکھن ، کاجو مکھن ، مونگ پھلی کے مکھن ، مخلوط نٹ مکھن اور کیا نہیں کے ساتھ مارکیٹوں کو سیلاب میں ڈال دیا ہے۔ اگرچہ وہ وزن کم کرنے کی کوشش کرنے والوں کے ل necess ضروری طور پر زیادہ مددگار نہیں ہیں ، لیکن مشکل گزاروں کے لئے یہ معاملہ نہیں ہے کیونکہ وہ انھیں کھا کر کیلوری کا بم حاصل کررہے ہیں۔ نٹ مکھن کے دو کھانے کے چمچ کسی کو مندرجہ ذیل کیلوری اور میکرو مہیا کریں گے:

Kcals - 147 کلوکالوری

پروٹین - 4 گرام

کاربس - 17 گرام

چربی - 7 گرام

کیمپنگ ٹرپ کے ل good اچھ foodsے کھانے کی اشیاء

اس کا خلاصہ یہ ہے کہ ، اگر آپ سخت گیر ہیں اور آپ وزن کم کرنے کی جدوجہد کر رہے ہیں تو ، برو برو باڈی بلڈنگ کھانے کو کھودیں اور کچھ اعلی کیلوری والے کھانے کھائیں۔

مصنف بائیو:

پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ اس تک پہنچا جاسکتا ہے thepratikthakkar@gmail.com آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ انکوائریوں کیلئے۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں