مشہور شخصیت صحت

شاہ رخ خان کا 2014 کے ورزش اور غذا کی منصوبہ بندی جب انھیں ‘ہائپی نیو ایئر’ کے لئے ‘ایٹ پیک عباس’ مل گیا۔

اس کو تھوڑی دیر ہوچکی ہے ‘۔ بادشاہ کے بالی ووڈ ’شاہ رخ خان کو بڑے پردے پر دیکھا گیا تھا لیکن جس طرح کا کام وہ پہلے ہی کر چکے ہیں اور بھارتی سنیما کے لئے ان کی شراکت کسی سے پیچھے نہیں ہے۔



اور اگرچہ ان کی کچھ حالیہ فلموں نے اچھی کہانیاں سنانے کے لئے جدوجہد کی ، آپ کو یقین ہوسکتا ہے کہ اداکار نے خود کو سو فیصد ادا کرنے کے لئے کمٹمنٹ کیا۔

اس کا جزبہ دیکھنے اور اس کے جسم پر کام کرنے کا اس کا حقیقی جذبہ بڑی حد تک ان کی دو فلموں میں دیکھا جاسکتا ہے ، شانتی کے بارے میں (2007) اور نیا سال مبارک ہو (2014) دونوں ہی موقعوں پر ، فطرت کے لحاظ سے دبلی پتلی جسم رکھنے والے ایس آر کے اپنے جسم میں چربی کی فیصد کو کم کرنے میں کامیاب ہوگئے اور عام طور پر آٹھ پیک ایبس اور ایک اچھی طرح سے تعریف شدہ جسم رکھنے کی کوشش کی گئی۔ لیکن اس نے یہ کیسے کیا؟





شاہ رخ خان کا 2014 کے ورزش اور غذا کی منصوبہ بندی جب انھیں ‘ہائپی نیو ایئر’ کے لئے ‘ایٹ پیک عباس’ مل گیا۔ © سرخ مرچوں کی تفریح

شاہ رخ خان کی ورزش اور غذا کا معمول یہ ہے کہ بالکل پھٹا پھیریں اور آٹھ پیک عبور حاصل کریں:



شاہ رخ خان کا ڈائیٹ پلان

این ڈی ٹی وی فوڈز کے مطابق ، ایس آر کے نے اپنی حرارت کی کھپت کو دن میں چھوٹے کھانوں میں پھیلادیا ہے جس سے اگلے کھانے سے پہلے اس کے جسم کو کھانا مناسب طریقے سے توڑنے کا وقت مل جاتا ہے۔

انہوں نے پٹھوں کی بازیابی کو فروغ دینے میں مدد دینے کے ل. اپنے سخت جِم سیشن کے بعد ایک اعلی پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ پری ورزش گھماؤ اور ایک پروٹین شیک کو ترجیح دی ہے۔

اس کے بیشتر کھانوں میں غیر چربی والا دودھ ، سکن لیس مرغی ، انڈے کی سفیدی ، پھلیاں اور گوشت کی باریک کٹائی ہوتی ہے۔ اس کے ل gr خام یا انکوائری سبزی خوردبین کا ایک اچھا ذریعہ بھی ہے۔ بہتر اناج جیسے سفید روٹی اور سفید چاول باہر ہیں اور اسی طرح مصنوعی شکر ہیں۔



دبئی میں کلیان جیولرز کے ساتھ کافی۔ میری کافی میں شوگر نہیں ہے براہ کرم ... میں خود کو چاٹوں گا ... pic.twitter.com/eVHSFk5UQQ

- شاہ رخ خان (@ آئامسارک) 27 اپریل ، 2019

وہ ان کو سارا اناج اور قدرتی شکر کے ل fresh تازہ پھل فراہم کرتا ہے۔

شاہ رخ خان کے الٹ پھیر شدہ جسم کا ایک بڑا حصہ پانی ہے۔ وہ دن بھر ہائیڈریٹ رہتا ہے اور 2-3 لیٹر پانی کھاتا ہے۔ ناریل کے پانی اور پھلوں کے رس کچھ دوسرے سیال ہیں جو اس کے کھانے کے چارٹ پر زیادہ ہیں۔

اداکار کے اعتراف کے طور پر ان کے جنون میں سے ایک ، بلیک کافی سے ان کی محبت ہے۔ متعدد اطلاعات سے پتہ چلتا ہے کہ شاہ رخ ایک دن میں 30 کپ کافی نیچے کھینچتے ہیں جو لگتا ہے کہ بہت زیادہ ہے۔ تاہم ، مشروبات سے اس کا پیار مشہور ہے۔ کافی اینٹی آکسیڈینٹس کا ایک بہترین ذریعہ ہے اور اس میں موجود کیفین کی وجہ سے توانائی کو فروغ دیتا ہے لیکن ضرورت سے زیادہ غلاظت ہائی بلڈ پریشر ، چکر آنا ، دھڑکن ، سر درد یا غیر معمولی دل کی دھڑکن کا باعث بن سکتی ہے۔

دھوکہ کھانے کے پسندیدہ: پیپسی ، میک ڈونلڈز اور روایتی ہندوستانی کھانوں جیسے مکھن چکن اور بریانی۔

یہ پوسٹ انسٹاگرام پر دیکھیں شائع کردہ ایک پوسٹ (@ iamsrk)

شاہ رخ خان کا ورزش منصوبہ

ان کے باڈی ٹرینر پرسنت ساونت کے مطابق ، اداکار کا ورزش منصوبہ 45 منٹ سے زیادہ انتہائی زبردست سیشن پر مشتمل نہیں تھا جو بحالی ورزش ، طاقت کی تربیت اور کارڈیو کا امتزاج تھا۔

وہ عام طور پر شام کے اوقات دیر تک کام کرتا تھا اور اپنے معمول کے مطابق بہت سخت تھا اور اس کی مستثنیٰ ہونے کی پوری کوشش کی تھی ، اس کے علاوہ ، جب وہ پروموشنز یا شوٹنگ کے وعدوں میں مصروف تھا۔

(کی طرف سے آدانوں کے ساتھ سپر ہیرو جیکڈ )

پیر: سینے اور ٹرائیسپس

وارم اپ: HIIT کے 5-10 (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت)

ایک سپر سیٹ:

ڈمبل بینچ پریس (4 × 12)

دو شخص ہلکا پھلکا بیک ٹیکنگ خیمہ

ڈمبیل اسٹینڈنگ انکلائن سینے کی پروازیں (4 × 12)

پش اپس (4x فیلچر) کو مسترد کریں

سپرسیٹ دو:

رسی کے ساتھ کیبل ٹرائیسپ پش ڈاؤن (3 × 10)

رسی کے ساتھ کیبل اوور ہیڈ توسیع (3 × 10)

ریچھ سکریٹ بمقابلہ کویوٹ سکریٹ

کیبل کک بیکس (ہر طرف 3 × 10)

تین سپر سیٹ:

انکلائن ڈمبل سینے پریس (3 × 10)

بینڈڈ یا کیبل سینے کی اڑان (3 × 10)

انلائن ہیکس پریس (3 × 10)

بلو آؤٹ (3 سیٹ):

ڈپس x 25

مثلث پش اپ ایکس 15

تختی سے پش اپ ایکس 5

منگل: بیک اور بائسپس

وارم اپ: HIIT کے 5-10 (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت)

ایک سپر سیٹ:

جھکاو اوور ڈمبل قطار (4 × 12)

کیبل چہرے ھیںچتی (4 × 12)

ڈمبل لیٹ اسپریڈ (4x فیلچر)

سپرسیٹ دو:

ڈمبل بائسپ کرل (ہر طرف 3 × 10)

کیبل رسی کے ساتھ ہتھوڑا curls (3 × 10)

ای زیڈ بار بائسپ کرل (3x فیل)

تین سپر سیٹ:

کیبل مشین پر لیٹرل پل ڈاون (3 × 10)

کیبل پر سیدھے بازو پش ڈاون (3 × 10)

مبلغ curls (3 × 15)

بلو آؤٹ (3 سیٹ):

p ez خواتین پیشاب آلہ

باضابطہ تختی (60 سیکنڈ)

کیٹل بیل ڈیڈ لفٹس (20)

چن اپ (10)

بدھ: Abs اور بنیادی کام

وارم اپ: HIIT کے 5-10 (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت)

ایک سپر سیٹ:

پھانسی کی ٹانگوں میں اضافہ (4 × 20)

وی اپس (4 × 20)

ایل سیٹ ہولڈ (4 × 30 سیکنڈ)

سپرسیٹ دو:

جھوٹ بولنا ٹانگوں میں اضافہ (3 × 25)

پھڑپھڑنا ککس (3 × 30)

ریورس سپرمین ہولڈ (3 × 30 سیکنڈ)

تین سپر سیٹ:

ویٹڈ فارئرم پلانک (3 × 60 سیکنڈ)

پش اپس (3x فیل)

بلو آئوٹ: 10 منٹ EMOM (منٹ پر ہر منٹ)

کسان ڈمبل ، کیٹل بیل یا ہیکس ڈیڈ لیفٹ بار کے ساتھ لے جاتے ہیں

جنگ رسopے کی لہریں (15 سیکنڈ)

جمعرات: کندھوں ، پھندے

وارم اپ: HIIT کے 5-10 (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت)

ایک سپر سیٹ:

آرنلڈ پریس بیٹھے (4 × 12)

کندھے کی ڈی بی کے سامنے بیٹھا ہوا (4 × 12)

سیدھی قطار میں ڈبلیو / پلیٹ (4x فیل)

امریکہ میں سب سے زیادہ متشدد گروہ

سپرسیٹ دو:

A. باربل شورز بند گرفت (3 × 10)

ڈمبل شور (3 × 10)

Dumbbells (3xFailure) کے ساتھ پاور کلینز

تین سپر سیٹ:

ملٹری پریس مشین (3 × 10)

کندھے کی پروازیں (3 × 10)

ڈمبل لیٹ فلائیس (3 × 10)

بلو آؤٹ (5 سیٹ):

کیٹل بیل سوئنگز (20)

ایک بازو ڈمبل سنیچ (ہر طرف x10)

جمعہ: پیر ، بچھڑے اور بلو آؤٹ

وارم اپ: HIIT کے 5-10 (اعلی شدت کے وقفہ کی تربیت)

ایک سپر سیٹ:

گولبٹ اسکواٹس (4 × 12)

جمپنگ پھیپھڑوں (ہر طرف 4 × 12)

وال بیٹھے (4x فیل)

سپرسیٹ دو:

لیگ پریس (3 × 10)

ٹانگ پریس پر بچھڑا (3 × 10)

بیٹھے ہوئے یا کھڑے کھڑے ہوئے بچھڑے (3 × 10)

تین سپر سیٹ:

بلغاریہ کے اسپلٹ اسکواٹس (3 × 10)

پانی کی کمی کے لئے پھل چمڑے کی ترکیبیں

گلیٹ پل (3 × 10)

باکس چھلانگ یا جمپ اسکواٹس (3 × 20)

بلو آؤٹ: 10 منٹ ای ایم او ایم (منٹ پر ہر منٹ):

وال بالز (10)

ڈمبل سیدھے ٹانگ ڈیڈ لیفٹ (5)

ہفتہ: آف ڈے

اتوار: آف ڈے

نوٹ 1: ورزش کے دن جسم کے کسی خاص حص exercے کو استعمال کرنے کے لئے وقف نہیں ہوتے ہیں۔ آپ ان کے ساتھ لچکدار ہو سکتے ہیں۔

نوٹ 2: روزانہ HIIT پائیدار نہ ہو۔ آپ اسے 15 تا 15 منٹ تک کارڈیو ٹریننگ کے ساتھ گرم کرنے کے ل. بھی تبدیل کر سکتے ہیں۔

یہ بھی پڑھیں : کرس ایوانز ’’ کیپٹن امریکہ ‘‘ ورزش اور ڈائٹ کے منصوبے خوفناک ہیں لیکن ان کی پیروی کرنا ناممکن نہیں ہے

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں