کرسچن گٹھری کا ‘بیٹ مین’ ورزش اور غذا کا منصوبہ پتلی مردوں کے لئے پٹھوں اور وزن کو حاصل کرنے کے ل Super بہترین ہے
کرسچن گٹھری گزرنا جانا جاتا ہے انتہائی تبدیلیاں اس کے کردار کے لئے
m پیراماؤٹن تصاویر
اداکار انتہائی پتلی بننے کی کوشش کرتے ہوئے غیر حقیقی اقدامات کرتے ہیں جیسے صرف ایک سیب اور ایک دن بلیک کافی کے ایک دن پر زندہ رہتے ہیں۔ یا اس کے منہ کو غیرصحت مند کھانوں سے بھرنا اور ایک ٹن وزن بڑھانے کے لreat زیادہ کھانے سے جب اس کو چربی کی ضرورت ہوتی ہے۔
53 کلوگرام ہونے سے مشینی 85 کلو وزن تک کرسٹوفر نولان کی بیٹ مین تریی چھ ماہ کے عرصے میں ، بائل ایک دیوانہ ہے جب اس کے کردار ادا کرنے کی بات آتی ہے۔
m پیراماؤنٹ تصاویر - وارنر بروس
لیکن یقینی طور پر بہت ساری فوڈ سائنس اور محنت ہے جو سارے جنون میں چلی جاتی ہے۔
اس طرح کی سخت تبدیلی کے ل one ، کسی کو بھاری کمپاؤنڈ لفٹنگ کے ساتھ ساتھ ایک سنگین کیلوری کی اضافی مقدار میں رہنے کی ضرورت ہے تاکہ یہ یقینی بنایا جاسکے کہ آپ کو اہم پٹھوں کے بڑے پیمانے پر پیک کرنا ہے۔ ان سب کو سمجھنے کے ل we ، ہم نے باکس فٹ کے بانی راہل کول سے رابطہ کیا جس نے اداکار کی طرح جسمانی صلاحیت پیدا کرنے کی ضرورت کو ختم کردیا اور اس کے لئے درکار تمام معلومات حاصل کیں۔
میں منجمد خشک کھانا کہاں سے خرید سکتا ہوں؟
اعلان دستبرداری: باکس فٹ کرسچن گٹھری کو تربیت نہیں دے رہا ہے ، تاہم ، یہ باکس فٹ کے ذریعہ مووی اسٹار باڈی پروگرام کا ایک حصہ ہے۔
کرسچن بیل کی بیٹ مین ڈائیٹ
© وارنر بروس
اس قسم کی تربیت اور تغذیہ صرف اس صورت میں کارگر ثابت ہوگا جب آپ کے پاس کیلوری کا ایک خاص زائد ہے 500+ کلوکال . جب آپ بہت سارے پٹھوں کو حاصل کرتے ہیں تو آپ کو تھوڑا سا چربی بھی حاصل ہوتا ہے ، جسے بعد میں آپ کی غذا کو ٹویٹ کرکے کم کیا جاسکتا ہے۔
ناشتہ:
6-8 انڈے کے سفید آملیٹ اور دلیا بلوبیری کے ساتھ (پروٹین ہیوی)
پروٹین پاؤڈر اور کریٹائن مونوہائیڈریٹ (طاقت بڑھانے کے لئے) اور کیلے کے ساتھ ایک گلاس دودھ
لنچ:
لیٹش / ٹماٹر / پیاز کے ساتھ مچھلی / چکن اور پنیر سینڈویچ
بس پانی کے کھانے کیمپنگ میں شامل کریں
دودھ کا گلاس
پری ورزش ناشتا:
بادام
ورزش کے بعد ناشتہ:
پروٹین پاؤڈر کی سکوپ کے ساتھ پورا دودھ
رات کا کھانا:
بادام کے ساتھ ابلی ہوئی سبزیوں کے ساتھ مچھلی / مرغی
کرسچن بیل کے بیٹ مین ورزش
© وارنر بروس
ابتدائی 6 ماہ کے دوران بھاری 5 ریپ زیادہ سے زیادہ اور وزن میں لکیری اضافے کو اٹھانے پر توجہ دینے کے ساتھ ہیویٹ کمپاؤنڈ (ملٹی جوائنٹ) تحریکوں کے ذریعے تھوڑی مدت میں اتنا زیادہ پٹھوں کا اضافہ کیا جاسکتا ہے۔
بڑی تین بڑی نقل و حرکت (اسکویٹ ، بینچ اور ڈیڈ لفٹ) بڑے پٹھوں کے گروپ کی اکثریت کا احاطہ کرے گی جس میں اوور ہیڈ پریس ، چینوپس اور کمر توسیع میں اضافی تحریکیں ہوں گی۔
ذاتی لوکیٹر بیکن بمقابلہ ایپیرب
پہلا دن
وارم اپ: خالی بار کے ساتھ کمپاؤنڈ لفٹوں کی مشق کرتے ہوئے گرم
مندرجہ ذیل ورک سیٹ شروع کرنے سے پہلے 4 وارم اپ سیٹ:
پیسفک کریسٹ ٹریل میل مارکر
بیک اسکواٹ 5 ریپس x3 سیٹ
بینچ پریس 5x3
ڈیڈ لیفٹ 5x1
دن 2 - آرام کا دن
دن 3
وارم اپ: خالی بار کے ساتھ کمپاؤنڈ لفٹوں کی مشق کرتے ہوئے گرم
بیک اسکواٹ 5 ریپس x3 سیٹ
اوور ہیڈ 5x3 دبائیں
باڈی ویٹ چن اپ 10x3
دن 4 - آرام کا دن
دن 5
وارم اپ: خالی بار کے ساتھ کمپاؤنڈ لفٹوں کی مشق کرتے ہوئے گرم
عورتوں کو جنسی تعلقات کیوں پسند نہیں کرتے ہیں
بیک اسکواٹ 5 ریپس x3 سیٹ
بینچ پریس 5x3
پیچھے کی توسیع 10x3
نوٹ کرنے کے لئے نکات:
ٹرینی کو ہر مشق کے ہر سیٹ میں وزن اور نمائندہ تصویر کو احتیاط سے ٹریک کرنے کی ضرورت ہے اور یہ یقینی بنانا ہے کہ ہر سیشن میں وزن میں 1 کلوگرام سے 2.5 کلوگرام تک اضافہ ہوا ہے۔
اگر ٹرینی پہلے سیشن میں ہر سیشن میں بار کے تحت وزن میں اضافہ کرنے کے قابل نہیں ہوتا ہے تو پھر انہیں ان کی کیلوری کی مقدار ، پروٹین کی مقدار ، نیند کی شکل وغیرہ کا اندازہ کرنے کی ضرورت ہوتی ہے۔
ایک بار جب ٹرینی کافی پٹھوں میں شامل ہوجاتا ہے تو وہ اپنی کارب اور چربی کی مقدار کو کم کرسکتے ہیں اور شامل پٹھوں کے ساتھ تھوڑا سا جھک سکتے ہیں۔
مووی اسٹار باڈی کے بارے میں - مووی اسٹار باڈی پروجیکٹ وہ ہے جہاں باکس فٹ نے منتخب افراد کو ان کی پسندیدہ فلمی ستاروں کی شکل لینے کے لئے تربیت دی۔ یہ ایک مکمل 360 ° پروگرام ہے جہاں ٹیم باکسفٹ نے ان کی فٹنس کے تمام پہلوؤں کو ختم کردیا ہے۔ I. E. نیند کا نمونہ ، طاقت ، تغذیہ بشمول یہ یقینی بنانا کہ وہ صحیح وقت پر صحیح چیزیں کھائیں ، روزانہ کی سرگرمی کی سطح وغیرہ۔
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
