پتلی چربی اور کمزور ہونے کی وجہ سے ، کرن نے طاقت اور چھ پیک حاصل کرنے کے لئے اپنی طرز زندگی پر قابو پالیا
جب میں نے ورزش کرنا شروع کی تو مجھے اپنی ورزش یا اپنی غذا کے ساتھ کیسے چلنا ہے اس کے بارے میں مجھے ذرا بھی اندازہ نہیں تھا۔ ویسے بھی ، میں نے ابھی بھی جم کو نشانہ بنانے کا ایک نقطہ بنایا۔ بالکل زیادہ تر لوگوں کی طرح ، میں نے ہمیشہ سوچا کہ ورزش میری فٹنس کی ضروریات کا خیال رکھے گا۔ لیکن میں غلط تھا اور کچھ مہینوں کے بعد ، مجھے لگا کہ میری غذا پر توجہ دینے کی ضرورت ہے۔ اگرچہ میں نے ماضی میں ایک ڈائیٹشین کے ساتھ کام کیا تھا ، لیکن مجھے کوئی قابل اعتماد نتیجہ نظر نہیں آیا۔ یہ تب ہے جب مجھ سے رابطہ ہوا شانتانو پریشر ، ایڈیٹر برائے صحت برائے مینس ایکس پی۔ اس نے چربی میں کمی اور عضلہ کی تعمیر کے بنیادی اصولوں کو توڑ دیا اور مجھے اس سے واقف کروایا کہ جسمانی تبدیلی کس طرح حاصل کی جاتی ہے۔
انہوں نے یہ بات بالکل واضح کردی کہ آنے والی چیزیں واقعی آسان نہیں ہوں گی اور انھیں نظم و ضبط کی ضرورت ہوگی۔ مجھے ایک حساب کتاب والی غذا اور ایک منظم تربیتی پروگرام بنایا گیا تھا۔ میں نے کھانے کا حساب کتاب کرنے اور سونے کے اچھے انداز کو برقرار رکھنے کی اہمیت سیکھی۔ اس نے میرے جسم پر کام کیا اور کسی بھی چیز سے بڑھ کر ، ہم نے طاقت کا پیچھا کیا۔
اس طرح میرا پروگرام تقسیم ہوا-
1) شروع کرنے کے بعد ، ہم جس مشکل میں پھنسے ہوئے تھے اس سے چھٹکارا حاصل کرنے کے ل first ہم سب سے پہلے جھکاؤ پر کام کرتے رہے۔ کیلوری خسارے میں رہتے ہوئے آہستہ آہستہ اٹھانا پڑتا ہے۔ طاقت پر فوکس کرنا یہاں سب سے زیادہ اہمیت کا حامل تھا۔
دو) مذکورہ بالا دوبارہ کمپوزیشن کے بعد ، اب میں اپنے بلک شروع کرنے کا ارادہ کر رہا تھا۔ میں جن وزن میں جم میں اٹھا رہا تھا اس کے ساتھ ہفتہ وار میری کیلوری بڑھتی چلی گئی۔ یہاں بھی طاقت پر فوکس کی سب سے زیادہ اہمیت تھی۔
3) ورزش زیادہ تر بڑی بنیادی لفٹوں جیسے اسکواٹس ، ڈیڈ لیفٹ ، لانگس اور او ایچ پی کے آس پاس بندھی ہوئی تھی۔ مقصد ہر ہفتہ مضبوط ہونا تھا۔
آٹھ ماہ سے کم تربیت میں ، میں نے محسوس کیا کہ تندرستی حکومت تبدیلی کی تصویر سے پہلے اور بعد میں نہیں ہے۔ یہ ایک طرز زندگی ہے۔ یہ آپ کو ذہنی اور جسمانی طور پر مضبوط بناتا ہے۔ اس نے قلیل وقت میں میری 'بالغ' ذہنی مدد کی۔ آپ کس طرح پوچھیں گے؟ شانتانو کے ساتھ میری پیشرفت کے مطابق اپنی غذا اور ورزش کے منصوبوں کو تبدیل کرنے کے علاوہ ، میرے آخر میں سب سے بڑی کوشش یہ تھی کہ وہ واقعی میں کام کرنے اور کھانا تیار کرنے کے لئے وقت نکال سکیں۔
برف میں بلی کی پٹریوں
ورزش کے 45 منٹ کے علاوہ ، 15 منٹ وارم اپ اور پوسٹ ورزش کے بعد ، جو میرے لئے نیا آیا وہ چل رہا تھا۔ میں نے اپنے جم میں ڈرائیونگ چھوڑ دی اور اس کے بجائے چلنا شروع کیا۔ بالآخر ، اس نے مجھے دن میں کم از کم 2 گھنٹے لگائے۔ یہ ایک بہت بڑا کام تھا!
یہ میرے دن پر ایک مختصر نظر ہے-
1. میرا دن شیڈول.
ایم ٹی شاستا کے آس پاس کرنے والی چیزیں
2. ہر کھانے کے لئے الارم لگانا۔
early. کھانا پکانے کے ل cal جلدی اٹھنا اور میری کیلوری گننا۔
early. جلدی سونا تاکہ میں جلدی جاگوں اور ٹھیک ہوسکوں۔
5 کام پر وقت پر پہنچنا تاکہ میں جلدی سے چلا جاؤں۔
6۔ وقت پر جیم پہنچنا تاکہ میں بعد میں اپنے دوستوں / کنبہ سے مل سکوں۔
اگر یہ بالغ نہیں ہو رہا ہے تو ، مجھے حیرت ہے کہ کیا ہے!
آپ کو جو ضرورت ہے اور آپ کی ترجیحات بالکل وہی ہیں جس کے مابین ایک متوازن توازن لانا ، آپ کی زندگی کو راہ راست پر لانے میں مدد کرتا ہے۔ یہ آپ کو منفی سے دور رکھتا ہے اور کشیدگی کی رہائی کے طریقہ کار کی طرح کام کرتا ہے۔اگر آپ کو حیرت ہے کہ میری معاشرتی زندگی کا کیا ہوا ، تو میں اسے حقیقت میں رکھوں گا۔ آپ کی معاشرتی طرز زندگی باقاعدہ تربیت اور غذا کی راہ میں آتی ہے (پڑھیں: شادیوں ، سالگرہ اور تہوار) لیکن ایک بار جب آپ اپنے جسم کو تربیت اور ڈائیٹنگ کے مخصوص معمول کی عادت میں ڈال دیتے ہیں تو ، 2-3 دن کے باہر چلے جاتے ہیں۔ ایک مہینے میں کچھ بھی نہیں بدلے گا۔
سب سے بڑی جدوجہد شروع کرنا ہے اور وہ ایک بڑا قدم اٹھانا ہے!
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
