ابتدائیوں کے لئے اسکولیٹنگ کی بہترین تغیرات میں سے کیوں گولبلٹ اسکواٹس ہیں
اسکواٹ انسانی نقل و حرکت کا ایک بنیادی نمونہ ہے۔ یہ روزمرہ کی انسانی تحریک کا ایک حصہ ہے۔ جب ہم بچے تھے ، اسکاؤٹنگ بنیادی تحریک تھی جو ہم ہر روز انجام دیتے تھے۔ ہندوستان میں ، سکوئٹنگ اور بھی عام تھی ، کیوں کہ بیت الخلاء عام ہندوستانی انداز والے تھے ، جہاں ایک ایسی حالت میں شوچ کرتا ہے جہاں انسان ارتقاء کے بعد سے ہی شوچ کر رہا ہے۔ لیکن جیسے جیسے ہم بڑے ہوئے ، اور ہماری زندگیوں میں مغربی طرز کے ٹوائلٹ نشستوں کی آمد کے ساتھ ، ہم کم سرگرم ہوگئے ہیں ، ہم آرام سے کرسیوں پر زیادہ بیٹھتے ہیں ، اور اس کے نتیجے میں آہستہ آہستہ اپنی ہپ موبلٹی کھو دیتے ہیں ، جس کی وجہ سے کچھ مشکل ہوجاتا ہے ، یہاں تک کہ کمر میں درد کے بغیر ، ایک بنیادی باڈی ویٹ اسکویٹ کرنا۔
ہم اسکواٹس کا کس طرح تصور کرتے ہیں
جب ہم اسکواٹس کے بارے میں سوچتے ہیں تو ، ہم اکثر ایسے شخص کا تصور کرتے ہیں جس کی پیٹھ میں ایک بار ہوتا ہے اور اس کا وزن بہت زیادہ ہوتا ہے۔ لیکن ، نوسکھئیے کے ل bar ، روایتی بار اسکواٹ کرنے میں بہت سارے کندھے ، ٹخنوں اور کولہے کی نقل و حرکت کی ضرورت ہوتی ہے۔ چونکہ زیادہ تر لوگوں میں اس کی کمی ہوتی ہے ، لہذا وہ اکثر بار بیل اسکویٹ کرتے وقت آگے کی طرف جھک جاتے ہیں ، جس کی وجہ سے پیٹھ پر بہت دباؤ ہوتا ہے۔ اگر آپ ورزش نہیں کر رہے ہیں تو ، بار اسکواٹ آپ کے لئے ایک دوری کا مشن ہوسکتا ہے۔ لیکن ایک اسکویٹ ہے جس کے ساتھ آپ شروع کرسکتے ہیں ، جو بنیادی طور پر ابتدائی افراد اور ایک جیسے پیشہ افراد کے ذریعہ استعمال ہوتا ہے ، جو سخت کولہوں کو کھولنے اور کولہے کی نقل و حرکت کو فروغ دینے میں مدد کرتا ہے۔ یہ گولبٹ اسکواٹ ہے۔
گولبٹ اسکواٹ کو توڑنا
گوبلٹ اسکواٹ میں ، پیٹھ کے پیچھے وزن کندھے پر تھامنے کے بجائے ، آپ اسے اپنی ٹھوڑی اور سینے کے قریب ، سامنے میں تھام لیں۔ چونکہ وزن سب سے آگے ہوتا ہے ، اس لئے توازن رکھنا بہت آسان ہوتا ہے اور اس سے کمر سیدھے رہنے میں مدد ملتی ہے اور آپ کو پیچھے گرنے سے روکتا ہے۔ آپ کو یاد رکھنا ، یہ روایتی اسکواٹ کے ل for متبادل نہیں ہے۔ یہ ہپ کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کا ایک طریقہ ہے جسے باربل اسکواٹ میں بھاری اور گہری لفٹنگ میں منتقل کرنا چاہئے۔ گوبلٹ اسکواٹ آپ کو اپنی ایڑیوں کے درمیان اپنا موقف اور اسکواٹ پھیلانے کی تعلیم دینے کے ل. بہترین ہے۔ گوبلٹ اسکویٹ کے ساتھ سیدھے سیدھے بیٹھنے کی وجہ یہ ہے کہ یہ بنیادی طور پر سامنے کا اسکواٹ ہے۔ آپ اس سیدھے پوزیشن کو بیک اسکویٹ کے ساتھ نقل کرنے کے قابل نہیں ہوں گے۔ ابتدائی تعلیم دینے والوں کو یہ سکھانے کا ایک عمدہ طریقہ ہے کہ وزن کس طرف نہیں ہے۔ دراصل ، اسکویٹ کے دوران اوپری جسم کی پوزیشن اور ابتدائ افراد کو آگاہی سکھانے کے لئے یہ ایک بہترین تحریک ہے کیونکہ یہ تحریک اوپری جسم کو سیدھے اور سیدھے رہنے پر مجبور کرتی ہے۔
گولبٹ اسکواٹس کا خالق
گبلٹ اسکواٹ کو اپنے کوچوں کے ل strength طاقت کے کوچ ڈین جان نے تیار کیا تھا ، تاکہ انہیں سکھائے کہ کس طرح گہرا اور مناسب اسکواٹ کرنا ہے۔ ان کے اپنے الفاظ میں: برسوں پہلے ، 400 ایتھلیٹوں کا سامنا کرنا پڑا تھا جو صحیح طور پر اسکواٹ نہیں کرسکتے تھے ، میں نے اسکواٹ سکھانے کے ل move ، اقدام کے بعد منتقل ہونے کی کوشش کی ، لفٹ کے بعد اٹھایا ، میں ہر بار ناکام رہا۔ میں نے ایک بچے کو زیچر اسکویٹ (کہنی کے بدمعاشوں میں رکھا ہوا وزن) کی تعلیم دینے کی امید کے جھلکتے دیکھا اور جب ہم نے زمین سے گیند سے کیٹلیبل اٹھائے تو کچھ لوگوں نے اس انداز کو اٹھایا۔ لیکن واقعی کچھ بھی کام نہیں کر رہا تھا۔
کہیں کہیں ایک زکرر اور آلو کے بیچوں کے بیچ جواب تھا۔ یہ میرے پاس اس وقت آیا جب میں میرے سامنے رکھے ہوئے وزن کے ساتھ جھولوں کے درمیان آرام کر رہا تھا جیسے میں ہولی گرل تھام رہا ہوں۔ میں وہاں سے نیچے بیٹھا ، اپنی گھٹنوں کو اپنی کہنیوں کے ساتھ باہر دھکیل دیا اور ، دیکھو ، گوبی کا دستہ!
Goblets کے لئے کرتے ہیں
اگر آپ مجھ سے ذاتی طور پر پوچھتے ہیں تو میں ٹانگوں کے ورزش کے دوران کبھی بھی اہم مشق کے طور پر گولے استعمال نہیں کرتا ہوں۔ یہ جبری نمائندوں کا استعمال کرتے ہوئے بھی نہیں کیا جانا چاہئے۔ مندرجہ ذیل شرائط میں حیرت انگیز طور پر اس کا استعمال کیا جاسکتا ہے:
- وارم اپ کے لئے
- اعلی نمائندہ ورزش کے لئے
تمام موسم سلیپنگ بیگ
- دیگر مشقوں کے ساتھ مل کر ، سپرسیٹ ، ٹرائی سیٹ ، وشال سیٹ ، آرام موقوف سیٹ ، ڈراپ سیٹ ، سست منفی وغیرہ۔
- بیچنے والے کو سکھانے کے لئے
اکشے چوپڑا ، نیشنل ڈیفنس اکیڈمی اور ایئر فورس اکیڈمی کے فارغ التحصیل ہیں ، اور سابق آئی اے ایف کے پائلٹ ہیں۔ وہ ملک میں صحت ، تندرستی اور غذائیت سے متعلق ایک بہت اچھے صلاح کار ، اور متعدد کتابوں اور ای بکس کے مصنف ہیں۔ مسابقتی ایتھلیٹکس ، فوجی تربیت اور باڈی بلڈنگ کا پس منظر حاصل کرنے والے ملک میں ان میں شامل ہیں۔ وہ جیمز کے باڈی میکانکس چین کے شریک بانی ہیں ، اور ہندوستان کا پہلا ریسرچ پر مبنی چینل ہم آر بیوقوف۔ آپ اس کا یوٹیوب دیکھ سکتے ہیں یہاں .
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
