باڈی بلڈنگ

ٹریننگ ماسک پہننے کے دوران صرف ایک ہی فائدہ ہوتا ہے Instagram ایک اچھی انسٹاگرام تصویر

مشہور شخصیات اور انسٹاگرام کے تندرستی پر اثر ڈالنے والے آپ کو بہت زیادہ بکواس بیچنے کے مجرم ہیں جس کی آپ کو واقعتا need ضرورت نہیں ہے۔ ہر دوسرے دن ، آپ انھیں کسی نئی پروڈکٹ یا کسی ضمیمہ کی توثیق کرتے ہوئے دیکھیں گے جو جادوئی طور پر پٹھوں کی تعمیر ، آپ کو چربی کھونے یا اپنی کارکردگی میں اضافہ کرنے کا وعدہ کرتا ہے۔

ایسی ہی ایک مصنوعات جس نے بڑی مقبولیت حاصل کی ہے وہ ہے 'اونچائی' تربیت کا ماسک۔

یہ سوالیہ نظر آنے والا نقاب ہے جو آپ نے اپنے جم میں ہپسٹروں پر دیکھا ہوگا ، زیادہ تر ٹریڈمل پر بنیز کی طرح چلتے ہو ، یا وزن اٹھانے کے دوران اس سے بھی بدتر۔

یہ ماسک ورزش کے دوران Vo2 زیادہ سے زیادہ آؤٹ پٹ میں اضافہ کرکے آپ کی ایروبک صلاحیت کو بہتر بنانے کا دعوی کرتے ہیں۔ یہ کس طرح کرتا ہے؟ کم آکسیجن دستیاب کرکے آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ آؤٹ پٹ کرنے پر مجبور کریں۔

انٹرنیشنل جرنل آف اسپورٹس سائنسز میں ایک مطالعہ کیا گیا اور شائع کیا گیا جہاں انہوں نے دو ٹیسٹ گروپ لیا اور انہیں HIIT ورزش انجام دینے پر مجبور کیا۔ ایک گروپ نے ماسک پہنا اور دوسرے نے ماسک نہیں پہنا۔

مطالعہ کے اختتام پر ، تمام مضامین میں Vo2 زیادہ سے زیادہ بہتر ہوا تھا لیکن دونوں گروپوں کے مابین بہتری اس سے مختلف نہیں تھی۔

تحقیق میں یہ نتیجہ اخذ کیا گیا ہے کہ HIIT ایک تربیتی نمونہ کے طور پر Vo2 میکس کو بڑھانے میں موثر ہے ، نقاب صرف بیکار ہے۔

کم جسم پر آکسیجن دستیاب ہونے کا تصور آپ کے جسم کو زیادہ سے زیادہ پیداوار بخشنے کے مترادف ہے جو آپ اپنی گاڑی کے ٹینک میں جتنا کم ایندھن ڈالتے ہیں ، اس کی مائلیج زیادہ ہوگی۔

اور یہ استدلال کہ یہ آپ کے جسم کو آکسیجن کی کارکردگی کی کم صلاحیت فراہم کرتا ہے ، اس سوچ کے پیچھے بنیادی اصولوں کو گمراہ کیا جاتا ہے۔ اس کی وجہ یہ ہے کہ اونچائی پر خود ہوا میں آکسیجن کم ہوتا ہے۔ یہ بطور ڈیفالٹ آپ کے جسم کو مخصوص تقاضوں کے مطابق بنا دیتا ہے۔

100 ڈالر سے کم سونے کا بہترین پیڈ

جب آپ اونچائی کا ماسک پہنتے ہیں تو ، ہوا میں آکسیجن تبدیل نہیں ہوتی ہے۔ یہ صرف آکسیجن کی مقدار کو کم کرتا ہے جسے آپ ہوا اور آپ کے نظام تنفس کے مابین بلاکر رکھ کر لے جا سکتے ہیں۔

کم شدت والے کام کرتے ہوئے ، آپ پھر بھی آسانی سے اس سے دور ہوسکتے ہیں لیکن HIIT یا سخت ٹریننگ کرنا یا جم میں اٹھانا ، اس کے بھی مہلک نتائج برآمد ہوسکتے ہیں۔

ورزش کے دوران کم ہوا ملنے کی وجہ سے ایک شخص بے ہوش ہوسکتا ہے اور خود کو زخمی کرسکتا ہے۔ تربیت کا ماسک یہاں تک کہ آپ کی سانس میں مداخلت کی وجہ سے آپ کو خراب انداز میں انجام دے سکتا ہے۔

اس پاگل پن میں بھاری لفٹنگ شامل کریں ، جو کچھ لوگ حیرت سے کرتے ہیں ، آپ تباہی کا ایک نسخہ بنا رہے ہیں۔

اگر آپ واقعی اعلی برداشت پیدا کرنا چاہتے ہیں یا آکسیجن کے استعمال میں بہتری لانا چاہتے ہیں تو ، دو کام کریں:

1. ایروبک کارکردگی اور موافقت کے لئے ٹرین.

2. سانس لینے کی زیادہ تکنیکوں پر عمل کریں جو ورزش کرتے وقت آپ کو اپنے نظام میں زیادہ سے زیادہ ہوا لگانے میں مدد دیتے ہیں۔

سیون گرفت مہر لگانے والا اور چپکنے والا

اونچائی کی تربیت کے موافقت پانا چاہتے ہیں؟ پہاڑوں میں اونچی اونچائی پر ٹرین جاؤ۔

اونچائی والے یہ ماسک کچھ نہیں کرتے اور اگر آپ اسے جم میں استعمال کرتے ہیں تو ممکنہ طور پر آپ کو نقصان پہنچا سکتا ہے۔

اوہ ، اس کا ایک فائدہ یہ ہے کہ وہ ڈاؤن لوڈ ، اتارنا انسٹاگرام تصویر بنائے گا اور آپ کو جم کے اندر بنے یا ڈارٹ وڈر کی طرح دکھائے گا۔

حوالہ : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28479953

مصنف بائیو :

پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جن کو کسی ایسے فرد کے طور پر سمجھا جاتا ہے جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے عمل کو سمجھنا آسان بنائے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ سے متعلق استفسارات کیلئے وہ thepratikthakkar@gmail.com پر پہنچ سکتے ہیں۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں