باڈی بلڈنگ

اچھی طرح سے ترقی یافتہ سینہ چاہتے ہو؟ یہ ایک مشین آپ کی مدد کرے گی

اگر آپ مینس ایکس پی ہیلتھ کی پیروی کر رہے ہیں تو آپ کو کیبل ورزش کے فوائد کے بارے میں مضامین ضرور پڑھ چکے ہوں گے۔ یقینا، ، کسی بھی کیبل ورزش کا مستقل فائدہ کشیدگی ہے۔ اس ٹکڑے میں ، میں کیبل سے مدد یافتہ ورزشوں کا ایک مختلف عنصر توڑ دوں گا اور وہ ہے 'اینگل ایڈیشنل'۔ اس کی بہترین وضاحت کے ل we ، ہم کیبل مدد سے متعلقہ مشقوں کا استعمال کرتے ہوئے شعبہ کی ترقی پر نگاہ ڈالیں گے۔ ہم اس عنصر کی وضاحت کے لئے سینے کی ورزش کا انتخاب کریں گے اور یہ بھی کہ آپ ایک کیبل گھرنی والی مشین کو استعمال کرکے سینے کے مختلف حصوں کو کس طرح نشانہ بناسکتے ہیں۔



ہمالیان نمک کے ساتھ دانتوں کو دوبارہ استعمال کریں

Pectoral پٹھوں (سینے کی پٹھوں) کے بارے میں ایک بٹ

اگر آپ مینس ایکس پی ہیلتھ کی پیروی کر رہے ہیں تو آپ کو کیبل ورزش کے فوائد کے بارے میں مضامین ضرور پڑھ چکے ہوں گے۔ یقینا، ، کسی بھی کیبل ورزش کا مستقل فائدہ کشیدگی ہے۔ اس ٹکڑے میں ، میں کیبل مدد یافتہ ورزشوں کا ایک مختلف عنصر توڑ دوں گا اور وہ ہے

سینے کے پٹھوں کو وسیع پیمانے پر 2 حصوں میں درجہ بندی کیا گیا ہے ، پیکٹورالیس (پی ای سی) میجر اور پیکٹورالس معمولی ہے۔ پی ای سی میجر کو مزید اوپری پی ای سی اور نچلے پی ای سی میں تقسیم کیا گیا ہے۔ سینے کی مجموعی نشوونما کے ل optim ، زیادہ سے زیادہ نشوونما حاصل کرنے کے ل the سینے کے پٹھوں کو مختلف زاویوں پر تربیت دینا ضروری ہے۔





کیبل گھرنی مشین اور پکچرز

تنہائی کی مشق کے تحت درجہ بندی کی گئی ، گھرنی کی مشین آپ کے سینے کے پٹھوں کو تربیت دینے کا ایک بہترین ٹول ہے۔ تاہم ، گھرنی کی اونچائی کو تبدیل کرکے ، ہم آپ کے سینے کے مختلف حصوں کو عین مطابق نشانہ بنا سکتے ہیں۔



1) اپر پی ای سی میجر کیلئے کم کیبل پلنی کراس اوور اڑنا

کم کیبل گھرنی کی مکھی آپ کے اوپری پییک کو نشانہ بناتی ہے ، جسے اوپری سینے بھی کہا جاتا ہے۔

سینے کی مجموعی ترقی کے لئے اس ایک مشین کا استعمال کریں

اس مشق کو انجام دینے کے لئے ، پلنیوں کو مشین کے انتہائی نیچے لے آئیں۔ مشین کے بیچ کھڑے ہو جائیں اور ڈی ہینڈلز کو گرفت میں رکھیں جب تک کہ آپ کے ہاتھ اپنے سینے کے اگلے سینٹر میں شامل نہ ہوجائیں۔



دو) لوئر پی ای سی میجر کے لئے ہائی کیبل پلنی کراس اوور

سینے کی مجموعی ترقی کے لئے اس ایک مشین کا استعمال کریں

یہ ایک کیبل کراس اوور ورزش کی سب سے عام شکل ہے جو آپ کے نچلے حصے کو بڑا نشانہ بناتی ہے جس کے نچلے سینے کو نشانہ بنایا جاتا ہے۔ اس کو انجام دینے کے لئے ، گھرنی کو اوپر والے سرے پر لائیں۔ ڈی ہینڈلز کو گرفت میں رکھیں اور وسط میں کھڑے ہونے تک اپنے ہاتھوں کو آگے لائیں یہاں تک کہ وہ آپ کے سینے کے وسط کی طرف جمع ہوجائیں۔

3) سینٹر کیبل پلنی کراس اوور پی ای سی معمولی کے لئے پرواز کریں

سینے کی مجموعی ترقی کے لئے اس ایک مشین کا استعمال کریں

اگر آپ سینک کے نچلے حصے کو سینک کے درمیان والے حصے پر لانا چاہتے ہیں تو ، گھرنی کو مرکز کے نیچے لائیں (اپنی اونچائی کے مطابق ایڈجسٹ کریں)۔ ہینڈلز کو گرفت میں رکھیں اور اس زاویہ پر حد سے زیادہ عبور کرتے ہوئے سینے کے وسط میں تنہائی محسوس کرنے کی کوشش کریں۔

کتنے سیٹ اور نمائندے؟

کسی بھی تغیر کے ل you ، آپ کم از کم 3-4 سیٹوں کے لئے 8-12 نمائندوں کو انجام دے سکتے ہیں۔ عام طور پر ، وزن اٹھانے والے اس مشق کو فائنر کے طور پر انجام دیتے ہیں لیکن آپ اسے اپنے سینے کے ورزش کے پہلے سیٹ کے طور پر بھی انجام دے سکتے ہیں۔ اس معاملے میں ، مقصد یہ ہوگا کہ آپ اپنے تجربے کو پہلے سے ختم کردیں۔ آپ اس مشق کو سیڑھی کے سیٹ کے طور پر بھی انجام دے سکتے ہیں ، جس کا مطلب ہے ایک اونچے زاویے پر ایک سیٹ ، اس کے بعد درمیانی اور نیچے گھٹنے والا زاویہ ہے۔

نوٹ: جب آپ اپنے سینے کے سامنے (باضابطہ مرحلے میں) اپنے بازوؤں کو اکٹھا کرتے ہو تو اپنی کہنیوں کو زیادہ سے زیادہ جھکنے سے گریز کریں۔

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں