باڈی بلڈنگ

ایک چھ پیک چاہتے ہیں؟ فوری اصلاحات کی تلاش کرنا بند کریں اور ان 3 بنیادی مراحل سے آغاز کریں

جب ایک اچھ physی جسم ہونے کی بات آتی ہے تو چھ پیک کا ہونا ایک ایسی چیز ہے جس کی ہر آدمی خواہش کرتا ہے۔ اگر آپ یہ مضمون پڑھ رہے ہیں تو ، یہ بہت ممکن ہے کہ آپ نے انٹرنیٹ پر بھی اس طرح کی کوئی چیز تلاش کی ہو:

خشک سبزیاں صحت مند ہیں

'پیٹ کی چربی کو کیسے کھوئے؟'

'چھ پیک ABS کیسے حاصل کریں؟'

'چھ پیک ایبس بنانے کا آسان طریقہ؟'

تلاش کے نتائج جو آپ کو حاصل ہوسکتے ہیں وہ چربی جلانے والے مشروبات یا چربی کو کھونے کی مشقیں یا پیٹ میں چربی جلانے کی تکنیک کا ہوگا۔ ہر ایک کی طرح ، آپ بھی وہ کام کرتے ہیں اور نتیجہ اخذ ہوتا ہے ... کچھ بھی نہیں!

اب وقت آگیا ہے کہ آپ اسے اپنے دماغ میں داخل کرلیں کہ یہاں کوئی جادوئی طے نہیں ہے جو آپ کو ایک ہفتہ میں چھ پیک حاصل کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔ اسے سخت محنت اور لگن کی ضرورت ہے۔ ان بنیادی اقدامات کے ساتھ شروع کریں:

1. ایک غذا پر جائیں

ہر ایک کے پاس ایبس ہوتے ہیں ، کیوں کہ یہ انسانی فزیولوجی کا حصہ ہے۔ صرف دو وجہوں سے لوگ ان کی ایب کو دیکھنے کے قابل نہیں ہیں۔

a. ان کے پاس جسم کی چربی بہت زیادہ ہوتی ہے

b. انہوں نے پیٹ کے پٹھوں کو تیار نہیں کیا ہے

آئیے پہلے حص coverہ کا احاطہ کرتے ہیں۔ حقیقت یہ ہے کہ آپ کو جسم میں چربی کا فیصد کم کرنے کے ل a آپ کو غذا پر عمل کرنے کی ضرورت ہے۔ ایک ہی وقت میں ، آپ اپنے پاس موجود پٹھوں کو محفوظ رکھنا چاہتے ہیں۔

تختوں کی بلندی کا پہاڑی کھیل

کیلوری کی تعداد کا حساب کرنے کے ل you آپ کو چربی کے ضیاع کے ل eat کھانے کی ضرورت ہے ، صرف 13 کے ساتھ اپنے جسمانی وزن کو پاؤنڈ میں ضرب کریں۔

اپنے پٹھوں کو محفوظ رکھنے کے ل your ، اپنے جسم کے وزن میں ایک پاؤنڈ پروٹین رکھیں۔

اگر آپ کا وزن 160 پونڈ ہے تو ، اس کا مطلب یہ ہوگا:

مختلف قسم کے زہر آئیوی

کرنے کے لئے. کیلوری = 160x13 = ~ 2100 کیلوری

b. پروٹین = 160 گرام

وزن کی تربیت کرو

جب آپ چربی کھو دیتے ہیں تو آپ کو اپنے پٹھوں کو برقرار رکھنے کے ل we وزن اٹھانا پڑتا ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ کمپاؤنڈ مشقیں کر رہے ہیں۔ ورزشیں کر رہے ہیں جو آپ کے بنیادی حصے میں مشغول ہیں ، اور ایک وقت میں ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپس کو منتقل کررہے ہیں تاکہ آپ اپنا مرکز بنائیں۔

آپ انہیں مزید تیار کرنے کے لئے بغیر کسی عباس کی براہ راست تربیت بھی شامل کرسکتے ہیں۔

اپنے پیدل سفر بیگ کو کیسے پیک کریں

Every. ہر ہفتے آپ کے جسمانی وزن میں سے 0.5 سے 1٪ تک کم ہوجائیں

ایک بار جب آپ نمبر # 1 سے ان نمبروں کو جوڑیں گے اور وزن کم کرنا شروع کردیں گے تو آپ یقینی طور پر ایک غذا پر شروع کریں گے۔ پھر ، دو سوالات ہوں گے:

کرنے کے لئے. کتنا وزن کم کرنا ہے؟

b. اسے کھونے کے لئے کتنی جلدی؟

ایک چھ پیک کو ظاہر کرنے کے ل you ، آپ کو تقریبا 10 سے 12٪ جسمانی چربی کی ضرورت ہے۔ لہذا ، جب تک کہ آپ اس تعداد تک نہ پہنچیں ، آپ کو گہری کھدائی کرنی پڑے گی۔ اپنے جسم میں چربی کا نمبر تلاش کرنے کے ل you ، آپ بہت سارے اوزار استعمال کرسکتے ہیں جیسے آن لائن کیلکولیٹر یا انوبڈی مشینیں۔

مثالی طور پر ، آپ کو ہر ہفتے آپ کے جسمانی وزن میں 0.5 سے 1٪ وزن کم کرنا چاہئے۔ اگر چیزیں اس سے تیز تر ہیں تو ، آپ کچھ اضافی کیلوری کھا سکتے ہیں۔

آگ شروع کرنے کے لئے چکمک پتھر

اگر آپ اس سے مطمئن ہیں تو ، آپ اس رفتار کو تھوڑا سا اٹھاسکتے ہیں۔ اگر چیزیں سست پڑ گئیں تو ، آپ اپنے جسمانی وزن کے بارے میں یا تو اعداد کا حساب لگاسکتے ہیں یا آپ آسانی سے 100-150 کیلوری چھوڑ سکتے ہیں اور چیزوں کو اپنانا چاہئے۔

لہذا ، کام کرنے کے لئے جائیں اور چھ پیک ایبس کے ل quick اگلا فوری فکس تلاش کرنے کے بجائے کسی منصوبے پر عمل کریں۔

مصنف بائیو :

پرتک ٹھاکر ایک آن لائن فٹنس کوچ ہیں جو ایسے شخص کے طور پر مانے جاتے ہیں جو آپ کے لئے چیزوں کو صحیح سیاق و سباق میں ڈال کر اور سائنس پر مبنی تجاویزات فراہم کرکے اس عمل کو سمجھنا آسان بنا دے گا۔ اپنے فارغ وقت میں ، پرتک نفسیات کے بارے میں پڑھنا پسند کرتا ہے یا اپنے پلے اسٹیشن پر کھیلنا پسند کرتا ہے۔ آپ کی فٹنس سے متعلق سوالات اور کوچنگ سے متعلق استفسارات کیلئے وہ the pratikthakkar@gmail.com پر پہنچ سکتے ہیں۔

اس کہانی کو شیئر کریں

آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟

گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔

تبصرہ کریں