ضرورت سے زیادہ تنہائی کا کام بند کرو! کمپاؤنڈ لفٹیں ابتدائوں کے لئے طاقت اور سائز کی مقدس چکی ہیں
جیم میں ایک دوکھیباز بدترین چیز کرسکتا ہے وہ تنہائی کی تربیت کی پیچیدہ دنیا میں گھس جانا ہے۔ دیسی تربیت دینے والے کوئی بہتر تر نہیں پڑھاتے اور عام طور پر ابتدائی تعلیم کو تنہائی کی تربیت میں دھکیل دیتے ہیں۔ اگرچہ حقیقت یہ ہے کہ کمپاؤنڈ تحریکیں یہاں تک کہ طاقت کی ترقی کی ایک مضبوط بنیاد قائم کرتی ہیں۔ جب چیزیں شروع کرنے والے انٹرنیٹ پر دستیاب باڈی بلڈر کے معمولات کو کاپی کرنے کی کوشش کرتے ہیں تو چیزیں غلط ہو جاتی ہیں۔ ہر ابتدائی بچے کو یہ سمجھنے کی ضرورت ہوتی ہے کہ یہاں تک کہ بہترین باڈی بلڈر اپنے ابتدائی برسوں کے دوران بڑی اور مضبوط کمپاؤنڈ لفٹیں حاصل کر چکے ہیں۔ صورت حال مزید خراب ہوتی ہے جب تربیت دینے والوں کو کمپاؤنڈ لفٹوں کے بارے میں کوئی معلومات نہیں ہوتی ہے۔ جب میں ان کی تربیت کی تاریخ کے بارے میں استفسار کرتا ہوں تو یہ دو بڑی وجوہات ہیں جن کو میں نے ذاتی طور پر اپنے بیشتر مؤکلوں کے درمیان دیکھا ہے۔ یہاں آپ کو سمجھنے کی ضرورت ہے۔
1. کمپاؤنڈ لفٹیں انسانی اناٹومی اور طاقت کی تربیت کے لئے بنیادی ہیں
کمپاؤنڈ حرکتیں ہمیشہ سے ہی طاقت کی تربیت کی اساس رہی ہیں۔ جب تک ہم جان بوجھ کر ایسا نہیں کرتے ہیں (مثال کے طور پر ، بیسپ کرل) ہمارے پٹھوں کو حقیقت میں تنہائی میں نہیں منتقل کیا جاتا ہے۔ جسم بنا اور ایک ملٹی مشترکہ یونٹ کے طور پر منتقل کرنے کے لئے بنایا گیا ہے۔ ہر پٹھوں کا گروپ دوسرے کے ساتھ مل کر کام کرتا ہے۔ صحیح راستہ یہ ہے کہ زیادہ تر وقت کمپاؤنڈ لفٹوں کی تربیت کریں اور پیچھے رہ جانے والے پٹھوں کے گروپ / جسمانی حصہ کو تنہائی کے کام کے ساتھ لائیں۔
جان م traر کی پگڈنڈی کتنے میل ہے
2. وقت کی بچت کے ساتھ ساتھ زیادہ سے زیادہ پٹھوں کو نشانہ بناتا ہے
چونکہ کمپاؤنڈ لفٹیں ایک ہی مشق میں متعدد پٹھوں کے گروہوں کو نشانہ بناتی ہیں ، لہذا آپ بہت کم وقت میں جم سے باہر نکل سکتے ہیں۔ آئیے مثال کے طور پر بینچ پریس لیں - آپ اپنے پیکس ، کندھوں اور ٹرائپس کو تربیت دیں ، یہ ایک ہی تحریک میں 3 گروپ ہیں۔ اسی طرح صف بندی آپ کی پیٹھ ، روموبائڈز ، رئیر ڈیلٹائڈز اور یہاں تک کہ بائسپس کو بھی تربیت دیتی ہے۔ اب ریاضی خود کریں!
3. زیادہ سے زیادہ طاقت اور آخر میں ، زیادہ سائز بنائیں
چونکہ ایک سے زیادہ پٹھوں کے گروپ شامل ہیں آپ الگ تھلگ کام کے مقابلے میں زیادہ بھاری بوجھ اٹھا سکتے ہیں۔ اس کا مطلب یہ ہے کہ پٹھوں کے ریشوں کو زیادہ مائکرو صدمات ، زیادہ سائز اور طاقت سے فائدہ۔
4. زیادہ کیلوری جل گئی
اگر آپ 'جلتی ہوئی کیلوری' کے لئے بے دلی سے بھاگتے ہیں تو ، براہ کرم نوٹ کریں کہ متعدد مشترکہ لفٹوں کا نتیجہ زیادہ حرارت بخش ہوتا ہے۔ اس کا مطلب ہے کہ جب آپ اپنی لفٹوں کے ساتھ آگے بڑھتے ہیں تو زیادہ چربی کو آکسائڈائز کیا جاتا ہے۔ (لہذا ، اگر آپ مجھ جیسے بدمعاش ہیں تو آپ مزید کپ کیکس لے کر فرار ہوسکتے ہیں)۔
5. سڈول طبیعیات
سانپ کے کاٹنے سے فرسٹ ایڈ کٹ
اس دوست کو یاد رکھو جس کے پاس چکن کی ٹانگیں ہیں لیکن اوپری جسم بڑے پیمانے پر ہے؟ ہاں ، آپ اس کی طرح نہیں بننا چاہیں گے۔ ابتدائی طور پر اوپری جسم کے حصے کو نچلے حصے سے زیادہ کثرت سے تربیت دیتے ہیں جس سے عدم توازن پیدا ہوتا ہے اور آخر کار ایک غیر متناسب جسم۔
کمپاؤنڈ لفٹ قدرتی طور پر آپ کو کندھوں سے ٹانگوں تک ، ایک سے زیادہ عضلات کو نشانہ بنانے کی اجازت دیتی ہے۔ توازن تیار کرنے کے ل You آپ کو انسانی جسم کی فطری حرکتوں پر عمل کرنا ہوگا۔
میرے قریب مفت آر وی پارکنگ
6. مشترکہ صحت دوستانہ
دھوکہ دہی کی حیثیت سے ، آپ اپنے عضلات پر دباؤ ڈال کر بہتر ہوجاتے ہیں ، بجائے اس کے کہ آپ الگ الگ ٹریننگ کی تربیت سے انفرادی جوڑ کو توڑ دیں۔ اصلی قوت بہتر طور پر کمپاؤنڈ حرکتوں جیسے ڈیڈ لفٹ یا اسکواٹس پر ظاہر کی جاتی ہے جہاں بوجھ مختلف طرح کے پٹھوں کے گروپوں اور جوڑوں میں تقسیم ہوتا ہے ، بجائے اس کے کہ وہ curls جیسی حرکتوں پر ہوں۔
اس کو سمیٹتے ہوئے ، میں صرف اتنا کہوں گا کہ کمپاؤنڈ لفٹوں کو بلک بنانا چاہئے ، اگر ساری ابتداء کا تربیتی پروگرام نہ ہو۔ تنہائی کی چالوں کو تھوڑی دیر میں پھینک دیا جاسکتا ہے۔
سنگھ دامان ایک فرور اور آنلائن پرسنل ٹرینر اور فٹنس اور غذائیت میں پی جی ڈپلومہ ہولڈر ہیں جو یقین رکھتے ہیں کہ جسمانی فٹنس کی زندگی میں اتنا ہی اہم ہے جتنا کہ سانس لینے ، نیند لینے اور کھانے میں۔ تم اس کے ساتھ اس سے رابطہ قائم کرو یوٹیوب پیج
آپ اس کے بارے میں کیا سوچتے ہیں؟
گفتگو شروع کریں ، آگ نہیں۔ مہربانی سے پوسٹ کریں۔
تبصرہ کریں
